外山美樹のレビュー一覧

あまり体系的な本ではないが、パフォーマンスに関して心理学の知見を詰め込んだ一冊です。

自分用のメモです。

目標設定：目標マップはヒエラルキー状、互いに関連しあう、達成できそうにない目標をきっちり諦める
目標実行：意識と無意識の思考回路、「自我枯渇理論」、目標意図より実行意図は重要（こんな状況にな...続きを読むったらこうする）、意志の力に頼らず自動化しよう
フィードバック：「フィードバック産出依存性」、過剰フィードバックは自己フィードバックを阻害し、かえてパフォーマンスを低下させる、自己評価を活用する、重要な目標は「to-go条件」を想像する、重要ではない目標は「to-date条件」を想像する、サンクコストの呪い
有能感：鶏口牛後は心理学的に正しい、自己評価維持モデル（自己関与度が高い、心理的距離が近い、遂行レベルが高いほど、有能感にダメージが大きい）、拡張自己評価維持モデル（大事な人の有能感も考慮している）→伴侶は「よくわからないけどなんかすごい」って思ってくれる人がいい
人と比べてみる：自分よりちょっと強い人と比べる傾向、有能感が高く比較対象も強い方がパフォーマンスが向上する、有能感が低い場合遂行比較より学習比較が有効
あがり対処：カタストロフィ・モデル（パフォーマンスと覚醒度は逆さU状関係、認知的不安による）、「認知資源不足理論」、「過剰な意識的制御理論」、マインドフルネス、ルーティン、
己を知る：促進焦点か防止焦点か、防衛的悲観主義者

次に読むべき本

Thinking, Fast and Slow

百冊の自己啓発本よりも本書をおすすめ。
やる気を言語化しており、自己実現が最上と思いきや、それ以上のやる気があったりと、参考になった。

ポジティブ、ネガティブ両方に向けたやる気の出し方も記載されており、問題提起だけで終わらない内容。

2022/07/31
やる気が出ない理由を科学的に分析してその理由を人間の行動原理に即して分かりやすく解説してくれている本です。
やる気にもいくつか種類があって、自分の内側から湧き上がるものや、外的な要因に起因するものなどいろいろあり、それを自分たちの生活の場面ではどのように考えることがその状況に該...続きを読む当するのかということも分かりやすく解説してくれています。
何回か読み直して、もっと理解に近づけられたら、自分に対するアプローチや、他の人に対する声掛けももっと良いものに変わるのではないのかなと思いました。

産経新聞の書籍紹介で見つけ、読んでみたが勉強に限らず課題や業務に取り組む上で大人にも役立つ内容だった。自分が陥りやすい考え方を把握することで自分の行動に良い意味で対策が取れそうだと感じた。

［読書］６　勉強する気はなぜ起こらないのか　外山美樹（２０２１）
第一章　やる気は内からわくのか、外からくるのか
第二章　なぜ誘惑に負けてしまうのか
第三章　目標設定で差をつけよう
第四章　やる気を左右する周囲の存在
第五章　ネガティブでも大丈夫？
第六章　やる気がなくなったとき

国木田酒任とma...続きを読むimaiとのちくまプリマー読書会の課題図書。
「やる気」のメカニズムが簡潔に書かれている一冊。
自分の勉強が続かないことに落胆している方、子どもたちの勉強に対する意欲を引き出す声かけにヒントが欲しい方におすすめでございにゃす。

「あ〜これ他の本でも読んだことある」ってこともいくつかあるけど、これが一番簡潔にまとめられているなぁ〜って思いにゃした。
久々の星５！

「やる気の分類」やる気を出す理由が、先生や親に叱られるから・褒められるからっていうのは典型的な外からのやる気であって、自律性（自己決定性）は一番低くて、自己実現のためのやる気は自律性が一番高い。

今、目の前の子どものどのやる気に火をつけよとすうるかによって、こちらの声かけや方策も変わってくる。
学年によって、その子によって今適切であろうやる気は変わってくるってことがわかりにゃした〜

新しい実験の知見も入っているので、動機の心理学としても読みやすく、これで興味を持てば、参考文献から卒業研究を行うことができるであろう。

著者の研究テーマに関連する動機づけの基本的な心理学理論を高校生（中学生？）にも分かるように書いている。具体的な「やる気」の高め方（起こし方）も紹介されているので，試しにやってみたり，自分でもやっていたことを発見できる。心理学の入門段階にいる大学生も，難しい言葉を記憶して理解した気になるより本書のよう...続きを読むな表現を通して理解を深めた方がよいだろう。内発的動機づけと外発的動機づけ，自己決定理論，目標設定，井の中の蛙効果，防衛的悲観主義，学修性無力感。

ポジティブ思考の人はリラックスすれば良い結果が出るし、ネガティブ思考の人は正々堂々とネガティブに考えれば良い結果が出るなど、色々やる気や心がけに関してためになる事が書かれていて良かったです。

やる気のコントロール、、、
わかったような気がするけど、実践できる気がしない、、、
あっ、真の悲観主義になっている。防衛的悲観主義になれると良いな。

良い結果を生むためにどのような行動や心持ちが必要か、心理学の視点から考えた本。

有能感の高低などにより適切なプロセスは個人差があり、それはそれぞれどのようであるか書いている。自分はこうだな。なんて思いながら読むことができた。実験結果が用いられていて非常に信頼できる。

基本的にやる気がないので、なにか発見があればと思い手に取った。

色々な視点からやる気を出す方法が書かれていて、結論としては自分にあったものを見つけるほかないとわかった。

単純だけど、目標を立てるのが1番かも。出来れば内発的なもので。

あと内容とあまり関係ないが、マシュマロ実験でスタンフォードの...続きを読むバイアスがかかっていたのは知らなかった。だからといって、我慢強さが成功の秘訣という本質に違いはないけど。

人の「やる気」とは何か、どうしたらそれを引き出せるのか、具体的な目標設定の仕方などを心理学にそって解説したもの。思ったより目新しい内容ではなかったけれど、中高生向けとあって分かりやすくまとまってる本なので読んで良かったです。「やる気」を引き出すヒントが欲しい人には打って付けの本。

「防衛的悲観主義者」というキーワードが出てくるのだが、これは私が先日読んだ「薄っぺらいのに自信満々な人（榎本博明　日経新聞出版）」の一部内容を想起させる内容があった。やはり、勉強がうまく行く人と成功する人の考え方というのは似ているのか。

【感想】
「やる気」のメカニズムについて，分かりやすく書かれた一冊。
他の本で扱った内容が多く，新たな学びは少なかったが，
心理学で有名な「マシュマロテスト」の理解を深めることができた。

「マシュマロテスト」とは，幼少期の子供に，目の前のマシュマロを10分間我慢させ，できた子どもには，マシュマロを...続きを読むもう１つあげる実験である。

何人にかの子どもは，我慢することができ，大人になった時に，
我慢できなかった子と比較して，知能や年収などが高かったというものである。

実は，実験対象となった子どもは，もとから頭の良いコミュニティ属していて，
一般の子どもには当てはまらないというのが2018年に判明したのである。
（おどろき…）

それでも，この「我慢する」という行動こそが，「やる気」をコントロールするうえで間違いないのは事実である。

そのための方法として，「内発的動機づけ」「外発的動機付け」「目標設定」が重要になってくる。

「内発的動機づけ」とは，自分の意志で，物事に取り組みたいと思うことである。
ただひたすらに，「楽しいから」「面白いから」といった理由のため，「我慢する」という感覚がそもそもない。
ゲームすることだったり，運動をすることだったり，人によりけりである。

「外発的動機づけ」とは，周りの報酬によって，物事に取り組みたい思うことである。
やらないと怒られるから，褒められるから，お菓子を買ってもらえるから…。
そんな理由では，長続きしないのは明白である。
ここで，著書は，「外発的動機づけ」にも，ランクがあると述べている。
それは，自己実現や目標のためか，プライドや外からの報酬かである。
前者は長続きしやすい動機づけとなるため，次の「目標設定」をしっかり行うことで，手が進まない作業を進めることができる。

最後に「目標設定」である。
これは，最上位の目標設定を掲げた後，それらを分解し，適切な目標を常に持つことである。
例えば，「有名になりたい」のであれば，「YouTubeを発信する」→「１週間に１回配信する」→「ネタ作りを毎日行う」→「一日の終わりにメモをする」など，自分が取り組みやすいレベルまで分解して，最上位目標に着実に近づくのである。

これがうまくできると，どのくらい自分は進んでいるのかがわかり，「やる気」につながるのである。

中学生向けなので基礎的な内容。一般的に誤解されていることが多いマシュマロテストをちゃんととりあげているのがいい。防衛的悲観主義も興味深い。

実は知らない事が書かれているわけではない。感情（やる気）の制御の仕方を学問的（心理学ですね）な裏付けとともに体系立てて説明するもの。
なかで新鮮だったのが、ポジティブシンキングが等しく有効ではないということ。悲観主義だからこそ成功するパターンも紹介されている。当たり前だけど人によるわけだ。
こうなる...続きを読むと何が正解かは言えず、そも正解なんか存在するのかまできちゃうけど、「行動と結果の随伴性が高ければ動機付けにつながりやすい」という古典的な「目の前のニンジン」が残るだけ。ニンジンが何かも人それぞれだもんなぁ。まだまだ分からないことのほうが多いんだね。

YA向け。マシュマロ・テストが偏った集団に対してのテストだったので一般化して考えるのには難があるというのは知らなかった。「頭の良さではなく我慢強さが成績に関係する」「無気力な赤ちゃんはいない」という言葉は印象に残った。