伊藤和弘のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
四つのNG
ベッドの上で本を読む、早起きするために眠くないのに早くベッドに入る、毎日同じ時刻にベッドに入る(起床時刻を一定にすることが大切)、帰りの電車で寝る
起きたら1時間以内に朝日を浴びる
起床後6時間経ったら仮眠タイム
快眠のためには、運動は夕方から夜
仮眠は1分でも効果あり
昼寝前にコーヒー
就寝前にポールストレッチ
枕は頭寒足熱
夏の扇風機は天井や壁に向けて回す
眠気解消ストレッチ
背伸び、両手両足を伸ばして5秒キープ、おろす
足首クロスストレッチ 足をクロスさせ、後ろ側の足のつま先を上下させる
液晶画面は寝る2時間前まで
自己覚醒法、夜何時に起きようと思うだけ
就寝一、二 -
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Posted by ブクログ
【目次】
第１章 「なぜ？」が分かる「快眠の科学」
第２章 「睡眠と人体」の不思議な関係
第３章 心身の疲労と睡眠休養感
第４章 睡眠トラブル対処法
第５章 眠りの質が変わる「快眠法」
第６章 「快眠部屋」の作り方
【感想】
本書は、著名な先生方に取材し、まとめたもののようです。早朝覚醒のような高齢者向けの内容が多いように思いましたが、個人的に気になったのは、ダイエットするなら睡眠時間を削ってはいけないということです。睡眠中に成長ホルモンをしっかり分泌させることがポイントだそうです。そのために、「３・３・７睡眠法」を実践することを提唱されています。
・眠りはじめの「３時間」は中断せずにまとめ -
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ネタバレ
男のたしなみ
一部ご紹介します。
・基本は、動物性脂肪と塩分を控えた栄養バランスの良い食事。適度な運動。睡眠。禁煙。節度を守った飲酒。ストレス解消だ。
・毎日の歯磨きを忘れずに。
・食事はよく噛む。
・人と会っておしゃべりをする。
・パソコン作業中は意識して瞬きをする。
・目が疲れたら、瞼の淵を洗う。蒸しタオルを目に当てるのも可。
・乾燥肌対策には、保湿。加湿器。熱い長風呂を控える。保湿クリームを使う。
・外に出るときは、紫外線対策を。帽子や日焼け止めを使う。
・温泉につかる。
・運動は「有酸素運動」と「筋肉トレーニング」。
・仕事と全く関係ない習い事をすることで、気分転換を図る。
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