久保田競のレビュー一覧

スロージョギングって思った以上に効果があるんですね。今までは速く走る方が効果が高いと思っていたがそうでもなく、ニコニコ^_^ペースがいいんですね！

男の子に限らず子供たち全般に使える内容で、いろいろ参考にさせていただこうかと思っています。
子供の成長にも期待！？

朝活はやってみようと思いながらもやはり寝てしまう、ということを繰り返してきた。
朝活の本もパラパラとめくってみたが、しっくりこなかった。
しかしこの本はほかとはちょっと違う感じがしたので購入してみた。

著者が脳科学者ということもあり、観点がおもしろい。6時間半睡眠。ほかの朝活本に比べて明らかに多い...続きを読む。これが興味を惹いた。
科学的根拠により6時間半睡眠がベストであるということで、納得させられてしまう。

また睡眠を利用した勉強法。寝る前に勉強していた時と寝たあとで脳の同じ部分が活動していた、さらに徹夜で勉強した人と寝た人では寝た人の成績がよかったなど科学的根拠がしめされているのがよい。

また本人の経験でうるジョギングの話。ジョギングをはじめたことで体重は落ち、脳が刺激される、身体が疲れることで寝つきがよくなるというのも納得できる。

また、快感報酬システムの存在。うまく利用したいものだ。

6時間半睡眠を基本に、日々の生活を考えていきたい。
寝る前の勉強を行って、記憶を定着させることにもチャレンジしてみよう。

規則正しい生活はやはり大切なことが、再確認できた。
休日もしっかり起きよう。

強いストレスを感じる事が多くなっったため購入。
要点は
・三十分週三回のジョギング
・夜は日中使用しなかった五感の活用
・適度な睡眠、運動、バランスの良い食事

要は昔から良くお医者様がいっていた事が正しい、という内容だったが、それを脳科学的に一般の人にも理解できる言葉で記述されているのが素晴らしい...続きを読む。

自尊心の低い人はストレスに弱いとの言葉にはかなりドキリとさせられた。

当たり前の事を毎日こなす事、日々を豊かに過ごし自尊心を高める事が結果として健康的な生活に結びつくのであろう事を理解できる一冊。

脳を効果的に発達させるノウハウ書籍の究極の決定版、ついに現わる!!　あの川島隆太教授の師である脳機能の最高権威が、ついに語る!!!　世の中の脳の情報、脳の本のほとんどは信用できない！　『バカの壁』の養老孟司氏、TVなどで話題のゲーム脳／ネット脳、「脳を鍛える大人のDSトレーニング」の川島隆太氏など多...続きを読む彩な話題について、脳の働きの分野の最高権威がついにその真相を語る！　そして真に脳の働きが良くなる毎日の過ごし方とは？　人生の各年代において脳を最高に発達させる習慣とは？　思考、スポーツ、芸術の力を高め、健康・長生きになる最新ノウハウを、日本のトップを走る脳科学者がやさしく語る、まさに目からウロコの決定版！　人生を変える驚きの最新テクニック満載!!　仕事、勉強ができないのは、このせいだったのか!!

いやー
色々参考にさせていただきます。
脳科学っておもしろいですねー

脳について一般向けにとても解りやすく書かれた本。
すごく勉強になり、年に１度は、読み返したい。

脳の衰えのチェックシートがついてるのもよかった。

「恋愛は脳に良い」そして「恋愛の対象はアイドル、ゲーム、アニメのキャラクターでも良い」
「ゲームはうまく付き合えば脳を発達させるのに役に立つ」「ゲームは近い将来、高齢者にとっての必需品になるかもしれない」
「ゲームで脳が悪くなると心配するのはナンセンスで、むしろ逆の可能性がある、というのが最新の脳科...続きを読む学の見方」
「書店に並ぶ脳の本のほとんどは、ヒトの脳機能については『非専門』の学者たちが科学雑誌の論文や新聞記事などを読んで『誤解、曲解』し、それをもとに『妄想を展開』している書籍が大部分」
「脳波ではおおざっぱな意識の変化しか分からない。森昭雄の言うゲーム脳、ネット脳のように脳波をもとに脳の働きについて何かを言うのは、現代の脳科学の世界ではあまりに信憑性がない」
脳機能の日本最高権威、京大名誉教授、久保田競氏が語る、目からウロコがおちる本当の脳の話。

今まで4〜5時間睡眠で、疲れがとれないながらもなんとか気力で1日過ごせてはいたものの、それは寿命を犠牲にしている行為だということを知り、改めて7時間睡眠を取り入れてみようと思った。

さまざまな「脳を鍛える」活動が月齢に合わせて写真付きで紹介されている。

斜面をはいはいさせることや、ボール遊びなど、やってみようかなと思うことも多数あった。

コラム内でクボタメソッドで育った子の事例が紹介されているが、「○か月でこんなことができるようになりました！」と発達の速さが指標と使われてお...続きを読むり、それを是と考えていることに違和感を覚えた。

ジョギングが健康や脳に良いという内容の本を何冊か読んだ。逆に悪いという話も聞く。確かにたまにジョギングするのだが膝が痛んだり、脳がスッキリする時もあるが疲れて集中力がわかない時もある。ジョギングを続けるべきかどうかと悩む中この本に出会った。
結果、ジョギングが良いかどうかは不明だが、個人的には第二章...続きを読むを読み、スロージョギングをやってみようと思った。
スロージョギングのやり方はスマホメモへ。

第一章→仕事にどう効くのか解説。判断力、段取り力、記憶力、説明力、健康、快眠などの効果を説明。
第二章→個人的にはここが気に入った。スロージョギングとは何ぞやの説明で、この話だと膝も痛めにくそうだし、疲労も少ないと感じる。
スロージョギングのやり方も解説。実践できる。
第三章、四章→脳や体に効くエビデンスを紹介。ここはスロージョギングが良いと説く著者なので、走る事は良いというエビデンスしか記載していない。メタ分析ではない。
第五章→スロージョギングしながら脳を鍛えるエクササイズを紹介。

赤ちゃんの月齢にあわせた遊びや運動について書かれた本♪
こんな運動があるのかぁーと楽しく読めました。
6〜8ヶ月で鉛筆やクレヨンを持つというのが驚き！早っ！
我が家の息子くんは11ヶ月。
焦らずに見守りながら、
子どもの成長を見つめていこうと思います。

読みやすく満遍なくどう言う働きかけや気をつけてあげると脳の発達にもよいのか書かれている。年齢や時期についても言及されているので意識して働きかけるにはわかりやすくよい。

朝活法とはなんぞやを知るとともに、最後まで読んでるとなんだか元気になる不思議な一冊。もともと睡眠時間が取れず悩んでいて手に取った本だったが、どのようにすれば脳が活発かなどの面から、必要な睡眠時間を改めて理解、きちんと眠ることも必要なことを理解できる本でした。適度な運動と合わせて、細くとも長い人生を楽...続きを読むしめたら御の字と思う。

①スローペースとはニコニコペース
「笑顔が保てる」ペースで３〜４分走って脈拍を１５秒測る（X）
X*4+10=:１３８-(年齢÷２）
（例）６０歳　25回
25回*4+10＝110 １３８-30=108 ほぼ近い（適切）
②１日１５分から
③フォアフット・ランニング
足の指の付け根で着地する
④...続きを読む２本のレール上を走る感覚でアゴを上げて呼吸は自然にゆったりと
⑤終わったらストレッチ
⑥人間は３週間程度同じ行動を続けるとその行動への抵抗感がなくなり面倒なことでも継続できるようになる。

ゆっくり歩く（時速３キロ）運動野、小走り（時速５キロ）運動前野、スピード走（時速９キロ）前頭前野が活発に動く。

有酸素運動によって海馬（長期記憶）も鍛えられる。

脳科学の権威でもある筆者が、自らの実体験や奥様（のほうが有名かも。脳科学おばあちゃんとして様々な子育て法を発案されているカヨ子おばあちゃん！）の経験をもとに、実験や研究の裏付けをのせることで、脳の構造や動きについて、とてもわかりやすい平易な文章で記載されている本です。

最近、自分の記憶力が自分でも...続きを読む脅威に感じるほどに落ちていることと、続けようと思っていることがどうしても続けられない意思の弱さにも辟易していて、気持ちやモチベーションはとても高いに続けられない／覚えられない理由は何なのだろうと思って探していたときにこの本に出会いました。

だいぶ前から読んでいる脳科学系の文献を平易な内容で書きなおしてくれているので、学ぶというより復習下感じでしたが、中でも近年何名もの脳科学者が言っている下記の３点があらためて脳にとって大切であることを再認識しました。

・７時間睡眠（６時間半以上７時間半未満）
・運動週間（１日３０分程度）
・健康的な食事（習慣）

当たり前といえば当たり前のことかもしれませんが、７時間睡眠は現在の脳科学では唯一科学的に証明された黄金の睡眠時間であり、運動週間は運動することによって肉体的健康ではなく脳の健康にも重大な影響を及ぼすこと、そして食事についてはバリエーションや量のコントロールがこれもまた脳に大きな影響を及ぼすことがわかっています。

食べ過ぎず、食べる時間も内容も意識しつつ、毎日３０分でいいから運動をして、とにかく毎日７時間寝る。
これが体にとっても脳にとってもよいことであることに間違いありません。
睡眠時間は７時間前後がベストで、多くても少なくてもNG。腹７分目にすると寿命が伸び、運動は睡眠の質を高めるだけでなく、運動そのものが前頭前野を鍛えることにつながる。まさに昔から言われている健康３種の神器は、現代においてもその効果が証明されたのです。

またこの本にはストレスが脳に与える決定的なダメージについての研究にも触れており、どうやればストレス解消になるのか、逆にどんな人がストレスに強い／弱いのかについてもかなり勉強になりました。
とりあえず男はストレスを感じたら日記やブログにぶつけたり趣味に没頭したりして、14日間以上同じストレスが続かないようにするといいようです。ただ自分はもともと無駄に自尊心が強いのでストレスには強いようですが(^^)またストレスに強い人はお金は持ってなくても人間関係が良好である人が最強なんだそうです。要するに家族や友人や同僚との関係をよりよくなるよう努めている人は鬱や自暴自棄になりにくいということです。
そういう意味では、日本人のノミニケーションであったり季節ごとの贈り物や手紙の習慣というのはとても理にかなっているといえます。

ともかくも、やはり睡眠は７時間必要だし、寝る前にジョグもしなきゃ！
早起きについては記載がなかったけど、それはまた別の本でクリアします。

以下、ピックアップ


第一章 「脳科学的に正しい睡眠」に変えれば、けだるい朝が一気に変わってくる

目を開けていても一瞬にして睡眠状態になれる？(p33)

・起きている状態から寝ている状態への転換は、段階的なものでは
　なく瞬間的なもの。ある実験で、目隠しをした被験者に光を当てた
　瞬間にボタンをおしてもらうという行動をしてもらった際、
　眠りについた瞬間に押されなくなり、段階的に反応が遅れる
　といったことはみられなかった。

「睡眠を利用した勉強法」がある(p37)

・試験勉強だけでなく、手紙を書いたりあるテーマについて考えたり、
　といったことも寝る前にアイディアを出しておくと、朝起きたときには
　うまく整理して書けるようになったり、考えがまとまりやすく
　なったりするのです。
　「寝る前にどこまでやったかな」と思い出しながら考えることで、
　一時的に保存した記憶を思い出す際に活用する脳内の
　「ワーキング・メモリー」を鍛えることにもなります。
　その場合、勉強や考え事をしたあと、TVをみるなどの別の情報を
　入れずに寝ることが重要。
　記憶した情報が新しいうちにすぐ眠ることで、脳にその情報が鮮明に
　記憶されていくのです。

・睡眠による学習（記憶の定着）は、勉強ではなくピアノ、ギター、
　野球などのスポーツにも効く。寝る直前にピアノの演奏をしている
　ビデオを見たり、うまいスポーツ選手のビデオを見たりしても
　効果がある。脳にはミラーニューロンという「マネをする」機能
　があり、就寝前に見た映像を、睡眠中に頭の中に定着させてくれる。

年齢を重ねると、なぜ眠れなくなるのか？(p40)

・普通の人は脳の「下垂体」から「バソプレシン」という抗利尿
　ホルモンが昼よりも夜に多量に分泌され、尿量を少なくするよう
　浸透圧を調整しているが加齢によりこれが少なくなるため夜中に
　トイレに起きてしまって長時間眠れなくなる。
　幼児期は夜にも分泌されにくいのでおねしょが起きる。

睡眠時間４時間以下の人は、肥満率が劇的に高まる(p47)

・食後20〜30分で食欲を抑える「レプチン」というホルモンが
　分泌され、脳の視床下部にある満腹中枢を刺激し、おなかが
　いっぱいになる。逆に空腹時には胃から「グレリン」という
　ペプチドホルモンが分泌されて視床下部に働き食欲が生まれる。
　これらのレプチンの分泌量が、睡眠5時間の人は8時間の人に
　比べて15.5%も低く、グレリンは14.9%も高いという研究結果が
　出ている。

・平均睡眠時間が7〜9時間の人に比べ、6時間では23%、
　5時間では50%、4時間では73%も肥満になりやすいデータもある。

いつ走ればいいのか？朝か夜か？食前か食後か？(p68)

・ジョギングは夜30分程度やるのがお勧め。
　なぜなら朝はストレス耐性も高くエネルギーが満たされていて
　脳が効率良く使えるので、運動よりも高度な知的生産活動に
　費やしたほうがいいから。

・走るだけでも前頭前野は活性化されるが、走るときは色々なことを
　思い出しながら走ることで、ワーキングメモリーが鍛えられる。
　朝食、仕事、上司からのイヤミや悩み事、新企画のアイディア、
　翌日のスケジュールなどなんでもいい。四季の移ろいに気を留めたり
　五感を働かせながら走るといい。
　仕事の難題で煮詰まったらとにかく走る。
　語学などの勉強しながら走ってもいい。複数のことを同時進行で
　こなす際に前頭前野は鍛えられる。

第二章 50年以上、「朝活」を実践中！早朝からでも脳がイキイキ活性化するクボタ式「朝活」法

脳が「気持ちいい」と感じる目覚め方とは？(p90)

・一年中、同じ時刻に起床することがポイント。
　光による体内時計のリセットがトリガーになるのでエアコン、
　電動カーテン、タイマー電灯などを駆使する。

黄金の朝食は「大豆、みそ汁、カレー」(p105)

・大豆→記憶力向上させるアセチルコリンの合成に欠かせない
　レシチンを多く含む

・カレー→クルクミンに記憶力を高める効果。代謝を上げて脳内への
　血流量を高める効果もある。

パソコンづけの毎日だからこそ、「耳」活用のススメ(p126)

・耳からの情報をもとに頭に像を描くことは、脳内では「聴覚連合野」と
　「前頭前野」の両方を働かせることになるのでお勧め。

・朝ガーデニングの際にラジオを聴く、家に帰って音読をする、
　通勤中に語学の勉強を音だけでやる。

・同様に夜は昼と反対のことをやると同じ効果がある。
　デスクワークの人は夜に走る、など。


第三章 「朝活」だけしてもダメ！「朝〜夜の時間」を支配すれば、46歳からでも生活習慣は変えられる

ストレス解消法は、男女で違う(p138)

・女性の場合はストレスの原因となることを異性に話してはいけない。
　女性は感情的に話したくても男性は論理的にものごとを考えるので役に立たない。

・男性の場合は、「相手より優位に立ちたい」という意識が強いので
　他人に弱みを見せることを好まない傾向がある。
　従って日記やブログに嫌なことを吐き出したり、趣味に没頭するなどして
　不愉快な出来事から思考を離して楽しい気持ちでベッドに入ることを考える。

2009年に発見されたストレスに関する驚くべき事実(p150)

・2009年、ブルース・マキューアンの研究にて、ストレスを2週間以上
　感じ続けると、海馬が損傷して記憶が曖昧になり、扁桃核が過敏
　になるため、ますますストレスの影響を受けやすくなって、前頭前野まで
　壊れ始め、何をするにも意欲がわかなくなると発表された。

・ストレスの原因がわかっているときは、2週間以上続かないよう
　1日も早く取り除くこと。

どんなタイプの人がストレスの影響を最も受けやすいか(p154)

・調査によると社会的経済的な地位が低い人ほど、ストレスによる
　マイナスの影響を受けやすいことが明らかになっている。
　（これはおおかた予想できたこと）

最もストレスに強い人とは？(p157)

・「経済的地位」は低くても「人間関係の満足度」は高く、よりよい方向に
　生活が向かっていると感じられる人たちがストレスに最も強い。

・孤独が免疫機能を弱めるという研究結果もある。

・友人や家族と良好な関係を築けている人の方が前向きな気持ちに
　なりやすく、ストレスに負けづらい

「無力感」を生まないために必要なこと(p160)

・自尊心の低い人（自分に自信がない人）はストレスに弱い

・自分に自尊心が足りないと思っている人は
　「自分の人生は自分でコントロールするのだ」
　と強く思い、自ら外へいろいろと働きかけることが重要。

・人によってストレスを感じることは様々だが、常日頃から
　いろいろな経験を自ら率先して積み、様々な人や出来事に
　触れておくことで、ストレスと感じてしまう体験を減らして
　おくことで脳を守る。

７時間睡眠(６時間半～７時間半）が最適。
時間は自分で管理する。
一日トータルで７時間を確保する。
ノンレム睡眠からレム睡眠に変わるところで起きる。
記憶した情報が新しいうちに眠ると、脳に鮮明に記憶される。
パソプレシンの分泌が減るため、トイレに起きる。抗利尿ホルモン。
寝ないとグレリンが多く分泌さ...続きを読むれ、肥満になりやすい。食欲増進ホルモン。
ぬるめのお湯につかる、クラシック音楽、アロマテラピーなど。カフェインは４時間前から避ける。ナイトキャップ１杯程度。

ランナーズハイ。
夜３０分程度、晩ごはんの前。寝る前１時間には終える。
一日３０分、週３回でよい。
ジョーバ、e-ジョグ。

朝目覚めたらすぐ動く。
朝ラン、シャワー、６時２５分からのみんなの体操。

コリン＝レバー、肉、卵黄
DHA＝青魚、マグロの目玉
クルクミン＝ウコン＝ターメリック
ポリフェノール、
ビタミンB１２＝魚、貝、のり、レバー
葉酸＝ブロッコリー

朝食は、大豆、味噌汁、カレー

肉は一切れでも１０切れでも味は同じ。たくさん食べて胃をそこねるより少し食べて、その味を楽しむ。
お酒も同じ。少し楽しむ。

食べ過ぎは肥満、飲み過ぎは失態は二日酔い、肝機能障害。
途中でやめられないのは快感報酬システムのせい。
途中でやめることの報酬体系を作る。
食べるのをやめる→体重が減る、
飲むのをやめる→読書、翌朝すっきり、など。

ストレスホルモンは起床後２０分に最高値になる＝午前中に厄介なことを済ませる。

腹７分目、一日５色。

ストレスは海馬を傷つける。２週間以上は危険。
ストレスに勝つには、７時間睡眠、運動習慣、健康的な食事

９０分前頭前野活性化法＝９０分以上は集中できない。

確かに色々と工夫して努力すれば、ある程度は馬鹿じゃなくなるだろう。但し誰でも効果があるかというとそうではない