1日10秒マインドフルネス

藤井英雄

■一番わかりやすいマインドフルネスの本!!

多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも実践するのは難しいかも……。そんなイメージを払しょくする1冊が待望の文庫化！
本書を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!

■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!
本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。
10秒なら無理なく簡単に続けられます。

手順は簡単!
1 マインドフルネスの開始の宣言
2 今、ここのあなたを実況する
3 マインドフルネスの終了の宣言


するとこんな効果が……

・イライラしてもすぐに冷静に物事に対処できた
・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できた
・身体や心の疲労を感じにくくなった
・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった
・不安や怒りの感情がふっと消えた

たった3つの手順、1日10秒のマインドフルネスが、
毎日をもっと豊かにし、仕事も趣味も、面白いぐらいにうまく動き出すきっかけを作ります!


本書には45年間瞑想を続けた精神科医が教える、誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いありません。



【 目 次 】

はじめに
第１章 １０秒の時間で人生も仕事も大きく変わる
10秒のマインドフルネスは人生を変える
人生の質を下げるネガティブ
ネガティブは仕事の質も下げる
幸せのチケットを手に入れよう
どんな時も10秒で前向きに考えられる
難しくないからずっと続く
「10秒」は長すぎず短すぎない
「気づく力」を高めよう

第２章 いつでもどこでも１０秒でできる マインドフルネス瞑想入門
10秒マインドフルネス瞑想をマスターする
手順1 はじめの宣言
手順2 感じる
手順3 おわりの宣言
リラックス効果高まるマインドフルネス───── 胸式呼吸
頭も冴えてくるマインドフルネス───── 腹式呼吸
緊張がなくなるマインドフルネス───── 鼻を通る空気
繊細さほとばしるマインドフルネス──── 指の感覚
集中力を復活させるマインドフルネス──── 物を拾う
より美味しく味わうマインドフルネス──── 食べる
重力を感じるマインドフルネス────── 立つ
やれば癖になってくるマインドフルネス─── 左右の重心
身体目覚めるマインドフルネス─────── 前後の重心
新しい一歩を踏み出すマインドフルネス─── 歩く
こわばりをゆるめるマインドフルネス─── 身体の一部
感情ほぐすマインドフルネス──────── 心の声を聴く
11秒めのマインドフルネスを始める
瞑想中のモヤモヤ「雑念」を取り払おう
わいてくる雑念は後回し
10秒の連続が雑念をなくし覚醒をもたらす
すべての雑念をなくさなくてもいい
昼休みの５分投資で良質な午後へ
場所にはこだわらない

第３章 一喜一憂しない 実践！１０秒マインドフルネス
マインドフルネスで感情をコントロールしよう
やる気がまったくでてこないとき
水を存分に味わう
絶対に失敗したくないとき
両手で両膝をタッチ
怒りや悲しみに我を忘れそうなとき
両手両目を∞に動かす
不安が頭を離れないとき
アキレス腱を伸ばす
罪悪感や嫉妬を感じてしまったとき
頭がもやもやしたら鎖骨をこする
危機感で焦ってしまったとき
おでこ手当てでストレスを発散

第４章 こんなときに役立つ マインドフルネスを応用しよう
あまり効果を感じないときの３つの理解
マインドフルネスな日記を始めよう
読書や映画鑑賞が毒になるとき
肥満は自動操縦モードのせい
ダイエットもマインドフルネス
ゴルフは「今、ここ」で結果を出す
人に会う時の緊急用マインドフルネス
マインドフルネスで自分自身が相談相手になる
祈りがマインドフルネスを強化する
挑戦をあきらめない
マインドフルネスと引き寄せの法則

おわりに

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 大和書房
• ページ数: 232ページ
• 電子版発売日: 2024年07月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

10秒からマインドフルネスを継続しよう！という本。大きな気付きは「没頭」はマインドフルネスではない。何年も勘違いしていた。あと不安の向き合い方で「逃げるな」と書いており、これは本物の本だと確信した。手元に置きたい1冊！

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすさ：
全体的に読みやすいです。マインドフルネスの実践方法をさまざまな角度から説明されています。しかし、そもそもの「マインドフルネスという状態」の説明が少し難しい(イメージしにくい)です。

実践のしやすさ：
「こんな時のマインドフルネス瞑想のやり方は…」といろんなシチュエーションで瞑想する手順がたくさん解説されている点と、瞑想は10秒でよいという点で始めやすいと思います。

総合的な感想：
マインドフルネスについて興味のある方はぜひ読んでみてほしい本です。私もマインドフルネスに興味があって見つけた本でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

瞑想をはじめてみたい人に大変おすすめ。簡単な瞑想のやり方自体は、インターネットで調べれば確かに出てくる。ただ、本でしっかり読むことで、しっかりと瞑想に関して理解を深めて行ったほうがより効果があると思った。実際に毎日瞑想を取り入れているが、行ったあとは短時間でも頭がすっきりするのを実感できる。いろいろな方法が載っているため、自分に合う方法を見つけてみてほしい。

[ブクログ · ★★★★☆]

・ハッと我に返る瞬間が、マインドフルネスな状態
・マインドフルネスは毎日続けることで効果がある（持続力がない、訓練が必要、初心者はせいぜい3秒しかもたずに自動操縦モードになる）
・ネガティブな時が、一番効果が高い
・理想は起きている間は全部マインドフルネス
・①はじめの宣言「今からマインドフルネスに入ります」②今の現実を10秒感じる③おわりの宣言「ここからマインドフルネスな状態で生きる」と宣言　→自分ルール：右指パッチンで開始、左指パッチンで終了
・没頭に注意、その時は没頭している自分に常に気づいておこう
・例　呼吸、食事、身体の一部（ボディスキャン）、立つ、歩く、心の声や感情
・11秒め以降は、雑念を取り払う訓練になる（雑念は出てくるものなので、それに気づき、また戻すことを繰り返す）
・マインドフルネスを使って感情をコントロール（基本は観察から）