藤井英雄のレビュー一覧

1日10秒マインドフルネス

10秒からマインドフルネスを継続しよう！という本。大きな気付きは「没頭」はマインドフルネスではない。何年も勘違いしていた。あと不安の向き合い方で「逃げるな」と書いており、これは本物の本だと確信した。手元に置きたい1冊！

心と体がととのうマインドフルネス

「マインドフルネス」「瞑想」などについての説明と、実際の取り組み方が書かれていてよかった！
初心者にはとてもわかりやすくていい本だと思う。

マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本

会話形式で読みやすく、主人公の思考や行動のパターンが自分にもあるあるで、納得しながら読めました。
本書にもあるように、読み終わった後も、使いこなせるよう時間をかけて習得したいと思います。

マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本

マインドフルネスを達成した上で、アフォメーションと組み合わせながら自由に生きられるようになるまでの手順が具体的でわかりやすかった。マインドフルネスを達成し、自分自身を自由自在に客観視できるようになれば、問題に直面した時に「課題がきたな」と気付ければ問題を「課題」にできる。気付けなければ「難題」になってしまう。
アフォメーションを実行するのはなかなか根気がいるが、とりあえず口に出してみると気持ちは後でついてくるというので、実行してみたい。

マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本

①現在形で作ること　→今すでにそうしているという形 ②肯定形で作ること　→否定形は使わない ③なるべくわかりやすい言葉で　→難解な言葉は潜在意識が受け付けない ④実現したらワクワクするような内容にすること ⑤願望の形は使わないこと

幸せオーラを引き寄せる ハッピー・リズメーション

大切なのは、｢今、ここ｣に意識を合わせること（=マインドフルネス）。
口先のアファメーションよりも、心を込めた行動のほうが幸せ気分になれるとか。
すごくいいことを知った。
自分に対するやるやるサギはもう辞めよう。

幸せオーラを引き寄せる ハッピー・リズメーション

ハッピーリズメーションで自己肯定感を強化し、幸せオーラを引き寄せて、マインドフルネスも鍛えられる。藤井先生は精神科医ですが、その原理を、一般の人にも判りやすく解説されています。
本書に書かれてある通り、うわの空で唱えていると、いつの間にか言葉が入れ違っていることがあります。藤井先生の前著を読んでから、マインドフルネスであることを心がけていますが、欠如した状態に気付いてマインドフルネスに戻るというのが、私には難しかったのです。ハッピーリズメーションを行うと、マインドフルネスの欠如にいち早く気付けるので、一石二鳥どころか五鳥くらいの効果があるのではないかと思います。
日にちごとのアファメーション、一日五分、口に出して言うなどのお約束がいくつかありますが、私は日に何度か、いま自分に必要かなと思うリズメーションを、自分にできる時間、心の中でそっと唱えるというやり方で行っています。掟破りですが、これでも充分に効果があると思います。
道具も場所も必要なく、思い立った時に簡単にできるのが、とても良いです。細く長く、自分のペースで続けて、幸せオーラを身に付けたいと思います。

1日10秒マインドフルネス

読みやすさ：
全体的に読みやすいです。マインドフルネスの実践方法をさまざまな角度から説明されています。しかし、そもそもの「マインドフルネスという状態」の説明が少し難しい(イメージしにくい)です。

実践のしやすさ：
「こんな時のマインドフルネス瞑想のやり方は…」といろんなシチュエーションで瞑想する手順がたくさん解説されている点と、瞑想は10秒でよいという点で始めやすいと思います。

総合的な感想：
マインドフルネスについて興味のある方はぜひ読んでみてほしい本です。私もマインドフルネスに興味があって見つけた本でした。

1日10秒マインドフルネス

・ハッと我に返る瞬間が、マインドフルネスな状態
・マインドフルネスは毎日続けることで効果がある（持続力がない、訓練が必要、初心者はせいぜい3秒しかもたずに自動操縦モードになる）
・ネガティブな時が、一番効果が高い
・理想は起きている間は全部マインドフルネス
・①はじめの宣言「今からマインドフルネスに入ります」②今の現実を10秒感じる③おわりの宣言「ここからマインドフルネスな状態で生きる」と宣言　→自分ルール：右指パッチンで開始、左指パッチンで終了
・没頭に注意、その時は没頭している自分に常に気づいておこう
・例　呼吸、食事、身体の一部（ボディスキャン）、立つ、歩く、心の声や感情
・11秒め以降は、雑念を取り払う訓練になる（雑念は出てくるものなので、それに気づき、また戻すことを繰り返す）
・マインドフルネスを使って感情をコントロール（基本は観察から）

1日10秒マインドフルネス

瞑想をはじめてみたい人に大変おすすめ。簡単な瞑想のやり方自体は、インターネットで調べれば確かに出てくる。ただ、本でしっかり読むことで、しっかりと瞑想に関して理解を深めて行ったほうがより効果があると思った。実際に毎日瞑想を取り入れているが、行ったあとは短時間でも頭がすっきりするのを実感できる。いろいろな方法が載っているため、自分に合う方法を見つけてみてほしい。

1日1行マインドフルネス日記

1日一行マインドフルネス日記始めたい


1 瞑想始めます
2雑念が思い浮かんだら雑念が出たと実況中継
3瞑想終わります

3秒以内に感情に名前をつける
例　イライラしている

歯磨きの間やレーズンを食べる時に瞑想するのを始めたい

マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本

書かれていることを全て実践出来ればかなり良くなると思います。そのためにはかなり何度も読み込むことが必要かなと思います。

マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本

マインドフルネスについて初心者向けの本。
マインドフルネスとは？自己肯定感とは？などを、わかりやすい言葉で説明していた。特にマインドフルネスについては詳しく書かれていた。自己肯定感を高めるためには、行動が必要で、そこが難しい…。せっかく学んだので実行していこうと思います。

マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本

科学的に認められているマインドフルネスを使用して自己肯定感を高めることで人生をより良くするといった内容の本。
マインドフルネスの内容も少しあるが、アファメーションを主に使用したものとなっているため、タイトルに少し違和感。
ただ、自己肯定感を高めるアファメーションには、マインドフルネスが必要不可欠となっている。
思考そのものと思考する自分は分けて考える。
人の話を腰を折らずに聞く。
額に軽く触れる

1日1行マインドフルネス日記

一日10秒マインドフルネスと同じ著者。
マインドフルネスの反対は、マインドレスネス＝今ここ、の気づきを失った状態。

１、10秒マインドフルネスを行う。
２、長い瞑想（5～15分）を行う。
３、マインドフルネス3秒ルール＝ストレスに気づいたら、3秒間だけ、マインドフルネスを感じる。

それを毎日日記につける。
毎日やらなければ、3日戻る。ピアノの練習と同じ。

１、10秒マインドフルネスの工夫。
まず、宣言する。次に、見る、聞く、感じる、味わう、動作、微笑む、呼吸、に10秒集中する、最後に終わり、と終了を宣言する。

２、長い瞑想＝呼吸瞑想＝呼吸に集中する。ほかに意識が移ったら、元に戻すトレーニングをする。雑念を手放す練習。

歯磨き瞑想＝歯磨きに集中する。

３、マインドフルネス3秒ルール
気づいたら、感情に名前を付けて第三者目線で実況中継する。または傾聴する。しまった、という経験を探す練習をする。

恐怖に打ち勝つには？＝目をそらさず、実態を見る。そういうときこそマインドフルネス＝実況中継する、または傾聴（寄り添う）する。
予防注射一番乗りの法則＝怖い予防注射も早く並んだほうが勝ち。

慈悲の瞑想＝私、親しい人、生きとし生けるもの、嫌いな人、全部が幸せ、悩み苦しみが無くなる、願いが叶う、悟りの光が訪れる、幸せである、を願う瞑想。

他人の幸せを祈る練習＝ちょっと離れた人を選んでそのひとの幸せを祈る。

何かに集中しているのは、マインドフルレス。それに気づいたとき、幸せを感じる。

マインドフルレスは、ネガティブ思考を手放すこと。
ネガティブ感情から、素早く立ち直れるところに価値がある。

1日1行マインドフルネス日記

うーん。
とりあえず、自分の気持ちや行動を心で思い浮かべる。

イライラしているなぁー。
焦っているなぁー。

など。客観視？する事で、心の平穏を取り戻す
事ができる！

そして、この事を毎日、一行日記を書く事で、
更なる効果が期待できる！

とりあえず、今日からやってみよう。

そして、気になったのが作者の日常の体験記。
それを見る限り、このレベルでイライラするの？と
結構、短気な様に見えたのは、気のせいなはず。

1日1行マインドフルネス日記

常に自分を客観視するように心がけることの大事さを述べている。
本書で提案されている、10s, 15min, 気づき記録を日々の日記に追加しようと思う。
マインドフルネス を日々の生活レベルまで落とし込んでるのは良いと思った。