清水忍のレビュー一覧

６０歳で最高の体調 １カ月で変わるロジカルメソッド

清水忍

シンプルながらも運動に関する重要なポイントが網羅。
大事なことは、何歳になっても自分を変えることは出来る。今日より明日。明日より明後日。そして10年、と出来ることから始める。

自分自身は、ずっとトレーニングしていて回復力が遅くなっているのは年齢のせいと思っていたが、実は年齢ではなく、運動不足による体力の低下とストレス。ストレスの影響もあるのかと。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

とても参考になった。自分が太っていること、運動を免罪符にして相当なカロリーオーバーを重ねてきたことが客観的に見れるようになった。日々のカロリーを減らすこと、ちょっとした時に運動することが苦ではない体づくりを心がけようと思う。日々のカロリーを減らすという行動目標達成に向けて頑張りたい。本書を読んで良かったし、今後もいつでも見返せるようにしておきたい。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

プロスポーツ選手のパーソナルトレーナーを手掛ける著者によるダイエット本。

「ロジカル」と名前がつく通り、ダイエットメニューを紹介するときは「なぜこれで痩せるのか」といった理由が説明されており、説得されてしまった。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

今度こそ痩せられそう！な一冊。
「王道」のダイエット、一時的に痩せるのではなく、「痩せた人間になる」メソッド。
説得力がすごい。
そして続けられそう。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

単なるダイエット本にとどまらない。「しっかり頭を使って何かを成し遂げる術」の本質を、突きつける名著。
ロジカルと命名された本や理論はあまたあるものの、清水先生ほど、気持ちよく徹底されたロジカルを展開している人は、早々いない。

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

巷に溢れ出ているダイエット法とは違いました。運動量よりカロリー摂取量を考える。運動したから普段より多く食べて良いではなく、運動で得た消費カロリーをご褒美としてその範囲内で食べる。

やせるロジカルをわかりやすく説明しているので自分でもできると思わせてくれます。あとは継続できる情熱(熱量)があるか。やせるだけではなく色々なものに通じる考えを学べたと思います。

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

【書名】
ロジカル筋トレ　超合理的に体を変える
清水忍

【目的】
ロジカルな筋トレを身に着けたい。そもそも、わたしはロジカルに筋トレできてるのか?
という問いもあり、タイトルに惹かれ本書を手に取った。
結論、本当に読んでよかった目から鱗の筋トレ本。

【印象に残ったポイント】
・ざんねん筋トレのデメリット
とりあえずやる、は意味がないどころか最悪マイナスになる。(競技パフォーマンスが落ちるなど)
・漫然とやる&思考停止でやる×、合理的にやる○
なんでもそうだなと、ちょっと反省。
・数字の罠(回数、セット数、kg数)にとらわれてはいけない
筋トレのみならず、KPIの奴隷なるべからずと再認識。
・根性系(ダッシュx本とりあえずやれ!)もときに必要
ぎりぎりの勝負では根性が優位さを生む。だから、根性をつける目的と明示して根性系トレーニングをするのは、たまにはアリ。

・フォームにフォーカス
合理的に動き、手を抜かずラクをしない。手抜きのやっつけ仕事NGとも、通じるかも。

・動作はインプットが下肢、ブリッジが体感、アウトプットは上肢
だから、地面反力が大事。いいアウトプットのためにまずは大殿筋。大殿筋を意識するためには、縦に階段を踏んで上る動作から。とても納得感があった。

・ベルトより、フォームで固める。
以前のわたしはまさにコレ。やり方が身についてないのに、補助輪つけても間違ったやり方が定着するだけ。

【具体的に生活や仕事にどう活かすか】
・Howではなく、Whyから始めること。
すでに筋トレはしてるけど、なんでコレやってるのだっけ?と改めて言語化する。
・漫然とやる×、合理的にやる○

・地面反力の活用。
地面反力という著者独自の?概念があり、地面を押し込むことで反作用で挙上できるというもの。だから、しっかり踏み込むことがなんにつけ大事。

【ふりかえり・気づき】
・わたしの筋トレはロジカルではなかった
個々の動作はまじめにやってフォームもチェックしていたが、全体統合した視点で合目的だったのかあやしい。(たぶん、そうなってない)
・合理的、ロジカルに考えて取り組むことは公私にわたり大事。
・数字の罠も、なにか目標設定したときに数字にとらわれがち。本当に脳ってわかりやすいことにすぐとらわれる。

【要点】
清水忍著『ロジカル筋トレ　超合理的に体を変える』は、筋力トレーニングにおける「なぜ」を重視し、目的に適った合理的な方法で効果的に体を変えることを提案する書籍である。

各章の主要なポイント

1.ロジカル筋トレとは何か
トレーニングにおいて「なぜこの部位を鍛えるのか」「なぜこのフォームなのか」を論理的に考えることの重要性を説く。 例えば、腹筋運動でへそをのぞき込むように上体を起こす方法では、腹直筋が十分に使われていない可能性があると指摘する。

2.体幹
腹筋や腰背部の筋肉を鍛える際、間違ったフォームでは効果が半減することを解説する。 正しいフォームでのシットアップが、腹直筋だけでなく腸腰筋も同時に鍛えられると推奨する。

3.上肢
胸、背中、肩、腕の筋肉の鍛え方と、それぞれの部位がもたらす効果について述べる。 例えば、腕を太くすることとピッチングのパフォーマンス向上は必ずしも直結しない理由を説明する。

4.下肢
足、腰、尻の筋肉を鍛えることで、地面を踏み込む力が向上し、全身のパフォーマンスが上がることを解説する。 バーベルを上げる際には「地面から力をもらう」意識が重要であると述べる。

5.ロジカル筋トレで人は生まれ変わる
筋トレを自己投資と捉え、ビジネスと同様にPDCAサイクルを回すことで、効果的なトレーニングが可能になると提案する。

著者の問題意識

清水氏は、多くの人がトレーニングにおいて指導者やトレーナーからの指示を理由を考えずに実行している現状に疑問を呈している。彼は、目的に合致したフォームや回数を論理的に考えずに行うトレーニングは効果が薄いと指摘し、トレーニングの各要素に対して「なぜ」を問いかける姿勢の重要性を強調している。

対象読者とメッセージ

本書は、これから筋力トレーニングを始める初心者から、既にトレーニングを行っているが効果を実感できていない中級者までを対象としている。著者は、トレーニングにおいて論理的思考を取り入れることで、効率的かつ効果的に体を変えることができると伝えている。また、トレーニングを通じて自己投資の重要性や、ビジネスと同様に計画・実行・評価・改善のサイクルを回すことの大切さも説いている。

本書を通じて、読者はトレーニングにおける論理的思考の重要性を理解し、効果的な方法で体を変えるための知識と実践的なアプローチを学ぶことができる。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

当たり前のことを当たり前にやれば太らないんだよなぁとこの本を読んで実感。Audibleだったが内容が頭に入ってきやすかった

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

これは素晴らしい。
ダイエットに対する理論武装をして7月21日よりダイエット開始。カロリー摂取を「あすけんダイエット」アプリで記録。結果、4ヶ月弱で97kgから85kgまでの減量に成功しました。ウエストも104cmから90cmまで▲14cmとなりました。過度な運動も無しです。2.6kg/ヶ月のペースで無理なく行ったのでリバウンドも有りません。健康診断の数値も全て正常となりました。ジムに行かなくてもこの一冊で痩せれて健康になれます。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

1番自分の中でしっくりきたダイエット方。
なるほど3kg落としたければそういう計算をしたらいいのね、と思ってchatGPTと組み合わせてカロリー計算してみたら私案外食べてた！！笑

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

これをきっかけにまずはカロリー管理を開始。すぐに体重が落ちた。
全然食べてないのに太ってると思ってたが、しっかり食べていた。ちょっとお菓子をつまんでいるだけ、の「ちょっと」が実は結構なカロリーだった。1日のカロリーオーバーは少しでも、＋が積み重なるわけなので痩せるわけなし。これを気にパーソナルジムにも通い始めた。

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

なぜそのトレーニングが必要が。回数や重さを重視する風潮に警鐘を鳴らす。論理的なトレーニングのススメ。

ベンチプレスの重さを競ったり、回数だけ消化するトレーニングに疑問を持たせる。どこに負荷をかけるか、どこを鍛えたいか、鍛えることで何のパフォーマンスが向上するか。論理的に考えたトレーニング。

考えて行う習慣はトレーニングだけでなく日常生活から仕事にも役に立ちそう。

日々のトレーニングに変化を与える一冊になりそう。

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

書庫百冊に登録。
常に疑問を持ち、正しいフォームで行うことが一番の近道。
回数、セット、キロに囚われすぎないことが大切。
①体幹
ツイストクランチ→起こす前にキープ
デッドリフト→反らない
②上肢
プッシュアップ→腰反らない
チェストプレス→肩つける
ベンチ(ボディメイク)→肩甲骨動かさず
(パフォーマンス上)→肩甲骨反作用力利用
プルダウン→首長いまま、肩甲骨下げ、一番外側
ダンベルカール→持ち上げ肘引き、下げ肘前出す
③下肢
スクワット→中心軸意識
ランジ→上体前方にしない
レッグプレス→しりつける
レッグカール→つま先まっすぐ

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

有酸素運動でないと、腹筋はつかない
以下の紹介されていたメニューは日々継続してやろうと思った
有酸素運動: 30分以上早歩きのウォーキング
お腹: シットアップ、ツイストクランチ、レッグツイスト
上半身: プッシュアップ、ダンベルカール、ショルダープレス、フレンチプレス(三頭筋、本書では紹介なし)
下半身: スクワット、ランジ

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

ダイエットは食事が9割らしい。運動して、爆食いしてたから、だから痩せないのか。食事管理でダイエットすることにしよう。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

オーディオブックにて。
食事制限して体重を減らしても、しばらくすると元に戻ってしまうのを解決したくて読んだ本。

なぜダイエットをやるのかを考える
なぜやるのか？→自信を持って洋服を着こなしたり、いろんな人に会えるようになりたいから

ダイエットは食事が9割
最低3ヶ月

糖質をとりすぎているとどんどん脂肪に変換される
脂肪がたまるのはエネルギーのとりすぎ

摂取カロリーを少なくして消費カロリーを多くする
筋トレでは体脂肪は減らない
有酸素運動と期待するほど効果はない

運動するとやせやすくなる
やせるための土台作り
筋肉がないとやせても動ける体にならない
→腕立て伏せ30回(そのままではできないので膝をついて)、腹筋30回、スクワット20回を始めてみた。それだけでもちょっと疲れたので、これからも継続してみる

有酸素運動が必要な理由
心配機能が高まる、持久力が高まる、長い距離を歩くのも苦にならなくなる
活動量アップ、痩せやすい下地を作る
少しきついくらいの負荷をかけてあげる
自分にあったトレーニングを始める
→リモートワークでほとんど歩かない日が多いので、散歩やウォーキングから始めてみる
10分以上継続できる強度にする
慣れてきたら少しずつ強度をあげていく

日常の活動量を増やす
デスクワークが多い→少しだけ早起きして散歩してみる、駅でエスカレーターを使わないで階段を使ってみる

運動でやせる体を作ってから食事制限するとスムーズにダイエットが成功しやすい

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

運動では痩せなくて、日々の食事で摂取するカロリーをコントロールすることを推奨しています。
あとは行動目標(お代わりしない、間食しない等)を重視し毎日淡々と生活すること、運動も痩せる身体を作るために必要であるのでこまめに歩く等を習慣化することを実践していこうと思います。
お正月で太った身体を3ヶ月でもとに戻します！

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

確実に痩せる方法を解説している。

①おなか一杯になったら残す
②お代わりをしない・大盛にしない
③カロリー少なめのものを食べることを意識する

上記3つを常に意識したい。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

いくら運動しても痩せない。
この当たり前の事実を忘れないよう、定期的にこういった書籍を読み返す必要がある。
痩せたければ摂取カロリーを減らしましょう。

40歳からカラダを変えた料理家の筋肉をつくる最強メソッド

牛尾理恵 / 清水忍

参考になりました。
PFCバランスとは聞いたことはあっても実際自分が1日何gのたんぱく質を取るべきなのか…などはあまり分かっていなくて。
あとは、運動は継続。
自分の体が好きになれるよう、続けている自分を褒めながら運動を始めたいなと思いました。