ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる

清水忍

目からウロコの「運動」と「食事」の新常識。
3か月かけるだけで二度と太らない！
超合理的・超効率的な最強メソッド

最速で痩せたい人には本書は不向きかもしれない。だが、二度と太らない体になりたいなら必ず役に立つ。
カロリーの摂取量より消費量を多くすれば痩せるのは常識だが、これを論理的(ロジカル)に突き詰めれば、筋トレも有酸素運動も痩せる効果は期待できず、食事を管理するほうが合理的だとわかる。
摂るべきカロリー量をどう算出するか、痩せる効果がないのにダイエットに運動が必要なのはなぜか、どうすればリバウンドしないか。
さまざまな疑問にズバッと明快に答え、あなたを痩せた人間に生まれ変わらせる一冊。

●ウォーキングを続けても痩せないのはなぜか
●フルマラソン×２回でも体脂肪１キロ分すら落ちない
●あなたが食べていいカロリー量は「34×なりたい体重」
●必要な筋トレはたった３つ「腹筋・腕立て・スクワット」
●脳と体は「太った世界」の居心地のよさが忘れられない
●痩せている人が実践している12の生活習慣
●筋トレせずに食事を減らすと筋肉が細くなる理由
●運動不足の人ほど「NEAT(ニート)づくり」に励もう。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / ファッション・美容
• 出版社: 幻冬舎
• 掲載誌・レーベル: 幻冬舎新書
• 電子版発売日: 2024年04月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★★]

当たり前のことを当たり前にやれば太らないんだよなぁとこの本を読んで実感。Audibleだったが内容が頭に入ってきやすかった

[ブクログ · ★★★★★]

これは素晴らしい。
ダイエットに対する理論武装をして7月21日よりダイエット開始。カロリー摂取を「あすけんダイエット」アプリで記録。結果、4ヶ月弱で97kgから85kgまでの減量に成功しました。ウエストも104cmから90cmまで▲14cmとなりました。過度な運動も無しです。2.6kg/ヶ月のペースで無理なく行ったのでリバウンドも有りません。健康診断の数値も全て正常となりました。ジムに行かなくてもこの一冊で痩せれて健康になれます。

[ブクログ · ★★★★★]

1番自分の中でしっくりきたダイエット方。
なるほど3kg落としたければそういう計算をしたらいいのね、と思ってchatGPTと組み合わせてカロリー計算してみたら私案外食べてた！！笑

[ブクログ · ★★★★★]

これをきっかけにまずはカロリー管理を開始。すぐに体重が落ちた。
全然食べてないのに太ってると思ってたが、しっかり食べていた。ちょっとお菓子をつまんでいるだけ、の「ちょっと」が実は結構なカロリーだった。1日のカロリーオーバーは少しでも、＋が積み重なるわけなので痩せるわけなし。これを気にパーソナルジムにも通い始めた。

[ブクログ · ★★★★☆]

いくら運動しても痩せない。
この当たり前の事実を忘れないよう、定期的にこういった書籍を読み返す必要がある。
痩せたければ摂取カロリーを減らしましょう。

[ブクログ · ★★★★☆]

新書でお勉強しました
やっぱりカロリーよなあ
わかっちゃいるけどってやつ笑
でもね、毎日のビールを辞めるだけ、ごばんお茶碗一杯を辞めるだけでいいんだよ

[ブクログ · ★★★★☆]

以下感想は文書校正をGeminiが行いました。

本書は、論理的にダイエットへ取り組むことを推奨する一冊です。ダイエットの原理は単純で、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば、人は痩せます。

運動による消費カロリーは意外と少ないため、ダイエットの成否の9割は食事が占めると言えるでしょう。運動で100kcalを消費するよりも、食事で100kcal分を減らす方がはるかに容易です。

とはいえ、効率的に痩せるための土台作りとして、筋力トレーニングや有酸素運動は必要です。

筋力トレーニング：腕立て伏せ10回、腹筋20回、スクワット20回を1日2〜3セット。

有酸素運動：「少しきつい」と感じる心拍数140程度の運動を20分以上。

さらに、運動以外でこまめに体を動かし、消費カロリーを増やすことも大切です。家事をしたり、移動の際に階段を使ったりといった工夫が挙げられます。

体脂肪1kgを消費するには、約7,200kcalが必要です。1日の総消費カロリーの内訳は、およそ「基礎代謝：6割」「食事誘発性熱産生：1割」「身体活動：3割」で構成されます。この身体活動には、意図的な運動だけでなく、**NEAT（非運動性熱産生）**と呼ばれる、日常生活の中でのこまめな活動も含まれており、これを増やすことが重要です。（注：本書では7000キロカロリーとなっているが、生成AIが修正）

体重維持に必要な1日のカロリーは「34 × 現在の体重(kg)」で、1日に減らすべきカロリーは「（現在の体重 - 目標体重） × 34」で概算できます。これらを基に、

（減らしたい体重 × 7,200） ÷ （1日に減らすべきカロリー） = 目標達成までの日数

という計算式が成り立ちます。例えば、10kg減らしたい場合、「(10kg × 7,200) ÷ ((80kg - 70kg) × 34) = 72,000 ÷ 340 ≒ 212日」が目安となります。
※急激な減量は心身に負担をかけ、リバウンドを招きやすいため推奨できません。体が飢餓状態だと認識し、元の状態に戻ろうとするホメオスタシス（恒常性）が強く働くためです。少しずつでも着実にカロリーの引き算ができていれば、必ず痩せられます。その先に、太りにくい体を手に入れる未来が待っています。

頭では分かっているのです。それでも挫折してしまう。体重が順調に右肩下がりなら良いのですが、停滞したり少し戻ったりする（✓のような推移になる）と、心が折れてしまいます。マクドナルドやケーキが食べたいという強烈な欲求が、不意に襲ってくるのです。

軽い筋トレさえ毎日続けることができず、いや、始めてすらいない日もあります。食事制限だけ、運動だけで痩せられないことは、これまでの経験で痛いほど分かっています。「楽して痩せる方法はない」と理解しているのに、できない。そんな怠惰な自分に、この論理的なダイエットは可能なのでしょうか。

全てを完璧にはこなせないかもしれません。しかし、1日の消費カロリーや目標達成までの道のりを客観的な数値で把握できることは、自分の欲求を抑える上で有効な武器になるはずです。

祖母も母もふくよかな体型で、私はその体質を色濃く受け継ぎました。子供の頃から肥満気味で、お菓子や菓子パン、ジュース、カップ麺が大好き。中学生から大学生にかけてどんどん太り続け、20歳の頃には体重が80kgを超えていました。

恋愛をきっかけに一念発起し、3ヶ月で20kgの減量に成功したこともあります。しかし、その後は気を抜くと太り、ダイエットしてはリバウンドするというサイクルを繰り返しながらも、なんとか60kg台後半から70kg台前半を維持していました。

ところが、コロナ禍以降の運動不足と飲酒がたたり、体重はまた80kg台に。履けなくなるズボンが増えるたびに、ユニクロで新しいものを買い足す日々です。
数十年続くこの戦いに、今度こそ終止符を打ちたい。これを、人生最後のダイエットにしたい。

そんな自分が選択するのは、金満ダイエットです。本書は推奨していませんが、若い頃には体力もあり、過激なダイエットもできました。しかし今はそれは無理です。若い頃にはなく、いまはあるものは財力です。そこで金に糸目をつけず、痩せるためにはなんでもする、ことにしました。ロジカルダイエットも継続しますが、金をかけてでも痩せる、そう決意しました。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分らしくない本のチョイスではあるが、ものの半年で8kg増、さらに1年かけてじわじわ4kg増していて、危機感で読んだ。短時間でババっと読めた。

確かに筋トレだ有酸素だとジムで張り切りすぎてそのとき大満足でも、仕事で慌ただしくなったら、ジムにもいけないので運動はできないや、という思考に陥っていた。

勉強と一緒でチリツモだって分かってるはずなのに。ゼロヒャク思考を破壊するためにも、こん詰めずにできることを淡々とこなしたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

運動だけではなく、日々のカロリーを少し食べる量を減らして継続して長い期間でダイエットすること。運動も食べる量も習慣にして行くこと。
当たり前だけどなかなか出来ないけど読んだらやってみたくなった。まずは習慣化させていきたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

ダイエット始める前に一読しておくといいかも。

一般人やモデルさんのダイエット成功体験よりも
再現性があって取り組みやすい。
特にカロリー摂取の計算が腑に落ちたので
献立考えたり、食材を選ぶ際に
数値があるとわかりやすくて個人的には良き。


体脂肪を減らしたいと思ったときに読んだので
体と向き合うキッカケにこの本を読めてよかった。