外山美樹のレビュー一覧

「がんばれない」 心で何が起きているか

外山美樹

2026/08/02
以前にもこの人の本を読んだことがあって、書店でタイトルが気になって買ってみました。
普段の生活で気軽に「頑張る」「頑張れ」という言葉を言いがちですが、中には頑張ることが一体何なのか、どうしたら頑張れるのか、何で頑張ることができないのかということに悩んでいる人も多くいます。
自分自身もそう思った時がこれまでもたくさんありました。
日本では頑張ることが美徳とされていますが、それがいつの間にか人間性とも絡んだ話や解釈になってしまっていることを、この本ではそうではないんだという視点から心理学の観点で紐解いてくれています。
読んでいくと自分がこれまで抱いてきた疑問や思いがそのまま出てきて、そのような考えになってしまう原因を丁寧に解説してくれています。
もちろん、今後の人生においてどういう考え方でいるのがいいのか、卑屈になって自己否定になってしまいがちな頑張るということはどうやって持ち直していけるのかということが分かりやすく書いてあります。
とても読みやすく、定期的に一部分だけでも読み返していくのがいいのではないかと思いました。

「がんばれない」 心で何が起きているか

外山美樹

普通の環境で、きちんと頑張って生きてきた人には刺さる本かと思います。私の努力は日々生きること、それくらいハードルが低いことしかこなせません。過去のトラウマや病気、特性による「がんばれない」を抱えている人には向かないかなと思いました。

すぐやる人の頭の中 心理学で先延ばしをなくす

外山美樹

先延ばしをなくす本というより、行動してしまう自分になるという方が近いんじゃないか！
定義づけや研究の記述が丁寧にされており、スラスラと読めてしまう本でした。しかも、俗に言われる「エネルギー」を自制心ということにしているので、そこも考えとして腑に落ちた。実行意図を使いつつ、何度も読み返したい。

実力発揮メソッド パフォーマンスの心理学

外山美樹

あまり体系的な本ではないが、パフォーマンスに関して心理学の知見を詰め込んだ一冊です。

自分用のメモです。

目標設定：目標マップはヒエラルキー状、互いに関連しあう、達成できそうにない目標をきっちり諦める
目標実行：意識と無意識の思考回路、「自我枯渇理論」、目標意図より実行意図は重要（こんな状況になったらこうする）、意志の力に頼らず自動化しよう
フィードバック：「フィードバック産出依存性」、過剰フィードバックは自己フィードバックを阻害し、かえてパフォーマンスを低下させる、自己評価を活用する、重要な目標は「to-go条件」を想像する、重要ではない目標は「to-date条件」を想像する、サンクコストの呪い
有能感：鶏口牛後は心理学的に正しい、自己評価維持モデル（自己関与度が高い、心理的距離が近い、遂行レベルが高いほど、有能感にダメージが大きい）、拡張自己評価維持モデル（大事な人の有能感も考慮している）→伴侶は「よくわからないけどなんかすごい」って思ってくれる人がいい
人と比べてみる：自分よりちょっと強い人と比べる傾向、有能感が高く比較対象も強い方がパフォーマンスが向上する、有能感が低い場合遂行比較より学習比較が有効
あがり対処：カタストロフィ・モデル（パフォーマンスと覚醒度は逆さU状関係、認知的不安による）、「認知資源不足理論」、「過剰な意識的制御理論」、マインドフルネス、ルーティン、
己を知る：促進焦点か防止焦点か、防衛的悲観主義者

次に読むべき本

Thinking, Fast and Slow

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

百冊の自己啓発本よりも本書をおすすめ。
やる気を言語化しており、自己実現が最上と思いきや、それ以上のやる気があったりと、参考になった。

ポジティブ、ネガティブ両方に向けたやる気の出し方も記載されており、問題提起だけで終わらない内容。

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

2022/07/31
やる気が出ない理由を科学的に分析してその理由を人間の行動原理に即して分かりやすく解説してくれている本です。
やる気にもいくつか種類があって、自分の内側から湧き上がるものや、外的な要因に起因するものなどいろいろあり、それを自分たちの生活の場面ではどのように考えることがその状況に該当するのかということも分かりやすく解説してくれています。
何回か読み直して、もっと理解に近づけられたら、自分に対するアプローチや、他の人に対する声掛けももっと良いものに変わるのではないのかなと思いました。

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

[yJR]

大人にも親にも役立つ知識

産経新聞の書籍紹介で見つけ、読んでみたが勉強に限らず課題や業務に取り組む上で大人にも役立つ内容だった。自分が陥りやすい考え方を把握することで自分の行動に良い意味で対策が取れそうだと感じた。

＃タメになる

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

［読書］６　勉強する気はなぜ起こらないのか　外山美樹（２０２１）
第一章　やる気は内からわくのか、外からくるのか
第二章　なぜ誘惑に負けてしまうのか
第三章　目標設定で差をつけよう
第四章　やる気を左右する周囲の存在
第五章　ネガティブでも大丈夫？
第六章　やる気がなくなったとき

国木田酒任とmaimaiとのちくまプリマー読書会の課題図書。
「やる気」のメカニズムが簡潔に書かれている一冊。
自分の勉強が続かないことに落胆している方、子どもたちの勉強に対する意欲を引き出す声かけにヒントが欲しい方におすすめでございにゃす。

「あ〜これ他の本でも読んだことある」ってこともいくつかあるけど、これが一番簡潔にまとめられているなぁ〜って思いにゃした。
久々の星５！

「やる気の分類」やる気を出す理由が、先生や親に叱られるから・褒められるからっていうのは典型的な外からのやる気であって、自律性（自己決定性）は一番低くて、自己実現のためのやる気は自律性が一番高い。

今、目の前の子どものどのやる気に火をつけよとすうるかによって、こちらの声かけや方策も変わってくる。
学年によって、その子によって今適切であろうやる気は変わってくるってことがわかりにゃした〜

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

新しい実験の知見も入っているので、動機の心理学としても読みやすく、これで興味を持てば、参考文献から卒業研究を行うことができるであろう。

「がんばれない」 心で何が起きているか

外山美樹

「グリット(やり抜く力)」についてはとても共感した。私たちの目標はピラミッドの形をしており、その頂点は、自分が人生で一番大切にしたい「自分自身のモットー(価値観)」である。「誰かの役に立ちたい」「新しいことを知るワクワクを追いかけたい」など簡単には揺るがない人生の方向性がある。そして、その下にはそのモットーを実現するための「具体的な手段」がある。「吹奏楽部でコンクールを目指す」「SNSで絵を発信する」など。本当にやり抜くべきは、ピラミッドの一番上にあるモットーであり、そこへたどり着くための手段は何度変えてもいいのである。
これは刺さった。
モットーが一番大事…一つの手段をあきらめることは、人生をあきらめることではないのだ。別のルートを探して方向転換してもいいのだ。
振り返ってみると、一度始めたことを意固地になって楽しくもないのに続けていたことがあった。何のための人生なんだろう…考えるきっかけになった。

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

おもしろかった。タイトルの問いが気になって手に取ったんだけど、勉強についてというよりかは、やる気についていろいろな視点から、実験の事例をもとに論じてくれて目からウロコ。特に、楽観・悲観主義者についての話が印象的だった。「ポジティブ思考しか勝たん」みたいな考え方の世の中で、私も「そうなんだろうな」と思っていたから、そうじゃない人もいることが衝撃的で、なんかうれしくなった。また、無気力状態の話もおもしろかった。説明スタイルという言葉を初めて知った。自分がどんな考え方をしているか意識して、そして、考え方をちょっと変えてみて、やる気を高めていきたいなと思った。

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

これはタイトルから自分が抱いたイメージに比し、かなり満足度の高い内容だった。展開される論旨は、勉強する気に対する心理学的アプローチ。たまたま最近立て続けに目にした、”内からと外からの動機”の違いから説き起こされる。この部分も、白か黒ではなく階層付けがなされていて、なるほど分かりやすい。自身でいうと、内的動機づけが、さほど苦も無く出来ていた、ってのは大きかったな、と。あと、鶏口牛後のくだりも、結構常日頃から思っていたことで、それが言語化されていてスッキリ。

すぐやる人の頭の中 心理学で先延ばしをなくす

外山美樹

「自制心は有限である」と「自制心は鍛えられる」という話。大事ですね。

自分向けにも、教育など他者向けにも大変良い気付きになる本でした。

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

【なぜ】
書店で目に留まったため

54. 我慢強い＝成功確率が高い　は家庭環境による

154. やる気を高める

164. 学習性無力感

177. 終わりにの内容が秀逸　セリグマン

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

「勉強する気はなぜ起こらないのか」というよりは、「やる気というのは、どういう仕組みで生まれているのか」「やる気は、どうやったら出せるのか」という方がぴったりとくる感じがする。いわゆる、「外発的／内発的動機付け」の話に始まり、自分自身の動機付けを維持する方法として、目標設定と人間関係や周辺環境の作り方を紹介、最後にやる気がなくなってしまうメカニズムとして「学習性無力感」と、そこから立ち直る方法について説明するという構成。「動機付け」という言葉ひとつとっても、専門用語で説明することにはさほどこだわらず、優しい言葉づかいで説明してくれているので、とっても読みやすい。

内容は基本的なことだけなので、目新しいことは多くないのだが、第五章「ネガティブでも大丈夫？」で紹介されている「防衛的悲観主義者」というのは、面白かった。
どんなことでも悪い方悪い方へと考えてしまうネガティブ思考の「悲観主義」は、基本的には、やる気が減っていくものである。ただ、そうした「悲観主義者」の中にも、やる気を減退させずに、高いパフォーマンスを発揮する人がいる。
そうした人たちは、常に最悪の状況を想定することで、逆にどんな状況にも対応できるような心構えをもつことができる。加えて、初めからよくなると思ってないので、余計なプレッシャーから解放されるのである。
こういう人たちにとっては、ポジティブに考えようというアドバイスが逆効果になる。なぜなら、彼らのやる気は、まさにそのネガティブな思考が支えているからだ。この考え方は、面白いなと思った。

結局のところ、やる気の源泉は人それぞれ違う。だからこそ、自分の考え方の癖を自分で理解して、対処していくことが大切になるというのが結論になっている。
そういった自分理解のためのヒントに溢れた本。やる気をなくしてしまった人たちにぜひ。

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

読み始めて気づいたが、おそらく中高生向けに書かれた本である。1時間程度ですらすら読めたので、気軽に読むにはぴったり。

中高生向けといえど、やる気に関して学びとなったことは多くあった。特に下記の3点。

①勉強する理由として、「より良い教師になるため」「自身の能力を高めるため」といったものも外発的動機づけにあたる。ただこれらは自己実現のためのやる気／目標によるやる気に分類され、外発的動機づけの中でも自立性が高く継続しやすく望ましいやる気といえる。

②優秀グループ内の最底辺か底辺組の中の最優秀。意図せず所属する場合、後者の方が有能感が生まれやすい。ただ意図してあえて前者のようなグループに所属するならば、能力の高まりにもつながる。なお、所属する集団が好きであれば、有能感の低下には繋がりにくい。

③ポジティブが一律して良いわけではない。防衛的悲観主義者はネガティブに考える方が成功しやすい。(その時の気分に合わせた音楽聴いた方が効果あるのと似てる)

時間対効果で言うと、多くの学びがあり自身にとって有益な本であった。

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

やる気とは、ある行動を引き起こし、その行動を持続させ、結果として一定の方向に導く心理的過程。
人生で成功するためにもっとも必要なものはどれだけ誘惑に勝てるかという「我慢強さ」
肯定的な有能感を形成するため、関係性の欲求を満たすため、自律性の欲求を満たすために、周囲のサポートが必須。
物事を限定的に見られず、永続性や普遍性が強い人間は学習性無気力状態になりやすいが、意図的に限定的な思考をするだけでも改善はできる。

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

著者の研究テーマに関連する動機づけの基本的な心理学理論を高校生（中学生？）にも分かるように書いている。具体的な「やる気」の高め方（起こし方）も紹介されているので，試しにやってみたり，自分でもやっていたことを発見できる。心理学の入門段階にいる大学生も，難しい言葉を記憶して理解した気になるより本書のような表現を通して理解を深めた方がよいだろう。内発的動機づけと外発的動機づけ，自己決定理論，目標設定，井の中の蛙効果，防衛的悲観主義，学修性無力感。

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

ポジティブ思考の人はリラックスすれば良い結果が出るし、ネガティブ思考の人は正々堂々とネガティブに考えれば良い結果が出るなど、色々やる気や心がけに関してためになる事が書かれていて良かったです。

勉強する気はなぜ起こらないのか

外山美樹

やる気のコントロール、、、
わかったような気がするけど、実践できる気がしない、、、
あっ、真の悲観主義になっている。防衛的悲観主義になれると良いな。