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シリコンバレー式超ライフハック

本の解説動画をだいぶ前に見て気になってたので買いました
買いてあることを色々試してみて自分に合ったものは習慣化していきたい
とりあえず禁欲！

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

バターコーヒー、チャレンジしてみることにしました。パフォーマンスが上がらない理由がわかった気がする。

シリコンバレー式超ライフハック

普段あまりこういうジャンルの本を読まない人におすすめ。
広く浅くさまざまなTipsを紹介しているので、普段からこの手のジャンル（パフォーマンスとか健康とか幸福とか）を読む人にとっては新鮮さはあまりないかもしれません。

シリコンバレー式超ライフハック

ライフハック系の本は何冊か読んだことがあるが、知らなかった観点もあり、なかなか面白かった。

脳エネルギーの節約のために、判断を極力減らす。
無理と思っているのは自分だけ、案外お願いすればいける。
批判的な考えは、本能プログラムでしかない。
射精は週1程度
炭水化物抜きは睡眠的にはダメ、横向き寝が○
自然に触れる、微生物を深呼吸で取り込む、NK細胞が増え、健康に


↓メモ
人体の器官の中で、単位重量当たりで計算すると、脳がいちばん多くのエネルギーを使っている
「脳エネルギーの節約」と「脳エネルギーの生産性向上」をめざす
午前と午後で裁判官の判断が大きく違う。
「 決定疲れ」がおき、 決定の回数が多くなるほど判断力が低下している

☆判断を自動化することで、脳エネルギーの節約につながる
（朝飯、服）

「自分は知っている」と思っていると、新しいことを学べない
心を開くために、すでに知っていることを忘れよ

自分の限界も忘れるべきだ。自分の記憶力や理解力について、自己を制限する信念を抱いている人が多い。そんな信念は人を尻込みさせる。
ジムは、脳はつねに内心の独りごとを盗み聞きしている

ジアはさんざん拒絶されたが、面白いのは、思ったよりはるかに多く「イエス」と言われたこと

拒絶されるのを恐れ、求めることをせずに生きてきたせいで、これまで自分はどれほど損をしてきたのかと。それは結局のところ、最初から自分に「ノー」と言っているのと同じ

☆どうせ無理だと思っているのは自分だけ、求めれば意外といける！

頭に浮かぶ批判的な考えは、自分自身の考えではない と認識することだ。
それは古代から引き継がれてきた生き残りの本能で、あなたが恐れ知らずになるのを防ぐために必死で働いているプログラムなのだ。

本能は「恐れることで生き残れる」と考えている。

☆批判的な考えは、本能プログラムでしかない。

７日に１回セックスすることを勧めている。１週間、マスターベーションせず、ポルノを楽しんだりもせず、ひたすら禁欲して７日目にセックスする
射精後、男性の体内ではプロラクチンが急増する。性衝動を失わせて、一眠りしたくなるようにさせる
僕たち男性が、ことを遂げたあと数時間はちょっと落ち込む理由がこれで説明

女性は頻繁にオーガズムに達することでさまざまなメリットを享受し、男性はオーガズムの頻度を下げることでデメリットを抑えられる

ポルノは常習性薬物と同じように、ドーパミンに耐性を生じさせる

ケンブリッジ大学の神経科学者が、ポルノ中毒を自覚している男性たちの脳をスキャンして調べたところ、ドラッグ中毒者の脳と同様の有意な変化が見られた

１カ月間ポルノを断って、性欲やパフォーマンスに変化がないかどうか確かめることを強くお勧めする

☆射精は7日に1回程度

炭水化物をほぼゼロにをしていたとき、睡眠モニター装置は僕が一晩に少なくとも十数回、認識も記憶もないままで覚醒していることを示した。睡眠の質が下がっていた。

あおむけは、重力が気道をつぶしやすい。睡眠障害の有無にかかわらず、 ほとんどだれもがあおむけに寝ると、気道がふさがりやすく、酸素濃度が低下しやすく

☆炭水化物抜きは睡眠的にはダメ、横向き寝がいい

１日に６〜８時間座ったら、１〜２時間のワークアウトが帳消しになる

観葉植物や植木を家の中に入れれば、それだけで気分が変わる。たぶん花や草木にくっついている土壌細菌の群れも、体内のナチュラルキラー（ＮＫ） 細胞を増加させる。それはウイルスや病原菌を殺す細胞で、免疫系の主要な戦力だ。これが慢性的にストレスホルモンにさらされて抑え込まれると、免疫力が低下したり癌を発症したりしかねない。

なるべく多様な自然環境で時間を過ごすことを勧めている。深呼吸するだけでもよい。 鼻腔 が自然環境から微生物を取り入れ、体内微生物の多様性が増し、健康が増進する。

犬と一緒にあるく。

☆自然に触れる、多様な自然環境で微生物を深呼吸で取り込み、NKを増加させる。

情緒や感情だけでなく、当人が起こっていることをどう解釈しているかも、良いことも悪いことも含めて調べた。言い換えれば、ものごとを悪い方向で考えて気に病む 質 なのか、希望や感謝も感じているのかを
ミトコンドリア酵素が特に多い人は、朝、目が覚めたときも就寝前も、ポジティブな気持ちでいる。

☆感謝の気持ち→ミトコンドリア酵素を増やし、ポジティブになる

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

今更ながらと思いながら読んでみました。

ボディメイクをここ数年しているので、バターコーヒーの存在は知っていました。この本を読んだのは体重減少よりも脳をクリアにして、効率よく動く身体と脳を手に入れたいと思ったからです。

理論的にはオートファジーと良質な脂質、酸化や炎症のあたりをおさえた内容で、バターコーヒーを試してみようと思いました。
この本の内容を遂行するには、かなりお金と手間をかける必要がありますが、自己投資と思うことにします。

ダイエットしてなくても素直な健康オタクにはおすすめの本。
逆に制限が多く感じてストレスになる人やうまく噛み砕いて自己流にできない人、自己実験的なチャレンジはしたくない人はストレスが溜まるだけなので向かないと思います。
特に全て書いてる通りに真に受けちゃうタイプの人はおすすめしません(筆者自身も今すべて遂行してる訳じゃない)

シリコンバレー式超ライフハック

様々な分野の方々のインタビューをもとに書かれていることもあり、栄養学、心理学など幅広い分野にまたがるライフハックが書かれている。
ライフハック系の本はよく似たことが書いてあることが多いが、この本は初めて知る内容が多かった。自分に適用するかは実践しながら確認する。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

本書を読んでMCTオイルを買って毎朝飲んでルガ、筆者の言う通りすぐにエネルギーになってる感じがあり、昼まで空腹にならない。また、食品ごとの安全・リスクも記載があり、これを参考に日々の食生活を考えていきたい。

シリコンバレー式超ライフハック

ライフハックの本。
服や食事、物を減らす等の良く言われている内容の記載も勿論ある。

◆人間関係や仕事、人生において「自分にとって」大切な物事に集中する事の大切さ。
◆1日の判断回数には容量があり、不要な判断は減らす。
◆日々の時間の配分を考える。「エネルギーを失わせること」「関心は無いが重要で有効なこと」「やる気と喜びを与えてくれること」の配分を調整する。0:10:90。
◆本を読む、勉強は「視覚化」で記憶定着させる。人に教える。

シリコンバレー式超ライフハック

・ビフォー
ライフハック系大好きだか、より一層実際にやってみようと思うものが多かった。

・気付き、Todo
２０４０年の自分はどうありたいかを紙に書く。
行動をルーティン化して意思決定の数を減らす。

1週間意思決定をするたびにメモ取る。
自分の意思決定は重要だったか？？
この決定を避けるために無視するか、自動化するか、この種のことが好きな人に頼んで代わりにやってもらえなかったか？？

毎日の意思決定で人生になんの価値も与えてないものを２つあげる。今後それは行わない。

最高の状態の自分を表現する言葉を３つ考えて、目に入るところに書き出す。
1日3回聞けるようにしておく。

嫌いなこと、無関心なこと、こころをもやすことに何%ずつの時間を使っているか。
それぞれ0:10:90にしよう。

やってみるはない。あとはやるだけだ。
マインドマップを書く。
日記をつけてみる。ただ失敗した事を記すのではなく、こんなに頑張ったのだという証として記録しよう。リスクをとったことを日記で祝福するのだ。

充電の時間を確保する
5分だけ泣き言を言う時間を設ける。
目覚めたら、瞑想し、イメージし、目標を書き出そう。

8時以降はご飯食べない。
死ぬほど働いたものが成功するは迷信である。
週に2回筋トレ、1回全力で走る。
3-6回ゆっくりの有酸素運動。

睡眠の質を調べよう。
生きるための基本的なニーズが満たされたら
それ以上の追求はやめよう。
希望ニーズを満たすのに年収はいくらあれば良いだろう

その2倍の額が手に入って心配なくなったら何をしたい。
お金待たずそれをやろう。

何かを得るための手段としての目標と、
最終目標がある。
①経験したいこと②人間として成長したいこと③世界に貢献したいこと。

瞑想を習慣づけよう。
日光浴を20分やろう。
ビタミンD、K2、Aのサプリメント接種しよう。

毎日誰かに親切を。感謝することを３つ考える。

SUPER HUMAN シリコンバレー式ヤバいコンディション

本書を読むと、いかに現代の食生活が身体を傷つけ老化させているかに気づく。まずは糖の摂取を減らして、良い脂肪をたくさん摂ることを心がけたい。
タンパク質の過剰摂取も良くないことが分かったので、適度な量に抑えたいと思った。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

ファスティングが注目されている中、ファスティング時に食べる物まで明確に示されておりとても参考になる。ただ、全てを実践するにはとても難易度が高いため、まずは完全無欠コーヒーから始めてみる。

シリコンバレー式超ライフハック

・意思決定の数を減らしていくことで、脳を重要な事に使う事ができる
→ 毎日の服選びなど。
・Nバックトレーニングを40日やると脳が向上する
・言葉や文字ではなく、絵で認識する。スマホの写真をスクロールするように。
・自分が使う言葉を意識する。できないという言葉は自分を制限してしまう。
・人生の優先順位は
①自分の健康 ②家族・友人 ③仕事
・性欲処理は8日に1回、極力ポルノをみない
・睡眠はマウスピースをつける事、横向きに寝る事でいびきを軽減し睡眠の質を上げる
・自分の収入が倍になったらやりたい事。それが自分がやりたい事のヒントになる。
・食事はカロリーを得るのではなく、情報を得るものである。
・野菜を沢山とる。グルテンは控える。
・パートナーの関係が悪ければ改善するか終わらせるか。エネルギーを使うべきではない。
・この本の中で最も重要なことは感謝の気持ちを持つ事
・ミトコンドリアが自分を動かしている事を認識する。恐怖から逃げること、食べること、子供をつくること。

シリコンバレー式超ライフハック

オーディブルでの視聴。

著者が事業の中で集めてきたライフハックの一つ一つを自身が試した経験を通して教えてくれる本。
全てを実践するのは難しいので、いくつかピックアップして始めようと考えている。

特に、Dual N backと呼ばれる脳トレは効果がある程度確認されている手法らしいのでひとまず試してみようかと思う。丁度自分に足りないと思われていた流動性知能(いわゆるワーキングメモリーだと思われる)を鍛えるものらしい。
議事録やメモなどがこれで手軽にとれるようになると良いなと思っている。

他には人との触れ合いの中で出てくるオキシトシン？が良い働きをするものであったりとか、睡眠記録に指輪型のデバイスを使っているなど色々あった。

最後はやはり感謝が大事だと書いてあり、他の書籍でも散々言われていることのためその重要さを改めて認知した。
1日3つの感謝を見つける。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

★4.3（3.50）2015年9月発行。シリコンバレーの起業家が100人以上の一流の医療従事者・研究者と対談するとともに、30万ドル以上費やして自分の身体で実験した結果から導き出した最強の食事を伝授。今までの栄養学などとは異なる新常識を伝える。合わせて睡眠についても一晩6.5時間より長く寝る眠るべき統計学的な理由はないと。それにしても、アメリカでは様々な実験結果から解を導き出す所が、日本の同様の本との大きな違いですね。ただ、これを読むと普通の食事ができなくなってしまいますね。カビ毒はちょっと怖いです。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

著者が体験を元に研究し尽くした実録書。ダイエットだけでなくパフォーマンスを上げるという観点で、食事を根本的に見直すことができ、新たな発見が多かった。
ただ、かなりストイックな内容のため、すべてを実践するのはハードルが高いように感じる。数あるレシピのなかでもっとも実践向きのバターコーヒーがブレイクしたのは、誰でも取り入れられて継続できそうだから。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

レジスタントスターチ(難消化性デンプン。熟れてないバナナとか)が気になった。睡眠の質を保つための炭水化物のくだりで出てくるのだが、こういう切り口は初見で、本当に「何を食べるか」の考察は奥深い。更にコーヒー豆のカビ毒の話だって聞いたことなかったし。「何を食べるか」だけでなく「どういうものを食べるか」。そして「いつ食べるか」「何と一緒に食べるか」も大切。
ところで、サフラワー油＝紅花油なんだ！ヒマワリ油だと思ってたけど、それはサンフラワーよね(笑)

ロバート・ラスティグ『果糖中毒』を引用しているだけあって、アンチ果物派。

やっとココナツミルクに慣れてきて、「完全無欠コーヒー」が飲めるようになっけど、「悲惨なパンツ」の事態は避けたいので、ゆっくりオイル量を増やすことにする（笑）。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

評価は、私が栄養化学にいた頃を思い出したので高め。
でもそれがなければ星3つ。

・15-18時間の断食で良いことが沢山。
・カロリーは良質の脂肪から摂るべき。
・コーヒーは最強の飲み物。
・運動は週1で強度を高く。

1日15-18時間の断食を行えば、脂肪燃焼しやすいそうだ。
なぜなら、腸内細菌が「エネルギー不足」を察知して脂肪燃焼のシグナルを出すから。
特にこの腸内細菌は糖質不足の時にこのシグナルを出すそうだ。

良い脂肪はたっぷり摂る方が良い理由は2つ。
身体を構成する臓器は脂質からできていることが多いから。
毒素分解するのには、脂肪の消化がある方がしやすいから。

コーヒーはご存知カフェインが良い作用がたくさんあり、おすすめだそう。
頭の回転を良くしたり、脂肪燃焼作用があったり。

運動は、高強度を短時間でする方が効果が高い。
今、にわかに流行っているHIITでしょう。
また、同時に断食・カフェイン摂取をする事でより筋肉増強ホルモンが出るそうな。

個人的に実体験含めて、運動では痩せないと思ってます。
我慢するのじゃなくて、食べたい分だけ食べるのが一番かなーと。
でもアルコール摂取した後、数日はそれにあらず。
アルコール摂取したら調節機能が狂う気がしてました。

あとは、ファスティング(断食)。
これもなんらかの効果あると思います。
今、約11時間のファスティング(夜8時ー朝7時)ですが、できてる日はお通じがあり、何か夜に食べてしまう日はお通じがないことが多々。
最近だと、夜10時ごろZAVASドリンクを飲んでたら便秘になり辞めたら治りました。

まぁ何が正解かは分かりませんが、騙されたと思って試す価値はあるかも！

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

完全無欠コーヒーを飲んでみたくて（ファミマのやつとどう違うのか）読んだ。結果シェイカーで混ぜてもすぐ分離するので、ミルククリーマーで作ったところ、ファミマのやつより美味しくできました。

ちなみに分離しようがしなかろうが確かにお腹は減らない。しかし朝ごはんがこれだけだとせつない…そこが難点。

また、ミルククリーマーだと乳化しない（ちゃんと混ざらない）、と書かれている書評もあったが、結構泡立って混ざります…100均クリーマーは分からないが、ブレンダーのようにカットする必要もないし、コーヒー内部で同方向攪拌にならないよう位置を変えながらクリーマーすれば充分な気がした。

ちゃんと比較検証はしてないので弱気な感想になりますが、完全無欠性にこだわらず、体に良いオイルを継続して摂取デイズを目指すのであれば、洗う手間を考えてもクリーマーでいいんじゃないかな。でもコーヒー豆の油も拡販する必要があるので、インスタントはNGだと思います。

むしろこの本で驚愕したのは、シミズが大好きな豆腐・豆乳・ドライフルーツ・鶏肉、が割と全否定されていたことです。毎日食べたいんだが。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

[匿名希望007]

読んでよかった。

知人から紹介されました。材料は本で推奨されてるものではないけどできるだけ質のいいもので作った完全無欠コーヒー始めました。自分にあってるみたいです。空腹ホルモンが整い、日中は覚醒したようになり（笑）なんというかこれを飲んで本来の自分になった、と言っても過言ではない。多少出費があっても今後も続けていきたい！
ただ、本自体は読みやすいかどうかというと微妙です。できる限り原作の雰囲気を活かして翻訳してくれたんだと思いますが、そもそも栄養学の専門的な言葉が多く出てくるので少し挫折…というか飛ばし読みしちゃいました。題名だけ読んだり。

シリコンバレー式超ライフハック

・批判に心を見出されたら感情の階層を思いだそう。批判は常に恥やプライドに働きかける。恥は悲しみを隠し、悲しみは怒りやプライドを隠し、怒りはプライドや恐れを隠し、恐れは幸福を隠そうとするものだ。だから自分が本当は何を恐れているのかを突き止め向き合うことで批判のパワーが弱まる。

・加工されてない有機食品(オーガニック食品)を食べよう。牧草飼育でない肉は避けよう。

・植物油(大豆、コーン、キャノーラ)を摂取しないこと(レストラン注意)代わりに飽和脂肪酸(バター、ラード、ギ―、ココナッツオイル、MCTオイル、ブレイン・オクタン・オイル)を使おう。オリーブオイルは加熱せず料理が完成した後に使うこと。

・オメガ3脂肪酸と魚油を摂取しよう。ただし食べ過ぎないように。

・十分だが過剰ではない量のタンパク質を取ろう。体重1キロあたり1.1～1.8グラムまで

・ハーブ・スパイス・コーヒー・お茶・チョコレート・緑黄色野菜をたくさん食べてポリフェノールを摂取しよう。

・毎食何らかの食物繊維やレジスタントスターチ、たくさんの野菜を食べよう。

・抗生物質、抗生物質で育てられた肉は避けよう。体質に合った発酵食品を食べよう。

・ビタミンD3、K2、A　ビタミンD　天然のサーモン、卵黄

・マグネシウム、クリアオイル(オメガ3脂肪酸)、銅、亜鉛、ヨウ素、チロシン、メチル葉酸を含むメチルビタミンB12

恐れるべきは恐れそのもので行動しなくなること。下から『無感動と恥』『悲しみ』『怒りとプライド』『恐れ』『幸福』かあ。ん～…でもやっぱ住んでるところによって体質は変わると思うんだよなあ。湿気とか環境の違いあるもん。まあ人間っていう肉体の共通に当てはまる所もあるんだろうけど…。