図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本

有光興記

そもそもマインドフルネスとはなにか。瞑想にどんな効果があるのか。本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想をはじめ、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想など様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる"図解で理解が深まる決定版"です。※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 講談社
• 掲載誌・レーベル: 健康ライブラリー
• 電子版発売日: 2017年05月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 101MB

[ブクログ · ★★★★★]

マインドフルネスはじめの一歩
読みやすくわかりやすい。
セミナーなどに行かなくても
ちょっとやってみよーっていう人には
おススメ。
マインドフルネスっていつでも
どこでも簡単にできる。
いま、ここに集中するだけ。
ほんとマインドフルネスに
出逢ってよかったわ〜

[ブクログ · ★★★★★]

マインドフルネス瞑想の入門としてかなり分かりやすい本。
マインドフルネス…だけではなく、呼吸瞑想・歩行瞑想・慈悲の瞑想などなども書かれている。
この本をキッカケに深く知りたい人はまた別の本を読んで実践していけばいいと思う

[ブクログ · ★★★★☆]

ざっくりとマインドフルネス瞑想に関して理解するのにちょうどいい
実践する方法もいくつか挙げられていて自分に合ったものから始められる
ただし、効果や副次効果について仕組みややり方などど同じトーンで描かれているので効果への過信が生まれないかという懸念はある

[ブクログ · ★★★★☆]

・静かな場所で、静止した状態で呼吸に集中して目を閉じているような状態を「瞑想」と定義していたが、食べるや飲むこと、また立つ/座る/歩くも瞑想なのだ、瞑想できるのだ、という新たな気づき


・瞑想の基本には大きく分けて2種類ある。自分の状態に「気づく」ヴィパッサナー瞑想と、心を落ち着ける「サマタ瞑想」。期待する効果を考えながら、どちらの瞑想をするか意識する。

・景色を見ながら瞑想はやってみたい。旅先で、これまでは綺麗な景色に「驚く」ことをメインでしてきたが、瞑想しても楽しかっただろうなあ。

[ブクログ · ★★★★☆]

2021/3/30

マインドフルネス瞑想の考え方、やり方がわかりやすく書かれています。なんとなく始めてみたいけど、よくわからないという人におすすめ。私もこれを期に朝のマインドフルネスの会に参加してみようと思います。まずは一か月続けてみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

常に何かをしているdoing mode
あるがままでいるのがbeing mode
どんどん行動する時はdoing mode気持ちを落ち着かせる時はbeing mode
マインドフル瞑想の効果は徐々に現れる。
結果を追い求めて瞑想をしない。

まずは10分だけ瞑想を始める。
ものをゆっくりと口に運び、味わう、食べる瞑想、飲む瞑想もある。

瞑想を運動のように習慣化する。

絵本のようで概略を理解することに役立つ。

[ブクログ · ★★★★☆]

マインドフルネスのための瞑想について、図解で優しくわかりやすく書かれています。
瞑想というと宗教・哲学のめんから難しく書かれたものも多い気がします。
しかし、この書籍では、瞑想というものの敷居を低くし、誰でも取り組み安い方法が紹介されています。
マインドフルネス、瞑想、に興味を持ったなら最初に手に取ると良い入門書です。

[ブクログ · ★★★☆☆]

マインドフルネス瞑想の基礎知識と実践方法を学べる本。文章と図解のバランスが良い。パラパラめくるだけでも楽しいです。

マインドフルネス瞑想のポイントは、ジャスト・ビー・アウェイ。ただ気づけばいい。その言葉を胸にしまって、日々瞑想を実践していきます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

【要点・まとめ】
《瞑想をする目的》
■シンプルに物事を捉える
→すぐには効果がでない、練習を重ねる
(まずは2～3週間)
■結果を求めなくなる
■感情的になるのを抑える
(トラブルが減る)

《やり方、考え方》
■人生に悩みはあって当然→自然なこと
■「もっと〇〇したい」「次は成功したい」などの欲求があると不満や不安を感じる
■自分と相手の幸せと苦労が取り除かれることを祈る
■雑念に気付けたら1歩前進
■瞑想は「できる」ではなく、「する」ことに意味がある(上手くできなくても、してみる、そのあと自分を褒める)

[ブクログ · ★★★☆☆]

図解も多く、マインドフルネス瞑想初心者に易しい本。ページ数もそれ程多くないので、気軽に読める。パラパラめくるだけでも良いかも。