伊藤和弘のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
四つのNG
ベッドの上で本を読む、早起きするために眠くないのに早くベッドに入る、毎日同じ時刻にベッドに入る(起床時刻を一定にすることが大切)、帰りの電車で寝る
起きたら1時間以内に朝日を浴びる
起床後6時間経ったら仮眠タイム
快眠のためには、運動は夕方から夜
仮眠は1分でも効果あり
昼寝前にコーヒー
就寝前にポールストレッチ
枕は頭寒足熱
夏の扇風機は天井や壁に向けて回す
眠気解消ストレッチ
背伸び、両手両足を伸ばして5秒キープ、おろす
足首クロスストレッチ 足をクロスさせ、後ろ側の足のつま先を上下させる
液晶画面は寝る2時間前まで
自己覚醒法、夜何時に起きようと思うだけ
就寝一、二時間前が自分磨きのゴールデンタイム -
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Posted by ブクログ
【目次】
第１章 「なぜ？」が分かる「快眠の科学」
第２章 「睡眠と人体」の不思議な関係
第３章 心身の疲労と睡眠休養感
第４章 睡眠トラブル対処法
第５章 眠りの質が変わる「快眠法」
第６章 「快眠部屋」の作り方
【感想】
本書は、著名な先生方に取材し、まとめたもののようです。早朝覚醒のような高齢者向けの内容が多いように思いましたが、個人的に気になったのは、ダイエットするなら睡眠時間を削ってはいけないということです。睡眠中に成長ホルモンをしっかり分泌させることがポイントだそうです。そのために、「３・３・７睡眠法」を実践することを提唱されています。
・眠りはじめの「３時間」は中断せずにまとめて眠る（最も重要）
・深夜の「３時」には眠っている
・１日の睡眠時間は合計「７時間」を目安にする
他に、静かな音楽は「睡眠の質を改善」するということも気になりました。「ゆったりとしたクラシックや自然環境音」がいいそうです。歌詞の意味を追ってしまうような音楽はNGだそうです。先生によれば、クラシックでは『G線上のアリア（バッハ）』や『月の光（ドビュッシー）』がおすすめだそうです。１時間ほどで音楽オフになるようにセットしていくのがよいとのこと（YouTubeでも設定可能）。 -
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ネタバレ
男のたしなみ
一部ご紹介します。
・基本は、動物性脂肪と塩分を控えた栄養バランスの良い食事。適度な運動。睡眠。禁煙。節度を守った飲酒。ストレス解消だ。
・毎日の歯磨きを忘れずに。
・食事はよく噛む。
・人と会っておしゃべりをする。
・パソコン作業中は意識して瞬きをする。
・目が疲れたら、瞼の淵を洗う。蒸しタオルを目に当てるのも可。
・乾燥肌対策には、保湿。加湿器。熱い長風呂を控える。保湿クリームを使う。
・外に出るときは、紫外線対策を。帽子や日焼け止めを使う。
・温泉につかる。
・運動は「有酸素運動」と「筋肉トレーニング」。
・仕事と全く関係ない習い事をすることで、気分転換を図る。
・「朝立ち」しない（勃起しない）＝「男の更年期障害」疑い→放置すると脳卒中や心筋梗塞の危険性あり→メンズヘルス外来にて、男性ホルモンを補充してもらうべし。
・加齢臭対策として、①汗のにおいを残さない（汗は早めにふき取る。まめにシャワーを浴びる。同じ服を長時間着続けない。）、②むやみやたらに香水を使わない、③早寝早起き、④禁煙、⑤抗酸化作用の強い食品やサプリメントを摂る（緑黄色野菜がお勧め。他、ビタミンC、コエンザイムQ10、アスタキサンチン、レスベラトールなど）。
・摂取カロリーと活性酸素の発生量は比例する＝食べ過ぎはNG。
・血糖値を急激に上げないように、最初に食物繊維の多い野菜から食べる→ご飯など炭水化物は後から食べるようにする。
・スムージーを毎朝飲むのも良い。
・健康診断はまめに受ける事。生活の中で少しでも体を動かすべし。
・辛いカレーやサプリメントで、積極的にクルクミンを補充するとよい。
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