細川貂々のレビュー一覧

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

セルフケアの方法を少しでも増やしたいと思い読みました。認知行動療法やマインドフルネスについても噛み砕いて触れていて、導入にはとてもよいと思いました。挿し絵があったりわかりやすい言葉で書かれていて読みやすかったです。少しだけセルフケアの方法が増えました。だいたいストレスのケア等について書かれていることはどの本も同じなのだなと思いました。

やっぱり、それでいい。 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法

細川貂々 / 水島広子

＜ポイント＞
・人の話を聴くときは、何か思考が浮かんだら気づき、その思考を脇に置く。その繰り返しを行って、相手の現在に集中して話を聴く。

・話をするときは、「私」を主語にする。

＜ピックアップ＞
〇ネガティブ思考がでてきたら、「今はそれでいい」と認める。これでいいんだと思えると、前に進める。

〇ショックなことがあっても、今はあれが精一杯自分のできることをやったから、しょうがない。今はそれでいい。

〇人と関わることで一番大事なことは、聴くことである。

〇人の話を聞いて疲れるのは、頭で整理しながら聞くから疲れる。

〇疲れない聴き方とは、「ありのまま」を受け入れる。「よい」「悪い」の判断もなし。話してくれた相手に感謝するという感じで聴く。

〇相手の話を聞きながら、「相手のためにならなくちゃ、どういうアドバイスを言ってあげたらいいのか。。。」と必死に考えいている、それは「自分の思考」。自分がどうしたらいいか？という「自分のこと」である。人は相手の話だけじゃなく、それより多く自分の考えも聞いている。アドバイスをもらってもモヤモヤする。

〇人の話を聴くときは、何か思考が浮かんだら気づき、その思考を脇に置く。その繰り返しを行って、相手の現在に集中して話を聴く。

〇話をするときは、「私」を主語にする。

〇自分が今どういう気持ちでいたいのかを選ぶのは自分自身である。

〇不機嫌な相手も、相当困っているんだなとみることができる。

〇心を穏やかにする方法
→怒り
→受け入れる。今、私は怒っていると受け入れる
→認める。でも、人間だから怒るのも仕方ない。
→自分に対して正直にある。ひどいことが起きて自分が起こっているのは現実だと認める。
→選ぶ。このまま引きずって起こっていいのか。それとも怒るのをやめておいしいスイーツを食べるのか？
→つながる。聞いてくれる相手がいたら、話す。
→現実に戻る。

〇昔もこの先も、今とは関係ない。怒りは困っているという危険信号。自分が怒ってしまったら、今、私は困っていると思う。怒っている人を見た時も同じ。

〇「なるほど」のポイントまでとにかく聴く。

〇仕事で関わる人は、仕事がうまくいく程度の関わる相手。

〇あらゆる感情が、その状況が自分の心や存在にとってどいう意味を持つか、を教えてくれるもの。ムカッとするのも当然だよねって思えば、簡単に手放すことができる。

〇自分がムカッとしたのは、相手が何らかの行動をとったから。行動と人格はくべ宇したほうがずっと楽に生きていける。

〇自分は相手の自由を尊重する。相手を変えようとしない。でも、それが今の自分を傷つけるのであれば、距離を置く。

今日はぐっすり眠りたい。

細川貂々

眠りって皆さんどう捉えているんだろう？

私は以前精神疾患を患った際、不眠症になり寝れないことがストレスで、寝れないと永遠に負のループに陥っていたため、トラウマでもありかなり気にするタイプ。

けど人によっては全然って人もいる。ちょっと羨ましくもある。

貂々さんの寝れない〜から友人のぐっすり眠れる紹介集！
こうやって読むと結構色々と工夫できることあり、なるほどなぁ〜と思ったのと同時に面倒くさいなと思ってしまった私は意外と睡眠にそんな重きを置いていないのか怠惰なのかと感じてしまった。
意識してみたい。

ツレがうつになりまして。

細川貂々

病院にあって読みました。
読んだのが今でよかったな。
一年前なら卑屈な気持ちでバカにしたかも。笑

うつという病気、状態は人に理解されにくいです。
うつになった人の家族も不安や怒りを感じて、本人を責めたくなってしまって当然だと思う。
実際、うつの人って、見てるとイライラすると思うんですよね。それで、うつだとは思わず、「この人は面倒くさいし、ネガティブなことばかり言うな〜」って思うと思います。
この事は、この作者の夫さんもエッセイとして書いてました。

当の本人からしても、振り返れば「なんであんな事考えてたのかなぁ」とか「当時は怠けてるだけって思ってたたけど、確かにこれは病気だ」とか「最悪の選択しなくてよかった」って思います。

うつになりやすい人には、認知のクセとか、考え方のクセがあって、それを直す（再構築するの方が相応しいかな）には、一度人生を休憩することが必要だと思います。
今後の人生、絶対マシになります。

私の場合は産業医の先生や、主治医の先生などが勧めてくれて、「はぁ？」とか思いながらもリハビリして、今では多くの学びと支えを得ることができました。
簡単だけど、誰でもいいから「大丈夫ですよ」って言ってもらえて、共感してもらうことが一番嬉しいですよね。
今は日々、周りの人に感謝できます。

人を追い詰める人ほど、うつになりにくいパーソナリティなんだよなぁ。自分じゃなくて人を責めるから。（人のせいにして甘えてんですよ。部長。笑）

人が考えてる事はコントロール出来ないし、その人の課題です。
だからあなたは気にしなくていい。
その事を忘れないで、ほどほどにいきましょう。

どうして死んじゃうんだろう？

細川貂々

死生観についての解説。
中身を知らずに購入したので、自分が求めていた「死とは？」と少し違っていた感。
涅槃経をわかりやすく表現した本。
自分は、別に経典を理解したくて読んだ本じゃないんだよなー感が残る。

後半は、さまざまな人の観点から「死」を説いている。

ソクラテス
『死ぬということは　生きてる自分がなくなってしまうこと』（96頁）
『死ぬということは　生まれる前のような意識になることかもしれない』（100頁）

イエス・キリスト
『死とは　いったん待つこと』（111頁）
『死ぬって魂が神様のところに一旦帰って　みんなでこの世の終わりを待つこと　生き残った人はさびしいけれど　死んだ本人にとっては悲しいことじゃない』（123頁）

オマル・ハイヤーム
『死とは合格すること』（127頁）
『イスラム教では　今、私たちが暮らしているこの世での生活は　死後の世界とくらべたら　ずっと軽々しいかりそめのものにすぎないと言われている　つまり　人間として暮らしてるこの時間は　たとえれば入学試験のようなもので　合格すれば来世で楽しい大学生活が待っている』（135頁）

宮沢賢治
『死とはひとりで行くこと』（141頁）

エリザベス・キューブラー・ロス
『死とはちがう世界に行くこと』（157頁）
『死から派生した苦しみ　やがてくる死　あるいは親しい者の死　私たちはそれを受け入れることができない　なぜなら私たちが死を知らないから』（159頁）
『私たちは人として大人になって　何不自由なく生活してると思ってるけど　実はイモムシなんじゃないかって　毎日食物を求安全な場所を求め　夜になったらじっとして　近い未来のことなど心配して　規則正しく生活しているけど　やがて年をとったイモムシは病気のようになってしまう　他のイモムシたちは動かない固い蛹を見て　さようなら　もう2度と会えないねと思うけれど　本当は蛹から飛び出してくるものがある　イモムシたちは　空で舞っている蝶に気付けない』（171-173頁）

最後にわかってはいるが、それをそのまま捉えたくないのだろうと思う言葉があった
『自分もいつかは死ぬ　周りの人も死ぬ　それは特別なことじゃない』（181頁）

1番この考え方良いなーと思ったのは、キューブラー。
過去に死の受容5過程を学んだことがあるせいか？この考え方が1番しっくりした。

メメントモリ。
死を常に自分ごととして考えていく。
これが大事なんだろうな。
（頭じゃわかるけど寂しい）

もろくて、不確かな、「素の自分」の扱い方

細川貂々

素の自分って意外と見えずらいし、見ようと思わないと中々みれるものでもないし、見ようと思っても見えないことが多い。

自己内省、行動や事象に対する感情の揺れ動きを具に観察して自分はこう思ったと感情を知覚しないと素の自分って分からない。
そんな自分のプロの友人を集めた一冊。人それぞれの自分に対する捉え方、付き合い方も考えているようですごいなって感じた。

夫婦・パートナー関係も それでいい。

細川貂々 / 水島広子

衝撃を受けたら日常を取り戻す、を肝に銘じつつ。
こう生きる「べき」ではなく、こう生き「たい」で、自分にも他人にも優しく暮らしたいです。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

ネットのインタビュー記事で「この本ですごく変わった！」と書いてる人がいて興味を持った。
著者は心理士で、気分転換の方法がたくさん載ってるのかな〜ぐらいに思ってたらガッツリ苦しんでる人向けで、私には必要なさそうと思いつつ今後何があるかわからないし読んでみた。

最初の落ち着く方法の1つに「毛布にくるまる」というのがあって、5歳の子がまさによくやってるのは落ち着く効果もあるのか〜と。廊下を引きずるのを汚いと思ってたけど、させてあげた方がいいな。ハグも同様。（木とかクッションとかでもいいそう）

誰かとつながる、ストレスを何でも書き出すのは大変かつ辛そうと思ったけど、必要なんだろうな。

マインドフルネス実践では何でも「〜と思った（感じる）」をつけてみるというのは冷静になれそうと思った。

きっかけになった記事では、川を流れる葉っぱのワークがよかったと言ってて、浮かんでくる考えをひたすら流していくイメージらしい。スッキリしそう。気分や感情を海の波に見立てるのもよさそう。

私が思った気晴らし的なことはこれらの後に書いてあったコーピングにあたるみたい。

その後はスキーマ（トラウマに似てると思ったけど、認知のクセみたいなものなのかな）について。
愛されない、うまくできない、我慢すればいいなどスキーマは真実でないのに、ずっと習慣になってるから呪いの言葉になってしまってる。
気づく、観察する、反論していつでも取り出せる希望の言葉を持つ。
この章にあった「紙に書いてクシャクシャにする」もいいなと思った。

最終章の内なるチャイルドは読んで条件反射で抵抗を感じた。
でもここを書くのに読み返してて、薄々感じてたけど、私は子どもの頃の自分をないがしろにしてるのかもなと。
認めてしまうと小さい自分を今の自分が慈しむのはアリかもなと思えた。
これは自分の子どもに感情移入しすぎることも防げる気がする。

書いたのは私が気になったごく一部だけなので、興味を持たれた方は全編読まれた方が有用だと思います。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

時間に余裕がないとこういったワークはできないなぁというのが本音。
この手の本は、すでに結構なストレスを抱えているときに手にすることが多いので、自分のこれまでを振り返って、これが影響しているorしていない、を考えるのは結構しんどい気もする。

ストレスを強く感じる前に、例えば、環境が変わる前などに100のワークをやっておいてどう乗りきるかを考えるのにはいいかもしれない。

生きベタさん

釈徹宗 / 細川貂々

生きづらさを和らげるためにはどうすればよいのか。自分自身と向き合うこと、また向き合うためには他者の存在が必要不可欠。

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

細川貂々 / 水島広子

簡単に自分を認めろとは言うが、一体自分を認めるということがどんなことなのか、どうしたらいいのかということを、対人関係とも絡めて書かれていた。
「そのままでいい」「ありのままでいい」ということ「無理に変わろうとしないこと」それが自分を認めるということになる。
内容に新しさはなかったが、漫画家さんが書いた本なだけあってわかりやすく読みやすかった。
「気分変調性障害」という言葉が本書に出てきた。言葉の意味が気になったので、また本を探して読んでみようと思う。

どうして死んじゃうんだろう？

細川貂々

「死」について模索するコミック。
釈迦の高弟「あなん」といっしょに著者の分身「テンテン」は、時空と空間を超えて、「死」と真剣に向き合った人たちに会いに旅に出る。

ソクラテス、イエス・キリスト、オマル・ハイヤー厶、宮沢賢治、エリザベス・キューブラー・ロス。
コミックなので、サラッと読めるが、深く読もうと思えばいくらでも深く読めるのかもしれない。

釈迦は概ね好きだが、男尊女卑っぽいところと、けっきょく人間がいちばん！な、世界観が受け入れられない、と常々思っている。（私は浅学なので、理解が及ばないのかもしれないが）

それでも、亡くなるとき、出血や下血をし、醜く汚れてゆく自分を、動揺する書記役の弟子に「いいから、書け！」と、言ったというエピソードは強く心に残っている。（この本にはそのエピソードは載ってません。ごめんなさい。）

“人間は物事を自分の都合の良いようにしか見ない”

釈迦のおっしゃった言葉。

それだけ覚えておけば大丈夫、な気もする。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

全部で100個のワークがあり、しんどい時は、これがあればとりあえずは何とかできるのかもしれない。
カウンセリングに行く自信がない人や人に頼るのがまだしんどい人には、まずやってみるのがおすすめ

やっぱり、それでいい。 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法

細川貂々 / 水島広子

漫画が多いので、サクサクっと1時間くらいで読めました。人の話を聞く時に自分の考えが浮かんできたら、横に置いて、聴くことに集中することが大事、という内容でした。

やっぱり、それでいい。 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法

細川貂々 / 水島広子

雑念を排除して、心を無にして「話を聴く」ということについて書かれた本。

善悪の評価を下したり、どんな感想を言おうかと考えたり、アドバイスをしたり、人の話を心から聴くことができていないことが多い。

ただ心穏やかに、目の前の人の話に集中して聴くということが、話し手にとっても心地良い。

概念は理解できたものの、じゃあどんな会話のラリーになるのかということがあまり掴めず、もっと例があると良かった。

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

細川貂々 / 水島広子

タイトルが分かりやすくて手に取りました。

漫画形式でとてもサクサク読めました。
説明も会話になっているのでわかりやすかったです。

イライラすることも落ち込んだりしてネガティブ思考になるのも悪いことではない。
そんな自分を責めたり、ダメ人間だと「ネガティブ」に持っていくのはいけない。

勉強になりました。タイトルにもある通り、とてもラクになれた気がします。

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

細川貂々 / 水島広子

難しいことは書いてないし、漫画なので読みやすい。でも、深い。とにかく「今はこれでいい」と自分を認めてあげる。それが大事。

４０歳から「キレイ」と「オシャレ」始めました。

細川貂々

漫画は記録していないのだけど、こちらはエッセイの括りとして…
もうすぐ来る40歳。30歳の時も、35歳の時も特に何も起きなかったけれど、ふと気になって手に取りました。
アンチエイジング、というほど抗わなくてもいいの。ただ、鏡見て溜息…は辛いなぁと…。
そして、意識していなかった更年期！（お、きたか！）と受け止められますように。

どうして死んじゃうんだろう？

細川貂々

死とは。死んだらどうなるの？なぜ人は死ぬの？分かりやすいマンガで優しく描いてありますが、死とはなんだろうね？みんな死ぬ、そして自分も必ず死ぬ。いろんな宗教、価値観をみても分からないが死について考えることは大事なんだな…と思った。あとは強制収容所の壁に彫られた蝶々の絵の話はきついね…もうすぐ死ぬって分かってたんだね…

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

細川貂々 / 水島広子

人はみな成長したい生き物であり、今のありのままの自分を受け入れることで、自然と前に進んでいく。
だからありのままを認めてあげることが第一である。

これは本書で学んだ示唆に富んだ内容だった。

本書は対人関係療法という「対人関係でのストレスを減らし、対人関係のなかで得られることを増やす」という科学的に成果のある療法の精神科医と一緒に書かれているので学びが多かった。

対人関係が難しくなってきた現代において周囲で困っている人がいたり、自分のことが嫌いで自己肯定感を持てない方は是非一度読むべき1冊。