ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える

清水忍

シアトル・マリナーズ 菊池雄星投手 推薦
「清水さんの理論とトレーニング法を、高校時代の自分に教えてあげたい! 」

なぜここを鍛えるのか、なぜこのフォームか――
あなたは目的に合致したフォームや回数を論理的に考えてトレーニングしているか。
指導者やトレーナーに「こうしなさい」と言われたことを、その理由について考えず、理解もせず実行しているのでは非常にもったいない。
たとえば腹筋運動でへそをのぞき込むように上体を起こす人は、肝心の腹直筋を使えていない。
あごを引きすぎず、頭と背中のラインを一直線にして上体を起こせば、筋肉によりフォーカスできる。
さらに効果を上げたいなら、腹直筋だけではなく、腸腰筋も同時に鍛えられる腹筋運動・シットアップのほうがおすすめだ。
わかりやすいイラストと解説が、筋トレ効果を最大限にアップする!

●「腰痛解消のために腹筋をつける」は大間違い
●なぜ腕の太いピッチャーは少ないのか
●「ケツで押し込め! 」が下半身トレーニングの基本
●30回以上できるトレーニングは時間の無駄
●腹筋トレではおなかの脂肪は1グラムも減らない
●階段は尻を使って上れば疲れにくい

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 幻冬舎
• 掲載誌・レーベル: 幻冬舎新書
• タイトル: ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える
• タイトルID: 928385
• 電子版発売日: 2021年03月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 9MB

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巷に溢れ出ているダイエット法とは違いました。運動量よりカロリー摂取量を考える。運動したから普段より多く食べて良いではなく、運動で得た消費カロリーをご褒美としてその範囲内で食べる。

やせるロジカルをわかりやすく説明しているので自分でもできると思わせてくれます。あとは継続できる情熱(熱量)があるか。やせるだけではなく色々なものに通じる考えを学べたと思います。

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【書名】
ロジカル筋トレ　超合理的に体を変える
清水忍

【目的】
ロジカルな筋トレを身に着けたい。そもそも、わたしはロジカルに筋トレできてるのか?
という問いもあり、タイトルに惹かれ本書を手に取った。
結論、本当に読んでよかった目から鱗の筋トレ本。

【印象に残ったポイント】
・ざんねん筋トレのデメリット
とりあえずやる、は意味がないどころか最悪マイナスになる。(競技パフォーマンスが落ちるなど)
・漫然とやる&思考停止でやる×、合理的にやる○
なんでもそうだなと、ちょっと反省。
・数字の罠(回数、セット数、kg数)にとらわれてはいけない
筋トレのみならず、KPIの奴隷なるべからずと再認識。
・根性系(ダッシュx本とりあえずやれ!)もときに必要
ぎりぎりの勝負では根性が優位さを生む。だから、根性をつける目的と明示して根性系トレーニングをするのは、たまにはアリ。

・フォームにフォーカス
合理的に動き、手を抜かずラクをしない。手抜きのやっつけ仕事NGとも、通じるかも。

・動作はインプットが下肢、ブリッジが体感、アウトプットは上肢
だから、地面反力が大事。いいアウトプットのためにまずは大殿筋。大殿筋を意識するためには、縦に階段を踏んで上る動作から。とても納得感があった。

・ベルトより、フォームで固める。
以前のわたしはまさにコレ。やり方が身についてないのに、補助輪つけても間違ったやり方が定着するだけ。

【具体的に生活や仕事にどう活かすか】
・Howではなく、Whyから始めること。
すでに筋トレはしてるけど、なんでコレやってるのだっけ?と改めて言語化する。
・漫然とやる×、合理的にやる○

・地面反力の活用。
地面反力という著者独自の?概念があり、地面を押し込むことで反作用で挙上できるというもの。だから、しっかり踏み込むことがなんにつけ大事。

【ふりかえり・気づき】
・わたしの筋トレはロジカルではなかった
個々の動作はまじめにやってフォームもチェックしていたが、全体統合した視点で合目的だったのかあやしい。(たぶん、そうなってない)
・合理的、ロジカルに考えて取り組むことは公私にわたり大事。
・数字の罠も、なにか目標設定したときに数字にとらわれがち。本当に脳ってわかりやすいことにすぐとらわれる。

【要点】
清水忍著『ロジカル筋トレ　超合理的に体を変える』は、筋力トレーニングにおける「なぜ」を重視し、目的に適った合理的な方法で効果的に体を変えることを提案する書籍である。

各章の主要なポイント

1.ロジカル筋トレとは何か
トレーニングにおいて「なぜこの部位を鍛えるのか」「なぜこのフォームなのか」を論理的に考えることの重要性を説く。 例えば、腹筋運動でへそをのぞき込むように上体を起こす方法では、腹直筋が十分に使われていない可能性があると指摘する。

2.体幹
腹筋や腰背部の筋肉を鍛える際、間違ったフォームでは効果が半減することを解説する。 正しいフォームでのシットアップが、腹直筋だけでなく腸腰筋も同時に鍛えられると推奨する。

3.上肢
胸、背中、肩、腕の筋肉の鍛え方と、それぞれの部位がもたらす効果について述べる。 例えば、腕を太くすることとピッチングのパフォーマンス向上は必ずしも直結しない理由を説明する。

4.下肢
足、腰、尻の筋肉を鍛えることで、地面を踏み込む力が向上し、全身のパフォーマンスが上がることを解説する。 バーベルを上げる際には「地面から力をもらう」意識が重要であると述べる。

5.ロジカル筋トレで人は生まれ変わる
筋トレを自己投資と捉え、ビジネスと同様にPDCAサイクルを回すことで、効果的なトレーニングが可能になると提案する。

著者の問題意識

清水氏は、多くの人がトレーニングにおいて指導者やトレーナーからの指示を理由を考えずに実行している現状に疑問を呈している。彼は、目的に合致したフォームや回数を論理的に考えずに行うトレーニングは効果が薄いと指摘し、トレーニングの各要素に対して「なぜ」を問いかける姿勢の重要性を強調している。

対象読者とメッセージ

本書は、これから筋力トレーニングを始める初心者から、既にトレーニングを行っているが効果を実感できていない中級者までを対象としている。著者は、トレーニングにおいて論理的思考を取り入れることで、効率的かつ効果的に体を変えることができると伝えている。また、トレーニングを通じて自己投資の重要性や、ビジネスと同様に計画・実行・評価・改善のサイクルを回すことの大切さも説いている。

本書を通じて、読者はトレーニングにおける論理的思考の重要性を理解し、効果的な方法で体を変えるための知識と実践的なアプローチを学ぶことができる。

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なぜそのトレーニングが必要が。回数や重さを重視する風潮に警鐘を鳴らす。論理的なトレーニングのススメ。

ベンチプレスの重さを競ったり、回数だけ消化するトレーニングに疑問を持たせる。どこに負荷をかけるか、どこを鍛えたいか、鍛えることで何のパフォーマンスが向上するか。論理的に考えたトレーニング。

考えて行う習慣はトレーニングだけでなく日常生活から仕事にも役に立ちそう。

日々のトレーニングに変化を与える一冊になりそう。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレにも目的に応じて色々あるんだよ、
ってことが理解できる一冊。

目的というのは、例えば、
純粋の筋肉を付けたい（見た目重視）や
アスリートとして使える筋肉にしたい、のようなもの。
目的が異なれば筋トレのやり方も異なってくるというのが、
著者の主張で、何のためにその筋トレをやっているのか
理解していない人が多すぎる、と
本の中で解説されています。
結局、そんなことを理解できているのは、
トレーナーくらいなので、トレーナーを付けましょう、
と暗に言っている訳ですが（笑）、
本の中でもその解説が散りばめられていて
参考になります。

トレーニングをしている人は、
自分のやっているトレーニングを
見直すきっかけになるんじゃないかと思います。
タイトルの通り、主張が明快でロジカルなので、
分かりやすかったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

腰痛防止から筋トレを始めた。どうせやるなら…と思います手にした本です。
30回以上できるトレーニングは意味がない（回数の問題ではなく質）。筋トレとは合理的な動作を習得すること、本来の動きを取り戻すということ。
筋肉をつける➕脂肪を落とすをしないと腹は割れない！腹筋は固めるより動きのあるトレーニングをした方が腰に良い。
尻を鍛えることは大切→足で地面を踏み込む力を鍛える。歩く時も尻で地面を押す意識で。
なぜこのトレーニングをするのか？考えよう。自分を変えたいと言う人には筋トレを勧める（筆者より）

[ブクログ · ★★★★☆]

文字通り論理的に考えてどのように筋トレをすべきかを指南してくれる本。イラストを使って基本的な幾つかのトレーニングの解説をしてくれている。取り上げられているトレーニングの数は多くなく、マシンを使ったものも含まれているため自宅筋トレ派にとってはあまり実践的とは言えないかもしれない。が、考え方は的を得ているため内容を参考に自分でトレーニングメニューについて見直すのがいいと思われる。目的意識を正しく持っていれば一見非合理的な根性トレーニングも頭ごなしに否定しないところなどは著者の姿勢に好感が持てる。

[ブクログ · ★★★★☆]

〈本から〉

「フォームの維持」を徹底

「リーズン・ホワイ」を頭に浮かべて原点に立ち返る

「手を抜かないやり方」
「ラクをしないやり方」

体脂肪さえ減らしていけば、腹筋トレなんか全くやらなくても筋肉が浮き出て腹が自然に割れてくる

筋トレとは「合理的な動作を習得すること」
すなわち「ラク」や「ズル」「手抜き」に慣れてしまった体をもう一度鍛え直して目覚めさせ、本来あるべき動きを取り戻していくということ

腹筋トレではおなかの脂肪は1グラムも減らない

体幹は下肢の力を上肢へと伝えるブリッジ

「固める」よりも「動きのトレーニング」うを重視せよ

見逃されがちな腰背部の筋肉の秘めた力

四股や鉄砲は非常に合理的な下半身トレーニング

強い力を生む最重要ポイントは「尻」だった！
階段は「尻を使って」上がれば疲れない

階段上がりでトレーニング界の盲点「腸腰筋」が鍛えられる

一流の人は「なぜ」にこだわる

[ブクログ · ★★★★☆]

なぜ自分がジムに行くのか見失ってた。その方向に合うようにトレーニングを行う。足は尻、階段は踵で上がる。クランチは上半身を、ツイストクランチは曲げた状態から。

[ブクログ · ★★★★☆]

この本の中の｢足腰で地面を力強く押すこと｣の言葉には、目からウロコが落ちる感覚があった。

また、全編に渡って｢なぜそれをやるのか｣を常に考える思考はすべてにおいて役に立つことだと思う。

オススメです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

正しいフォームで、目的をもって筋トレする。
地面を押す、といった意識の持ち方で力の入り具合が変わって、効果も変わる。