清水忍のレビュー一覧

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

意識的にダイエットをやったことはありません。
なんというか、
ダイエットは
ボクサーやボディビルダーの『減量』のように
短期間で整えるものではなく、
日常に習慣化するものではないかと思っています。
私見ですが、その方法として、
体脂肪を落とすのは『食事のコントロール』であり、
体型を整えるのは『筋トレ』だと考えています。
もちろん筋トレで基礎代謝が上がるとか、
有酸素運動でカロリー消費量を増やせるとかは
あるとは思いますが、
一般の筋トレによる基礎代謝の向上はわずかだし、
カロリー消費を目的とした有酸素運動は、
食事のコントロールに比べて、
非常に非効率的だと捉えています。

本書は、
「“活動代謝量"の向上がダイエット成否を左右する」
として、
「活動代謝量を上げるためには活動量を上げる」
ことが必要と言われます。
ここでいう活動量は、
激しい運動とまではいかなくとも、
「ちょっとそこまで歩いて行く」とか
「立ったり座ったりの仕事」とか
「きついからと面倒がらずに動くこと」などの、
日常生活上の様々な活動にスポットを当てられています。
そして、
「活動量を上げるためには、心肺機能と筋力が必要」
だと述べられており、
そこで始めて
「有酸素運動」と「筋トレ」が取り上げられています。

簡単に言ったら、
日常のちょっとした活動が苦にならないような、スタミナと筋力をつければ、よく動くようになるので、日常的なエネルギー消費量が増える、
ということでしょうか。

「ダイエットは短期の活動ではなくて習慣」と考えている私にとって、激しく同意できる話でした。

･･･と言いつつも、私もたまに動くのが面倒になります。
でもそんな日は、めちゃくちゃ負荷を下げた活動をすることで「今日も休まずにやった！」と、自分を褒めています。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

とにかくカロリーだそうです！でもカロリー計算大変すぎるし、ちょっとのおやつが我慢できないので、私にはなかなか厳しいと思って撃沈してます…

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

色々な方法でわダイエットをしてきたが、結局は食べることからは逃れられない...
どんなに食事制限をしたり置き換えをしたりしてもダイエットが終わったと思って元の食生活に戻るとリバウンド必至。
食生活、運動、常に動くマインドになるように習慣化していかなければならない。
しばらくレコーディングしながら摂取カロリーを意識していきたい。

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

筋トレは回数ではなくフォームが大切。なぜこの筋トレをするのかの意識が大事。ロジカルに考えましょう。The reason why?は筋トレだけではなくビジネスにも大事。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

ロジカルダイエットといいつつ、ロジカルじゃないと感じるところがちょこちょこあって気になった笑
でも日常的に動き回ることでチリつもというのはその通りだろうなと思う。

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

膝を悪くしてしまったので、膝への負荷を減らすために、痩せたいのです！でも指南書が多すぎて…。しかも運動嫌いと来た時にゃあ…。
理屈っぽい人間なので、ロジカルに説明してくれるのは自分にあってる気がしました。
1日200kcalどこかで減らして、ちょこっと筋トレやってみようと思う。

本自体は、あっという間に読めてしまうので、本代の元を取るには、成功することですね！

ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

リバウンドがなく、ツライ努力も必要とせずやせられるとな。どれどれ、どんな魔法が書いてあるかなと期待しながら読んでみた。

いつもより食べる量を少し減らして体力をつけるためのエクササイズをしろ、と。まぁそこまでは良い。ただ心拍135の運動20分と腕立て腹筋スクワット3セットはキツイよ。それが苦も無く出来るなら「太った側の人間」になってない。それ以上に「足るを知る」も難関だ。恐らく「太った側の人間」は満腹を感じるセンサーが壊れてるから、食べ過ぎと空腹を繰り返す。もう30年もダイエットしてきたからわかるが、ここに書かれている事は「痩せた側の人間」の論理だ。どうやったら食事中の食欲を抑えて、大嫌いな運動を継続できるかが知りたかったのに。

とは言え、痩せるために有効なものと意味がないものを頭で理解できた事は良かった。この本の真骨頂は第4章だと思う。「痩せた側の人間」と自分の行動様式がどう違うのかを知ることができる。

40歳からカラダを変えた料理家の筋肉をつくる最強メソッド

牛尾理恵 / 清水忍

筋トレの基礎知識をつけたいと思い読んでみた。内容としてはベーシックな筋トレの知識と、著者が料理研究家なので色々な料理も掲載されていていいんだけど、「女性は手芸や刺繍などで作品作りをしている人が多い」とか「おばさんになった」とか、性別から解放されたいと思っている私にとってはモヤっとしてしまう本だった。
あと「筋肉があれば全てうまくいきます！」みたいなマインドが宗教みたいでちょっと笑ってしまった。

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

感想
パワーーー！！筋トレにロジックなんてない！ひたすら反復すれば良い！そんな考え方はもはや古い。どこを使いどこを発達させるかを考えて行う。

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

ロジカルな考え方は、筋トレだけではなく仕事やそのほかにも役に立つんだという主張。まぁ、確かに闇雲に回数をこなしてもダメだと思うし、フォームが大事なんだということは、これまでに見てきたメトロンブログやきんにくんも、坂詰さんという人もみんな言ってることだから、やっぱり大事なんだろうな。
今俺が、筋トレをしているのは、見た目もあるし、ひいては将来いつまでも自分の脚で歩きたいし、行きたいところに行けるようにしたいから、なのだから、それを叶えるためには、何をどうやれば良いのか、自分で考え、結果を少しでも目に見える形で早く出したい。
今のところは、正月から全然下がらない体脂肪。有酸素も大事だとは思うんだけど、何せ坐骨神経痛が…早くこれも治したいよな。

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

大リーグの菊池雄星投手も実践したという、精神論を排除してロジカルに行う筋トレについて解説された一冊。「これをこのようにやったらどこにどの筋肉がつく」といった感じでなんとなくではなく、論理的にロジカルに考えながら筋トレする方法が解説される。クランチ、スクワッド、プッシュアップ、レッグプレスまで上半身～下半身まで、各箇所の鍛え方が細かく説明されている。特に誰に教わることなく筋トレをしていて、効果が出ていない人にオススメ

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

私はジムに通っていないので、マシン関係の解説は読み飛ばしたが、基本的な考え方は吸収できた。
要は目的に合わせてフォームを意識する、その行為の根拠を明確化することである。
ただし、難点は私のような非ジム派で、特定の球技のパフォーマンスを高めたい場合に、具体的にどうトレーニングをすればいいのか分からないことである。
ジムに行って知り合いからトレーナーを紹介してもらい、短期間でノウハウを習得するのが現実解か？！

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

ひと頃流行ったタイトルをもじって「間違いだらけの筋トレ」とするべき内容であり、なんちゃってトレーナーが通り一遍の指導をするだけのジムを糾弾し、あるべきトレーニング姿勢と正しいやり方を解説する。ロジカルとか超合理的とか大げさに言うほどでもないと思ったが、自体重トレを重視する当方にもタメになるいくつかはありました。

ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

2021年27冊目。満足度★★★☆☆ 投資は「自己投資」

一つ一つ一つのトレーニングの意味を理解して、合理的な筋トレをしましょうという本。ある程度参考になりました。