有光興記のレビュー一覧

図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本

マインドフルネスのための瞑想について、図解で優しくわかりやすく書かれています。
瞑想というと宗教・哲学のめんから難しく書かれたものも多い気がします。
しかし、この書籍では、瞑想というものの敷居を低くし、誰でも取り組み安い方法が紹介されています。
マインドフルネス、瞑想、に興味を持ったなら最初に手に取ると良い入門書です。

発達障害の子の「友達づくり」トレーニング

非常に分かりやすく、ステップごとの対応も記されているので、参考になる良書でした。
書いてあること自体は他の本と変わりなく、当たり前の事ではあるのですが、不安な人にも伝わりやすい、優しい記述なのが好感が持てます。

図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本

すぐ読み終わった。分かりやすくかかれていたので、入りにはいい本だなと感じた。
簡単で日常にも取り入れやすいものがあり、習慣的に瞑想を取り入れられそうだなと思った。

発達障害の子の「友達づくり」トレーニング

　発達障害児の友達づくりをどう支援していくか、トレーニングしていくかが分かりやすく書かれている本。しかし、発達障害に限らず、ちょっと社交的な行動に苦手さを感じるような子供に対するトレーニング方法として応用することも可能だと思う。どうしたら人とうまくかかわることができるかというのは障がいの有無にかかわらないだろうし、障がいの有無によってそのアプローチ方法を変更しなければならないという話にすぎないのでは？
　特に、小学生の友達づきあいと中高生、そして大人の友達づきあい・対人関係はかなり質を異にする。その点が解説されているところは発達障害の無い対人関係の構築に苦手さを持つ子供に対する何らかのヒントになりうると思った。

発達障害の子の「イライラ」コントロール術

問題行動の絶えない子供は、いったいどんなものの見方・考え方をしているのか？

定常発達した人の思考回路では到底理解できないからこそ、子供の言い分をとことん聞いてあげて彼らの思考プロセスを理解することから始めようというのが、本書のアプローチだ。

しかし、問題行動を取った子供は嘘をつき通そうとするから、本当のことを聞き出すのは難しい。そこについては、具体的な解決は示されていない。

この手の子供は、「相手の気持ちを読み取るのが苦手だから、疑われても平然としている」と書いてあるが、本当にその通りで、嘘がバレても相手の気持ちを察することができないから、すぐバレる嘘も平気で口にする。

だから、子供の言い分を最後まで聞いてあげられなくなるのだが、その解決策までは踏み込んでいないのが残念だ。

発達障害の子のコミュニケーション・トレーニング 会話力をつけて友達といい関係をつくろう

コミュニケーションを自然に身に付けられない子
（小学生～）の親が対象の本。数年後に使うのかも。

《３．15ステップのコミュニケーション・トレーニング》
【基本】ロールプレイ形式で実際にやってみる／クイズやゲームを使って楽しくとりくむ／具体的に教えながら好きなものも活用する
【ＳＴＥＰ】
【１】笑顔　　親も子も、まず笑顔であいさつ！
【２】声の大きさ　　５段階の大きさを実感する
【３】聞く姿勢　　６つのポイントをチェック
【４】気持ちの読みとり　　表情リストを使って読みとる
【５】順番に話す　　道具を使って会話のキャッチボール
【６】相手をほめる　　興味のない話に何回のっかれる？
【７】質問　　話を止めて、わからないことを聞くコツ
【８】話題選び　　相手を傷つけない話題の選び方
【９】謝る　　謝罪はあわてず、落ち着いて
【10】要求　　遊びを使って要求スキルアップ
【11】自己表現　　インタビューゲームで自己紹介
【12】説明する　　言いたいことを書き出して順番をつける
【13】事実と意見　　文章を事実と意見の二つに分ける
【14】主張する　　からかわれて嫌な気持ちを伝える
【15】距離のとり方　　友達づきあいの失敗を引きずらないために

発達障害の子のコミュニケーション・トレーニング 会話力をつけて友達といい関係をつくろう

すごくわかりやすいと思います。

友達と「さわやかに」つきあう、って
素敵な表現ですよね。

私にはハードル高いですが。

発達障害の子のコミュニケーション・トレーニング 会話力をつけて友達といい関係をつくろう

大人になってもコミュニケーションが苦手なほうだから…
これは楽しく読めました。
ああ、最初のつまずきはここだったんだ。と…
子育てしながら、ああ、こう教えるべきだったのか！って…遅すぎましたかね。でも気づくことに遅すぎるということはないですよね。

図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本

食べる歩くなどの動作にもマインドフルネスは有効とは初めて知った。
なかなか自分ではうまく実践出来ないので、アプリなど外部の援助を得てやってみようと思う

図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本

マインドフルネス瞑想の基礎知識と実践方法を学べる本。文章と図解のバランスが良い。パラパラめくるだけでも楽しいです。

マインドフルネス瞑想のポイントは、ジャスト・ビー・アウェイ。ただ気づけばいい。その言葉を胸にしまって、日々瞑想を実践していきます。

図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本

【要点・まとめ】
《瞑想をする目的》
■シンプルに物事を捉える
→すぐには効果がでない、練習を重ねる
(まずは2～3週間)
■結果を求めなくなる
■感情的になるのを抑える
(トラブルが減る)

《やり方、考え方》
■人生に悩みはあって当然→自然なこと
■「もっと〇〇したい」「次は成功したい」などの欲求があると不満や不安を感じる
■自分と相手の幸せと苦労が取り除かれることを祈る
■雑念に気付けたら1歩前進
■瞑想は「できる」ではなく、「する」ことに意味がある(上手くできなくても、してみる、そのあと自分を褒める)

自分を思いやる練習 ストレスに強くなり、やさしさに包まれる習慣

ついつい、自分にきつい言葉をかけてしまう人は、親友がその時の自分の立場に置かれたと置き換えてみて、かける言葉を考える（仮に親友が仕事ができなくても落ち込んでいるときに、もっと頑張れとは、確かに言わないなぁ）
家族や会社の人のことがつらくなったら、私たちが幸せ輪になりますように、と思ってみる。これは、慈悲深さを示すためではなく、自分から純粋な思いを引き出すため（家族だから、まぁ確かに幸せになってほしいなぁ）。
この2点が参考になった。

図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本

図解も多く、マインドフルネス瞑想初心者に易しい本。ページ数もそれ程多くないので、気軽に読める。パラパラめくるだけでも良いかも。

図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本

瞑想を知る入り口としては良かったと思う。
実践方法なども掲載されているが、どうも同じトーンで紹介されてるような気がして分かりづらい気がする。先ずは呼吸からかな。

発達障害の子の「励まし方」がわかる本

おそらくこの特性を持っているんだろうな、と思う生徒との接し方に悩み読んでみました。
ささいなことでも事実から褒める、成功体験をつませる、を意識します。

自分を思いやる練習 ストレスに強くなり、やさしさに包まれる習慣

実践的なワークブック。
自分を思いやるとどういいのかについてあまり書かれていなかった。今問題を抱えていて、それを解消するにはいいと思った。目的なく読んだらためにならないかも

図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本

2023.2

・雑念も全て受け入れる
・気づくこと、それを頭の中で言葉にすること
・Doing modeとBeing modeの切り替えスイッチにする

自分を思いやる練習 ストレスに強くなり、やさしさに包まれる習慣

不安や怒り、悲しみ。自分の感情に振り回されることなく、毎日を穏やかに、幸せに暮らすには？現実を受け入れ、前向きな力を取り戻す方法、「セルフ・コンパッション」を紹介した書籍。

日本人は、自分を犠牲にして他人に尽くすことを美徳とする文化に生きている。自己犠牲に苦痛を感じても、そんな自分は未熟だと自己批判してしまう。
こうした文化に必要なのが、自分のありのままを受け入れ、苦痛や傷を癒いやすセルフ・コンパッションという心の持ちようである。

セルフ・コンパッションには、3つの側面がある。
①自分へのやさしさ
親友を見るように“いつくしみ”をもって自分自身を見る。これによって、悩みの背景にある本当の欲求に気づける。

②マインドフルネス
わき起こる感情や思考を、善悪などの判断をすることなく、そのまま受け入れる。これによって、否定的な考えが繰り返されることを防げる。

③共通の人間性
自分だけではなく、他の人も同じように苦しみながら、何とか物事をこなそうとしていることに気づく。こうした人間としての共通性が理解できれば、やる気が回復していく。

セルフ・コンパッションの高さは、文化によって差がある。
「四無量心」（慈悲喜捨の4つに限りなく心を配ること）の考えを重視する初期仏教を信仰するタイでは高く、恥の感情や儀礼を重視する中国や日本などの儒教文化圏では低い。

セルフ・コンパッションを高めるには、「慈悲の瞑想」に取り組む必要がある。
これは、大きな怒りや悲しみなどを受け入れるための土壌を培うもので、恩人や親しい人、さらに自分に対して、その幸せを願うフレーズを心の中で繰り返す。