細川貂々のレビュー一覧

夫婦・パートナー関係も それでいい。

細川貂々 / 水島広子

衝撃を受けたら日常を取り戻す、を肝に銘じつつ。
こう生きる「べき」ではなく、こう生き「たい」で、自分にも他人にも優しく暮らしたいです。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

ネットのインタビュー記事で「この本ですごく変わった！」と書いてる人がいて興味を持った。
著者は心理士で、気分転換の方法がたくさん載ってるのかな〜ぐらいに思ってたらガッツリ苦しんでる人向けで、私には必要なさそうと思いつつ今後何があるかわからないし読んでみた。

最初の落ち着く方法の1つに「毛布にくるまる」というのがあって、5歳の子がまさによくやってるのは落ち着く効果もあるのか〜と。廊下を引きずるのを汚いと思ってたけど、させてあげた方がいいな。ハグも同様。（木とかクッションとかでもいいそう）

誰かとつながる、ストレスを何でも書き出すのは大変かつ辛そうと思ったけど、必要なんだろうな。

マインドフルネス実践では何でも「〜と思った（感じる）」をつけてみるというのは冷静になれそうと思った。

きっかけになった記事では、川を流れる葉っぱのワークがよかったと言ってて、浮かんでくる考えをひたすら流していくイメージらしい。スッキリしそう。気分や感情を海の波に見立てるのもよさそう。

私が思った気晴らし的なことはこれらの後に書いてあったコーピングにあたるみたい。

その後はスキーマ（トラウマに似てると思ったけど、認知のクセみたいなものなのかな）について。
愛されない、うまくできない、我慢すればいいなどスキーマは真実でないのに、ずっと習慣になってるから呪いの言葉になってしまってる。
気づく、観察する、反論していつでも取り出せる希望の言葉を持つ。
この章にあった「紙に書いてクシャクシャにする」もいいなと思った。

最終章の内なるチャイルドは読んで条件反射で抵抗を感じた。
でもここを書くのに読み返してて、薄々感じてたけど、私は子どもの頃の自分をないがしろにしてるのかもなと。
認めてしまうと小さい自分を今の自分が慈しむのはアリかもなと思えた。
これは自分の子どもに感情移入しすぎることも防げる気がする。

書いたのは私が気になったごく一部だけなので、興味を持たれた方は全編読まれた方が有用だと思います。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

時間に余裕がないとこういったワークはできないなぁというのが本音。
この手の本は、すでに結構なストレスを抱えているときに手にすることが多いので、自分のこれまでを振り返って、これが影響しているorしていない、を考えるのは結構しんどい気もする。

ストレスを強く感じる前に、例えば、環境が変わる前などに100のワークをやっておいてどう乗りきるかを考えるのにはいいかもしれない。

生きベタさん

釈徹宗 / 細川貂々

生きづらさを和らげるためにはどうすればよいのか。自分自身と向き合うこと、また向き合うためには他者の存在が必要不可欠。

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

細川貂々 / 水島広子

簡単に自分を認めろとは言うが、一体自分を認めるということがどんなことなのか、どうしたらいいのかということを、対人関係とも絡めて書かれていた。
「そのままでいい」「ありのままでいい」ということ「無理に変わろうとしないこと」それが自分を認めるということになる。
内容に新しさはなかったが、漫画家さんが書いた本なだけあってわかりやすく読みやすかった。
「気分変調性障害」という言葉が本書に出てきた。言葉の意味が気になったので、また本を探して読んでみようと思う。

どうして死んじゃうんだろう？

細川貂々

「死」について模索するコミック。
釈迦の高弟「あなん」といっしょに著者の分身「テンテン」は、時空と空間を超えて、「死」と真剣に向き合った人たちに会いに旅に出る。

ソクラテス、イエス・キリスト、オマル・ハイヤー厶、宮沢賢治、エリザベス・キューブラー・ロス。
コミックなので、サラッと読めるが、深く読もうと思えばいくらでも深く読めるのかもしれない。

釈迦は概ね好きだが、男尊女卑っぽいところと、けっきょく人間がいちばん！な、世界観が受け入れられない、と常々思っている。（私は浅学なので、理解が及ばないのかもしれないが）

それでも、亡くなるとき、出血や下血をし、醜く汚れてゆく自分を、動揺する書記役の弟子に「いいから、書け！」と、言ったというエピソードは強く心に残っている。（この本にはそのエピソードは載ってません。ごめんなさい。）

“人間は物事を自分の都合の良いようにしか見ない”

釈迦のおっしゃった言葉。

それだけ覚えておけば大丈夫、な気もする。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

全部で100個のワークがあり、しんどい時は、これがあればとりあえずは何とかできるのかもしれない。
カウンセリングに行く自信がない人や人に頼るのがまだしんどい人には、まずやってみるのがおすすめ

やっぱり、それでいい。 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法

細川貂々 / 水島広子

漫画が多いので、サクサクっと1時間くらいで読めました。人の話を聞く時に自分の考えが浮かんできたら、横に置いて、聴くことに集中することが大事、という内容でした。

やっぱり、それでいい。 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法

細川貂々 / 水島広子

雑念を排除して、心を無にして「話を聴く」ということについて書かれた本。

善悪の評価を下したり、どんな感想を言おうかと考えたり、アドバイスをしたり、人の話を心から聴くことができていないことが多い。

ただ心穏やかに、目の前の人の話に集中して聴くということが、話し手にとっても心地良い。

概念は理解できたものの、じゃあどんな会話のラリーになるのかということがあまり掴めず、もっと例があると良かった。

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

細川貂々 / 水島広子

タイトルが分かりやすくて手に取りました。

漫画形式でとてもサクサク読めました。
説明も会話になっているのでわかりやすかったです。

イライラすることも落ち込んだりしてネガティブ思考になるのも悪いことではない。
そんな自分を責めたり、ダメ人間だと「ネガティブ」に持っていくのはいけない。

勉強になりました。タイトルにもある通り、とてもラクになれた気がします。

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

細川貂々 / 水島広子

難しいことは書いてないし、漫画なので読みやすい。でも、深い。とにかく「今はこれでいい」と自分を認めてあげる。それが大事。

４０歳から「キレイ」と「オシャレ」始めました。

細川貂々

漫画は記録していないのだけど、こちらはエッセイの括りとして…
もうすぐ来る40歳。30歳の時も、35歳の時も特に何も起きなかったけれど、ふと気になって手に取りました。
アンチエイジング、というほど抗わなくてもいいの。ただ、鏡見て溜息…は辛いなぁと…。
そして、意識していなかった更年期！（お、きたか！）と受け止められますように。

どうして死んじゃうんだろう？

細川貂々

死とは。死んだらどうなるの？なぜ人は死ぬの？分かりやすいマンガで優しく描いてありますが、死とはなんだろうね？みんな死ぬ、そして自分も必ず死ぬ。いろんな宗教、価値観をみても分からないが死について考えることは大事なんだな…と思った。あとは強制収容所の壁に彫られた蝶々の絵の話はきついね…もうすぐ死ぬって分かってたんだね…

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

細川貂々 / 水島広子

人はみな成長したい生き物であり、今のありのままの自分を受け入れることで、自然と前に進んでいく。
だからありのままを認めてあげることが第一である。

これは本書で学んだ示唆に富んだ内容だった。

本書は対人関係療法という「対人関係でのストレスを減らし、対人関係のなかで得られることを増やす」という科学的に成果のある療法の精神科医と一緒に書かれているので学びが多かった。

対人関係が難しくなってきた現代において周囲で困っている人がいたり、自分のことが嫌いで自己肯定感を持てない方は是非一度読むべき1冊。

やっぱり、それでいい。 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法

細川貂々 / 水島広子

本作で一番勉強になったことは、
相手の話を聞いているのでなく、自分の話を聞いているから疲れてしまう、というところだ。

相手の話に対して、アドバイスや評価はまったく重要ではなくて、むしろ相手の話に集中して自分が「なるほど」と思うところまで話を聴く。

これは今後気を付けていきたい学びだ。

しごとってなんだろう

細川貂々

子どもの頃、親の仕事って不可侵な領域というか、詳しいことを教えてもらえないけど、「仕事だから」と言われたら「そうなのかー。大変そう」と思うしかなく、有無を言わさぬ絶対的なものだった。まさに本書のちいちゃんと同じ状況。
でも、大人になり、仕事をして、親になったいま、同じことを自分の子どもたちにも言ってないかなと振り返るきっかけをもらった。

すきなことを仕事にしよう！まさにそれが理想。
みんなが自分の好きなこと、得意なことを仕事にできたら良いなと思う。
子どもにとって、仕事を具体的にイメージする手助けになる絵本だと思った。
「仕事ってなに？」と子どもが聞いてきたら、ちゃんと説明できるようになっておきたいとあらためて思った。

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

細川貂々 / 水島広子

ネガティブが嫌いでしたが、当たり前の感情だと書いてあり、安心しました。
ありのままを受け入れていこうと思います。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

メンタルを保つためには、自分の思っていることを客観的にみるのが重要なのだと改めて思いました。
印象に残っていてなるほどと思ったことが二つありました。
一つは「回復するとは、セルフケアが上手くできること」。こうきたらこう対応するとあらかじめ決めておく。言い換えると自己攻略とも言えるのではないでしょうか。
もう一つは、「人に相談することは、一つの自分助け」 です。
心理療法には様々な種類があります。
中でも特に参考にしたいと思ったのはスキーマ療法です。わかりやすくいうと、自分への呪いです。自分の場合、スキーマの一つは「自分はダメな人間なんだ」です。では、ダメな人間ってどういう人？逆にダメではない人間ってどんな人なの？自分なりに考えた結果、ダメな人間とは「意図的に何かを傷つけようとする人」だと思いました。自分の中で定義してみました。そう考えると、極端ですが犯罪を犯したり、殺人をしたりしていないので、僕はダメな人間ではないと自分に言い聞かすことができました。やはり、一旦自分なりに考えなおしてみるのは大切だと思いました。自分を責めても「内なる子ども」 を傷つけるだけだと思いました。

７年目のツレがうつになりまして。

細川貂々

当然、立て続けに三部作を読みますわな。特に本人にとって、このサクッと読める手軽さは物凄く重要。せっかく有意義な内容が書かれていても、そもそも読めなかったら意味がない。で、完結編の本作。メディア化を中心とした、ツレうつその後がもっぱらの話題。これだけ回復出来るんだ、っていう励みにもなりそう。

その後のツレがうつになりまして。

細川貂々

立て続けに本作も。再発した経過を綴ったものかと思いきや、後方視的に見た見解をまとめたものでした。当時は無我夢中で、とても考えたり見えたりできなかったあれやこれやを、振り返って纏めておく作業、大事ですよね。その役割は見事に果たされている。