老活の愉しみ 心と身体を100歳まで活躍させる

帚木蓬生

終活より老活を！ 眠るために生きている人になるな、精神的不調は身を忙しくして治す……小説家で医師である著者が、長年の高齢者診療や還暦での白血病の経験を踏まえて実践している「食事」「習慣」「考え方」。誰一人置き去りにしない、快活な年の重ね方を提案。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 社会・政治 / 社会学
• 出版社: 朝日新聞出版
• 掲載誌・レーベル: 朝日新書
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2020年04月13日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

『老活の愉しみ』は、老後を「守り」に入って過ごすのではなく、動き、働き、関わり続けることこそが健康寿命を延ばすという一貫したメッセージを、医師としての知見と豊富な具体例で示した一冊である。著者の**帚木蓬生**は、超高齢化社会の現実として、医療費の増大や要介護・認知症の増加を冷静に見据えつつ、個人が取るべき実践的な指針を提示している。

印象的なのは、「精神的不調は身を忙しくして直す」「脳も筋肉も使わなければ衰える」という考え方だ。ロコモティブシンドロームやサルコペニアへの対策としての運動、歯や咀嚼の重要性、睡眠や食事の基本を丁寧に積み重ねながら、最終的には人とのつながりと知的活動の継続が、認知症予防や生きがいの中核にあることが語られる。とりわけ「認知予備能」という概念は、多少の脳の変化があっても発症を食い止める力は、長年の学びや仕事、社会参加によって培われることを示し、本書全体の思想を象徴している。

本書を読み終えて強く残る結論は明快だ。隠居して何もしない生活こそが最大のリスクであり、仕事や役割をできるだけ長く持ち続けることが、心身を若く保つ最良の老活であるということ。百歳時代を恐れるのではなく、自ら動き続ける主体として楽しむ——そのための現実的で力強い指南書だと感じた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

世は終活ブームながら、老活こそ生命線。
60歳で白血病を経験した73歳の現役医師による
だれ一人置き去りにしない「食事」「習慣」「考え方」。
高齢者のおちいりがちな病気不安症、睡眠行動の点検、本当に正しい脳の鍛え方、筋肉や歯、脳の活動のための食。むずかしいことは何もない。さあ、今の今から。
●これらすべては、後期高齢者になりかけている私自身が現在実行している工夫であり、これからもこうしていきたいという、人生の方針でもある。〈目次〉から
はじめに――老活とは
【第一章】 超高齢社会と医療費
救急車の出動件数、刑務所の高齢化/健康寿命を延ばす
【第二章】 精神的不調は身を忙しくして治す
失うものが増える高齢者/病気不安症、Aさんの症例/高齢者のうつ病、C子さんの症例/隣合わせの身体症状症/精神的不調に通用する森田療法/症状を人に言わない、見せない、悟られない/私はどのように病と向き合ったか
【第三章】 筋肉こそが日本を救う
高齢者とロコモは密接なつながり/ロコトレの方法/骨格筋が高齢者を救う/体重には健康度が反映される
【第四章】 この世で大切なのは歯
口腔機能が衰えると、老化はすすむ/高齢者の歯周病と虫歯の特徴/誤嚥性肺炎をふせぐ口腔ケア/国民病ともいえる歯周病「/あいうべ体操」と「パタカラ体操」
【第五章】 眠るために生きている人になるな
高齢者の浅い眠りは正常/睡眠行動の点検/高齢者に必要な睡眠時間/睡眠時間帯を一定にする/寝る前のパソコン、スマホは避ける「/睡眠負債」が生み出す病気/睡眠を妨げる、むずむず脚症候群
【第六章】 脳は鍛えないと退化する
本当に正しい脳の鍛え方/脳の鍛錬には方法がある/脳年齢と暦年齢の差を広げる/脳の若さと人とのつながり/脳の栄養素、ビタミンB群
【第七章】 食がすべての土台
世界で注目の地中海料理/野菜と果物、魚介類、オリーブ、にんにく、ワイン/地中海料理の追跡調査報告/野菜とおかず、御飯――食べる順序/健康のための薬品に代わる食品
【第八章】 酒は百薬の長にあらず
クリニックでチェックする飲酒歴/四つの重大な精神的作用/アルコール問題、うつ病、自殺/アルコール弊害の確かな知識
【第九章】 タバコは命取り
日本のタバコ消費量は世界のトップ5/タバコは死因に寄与する世界第一位/加熱式タバコと電気タバコ/タバコの害を受ける口腔
【第十章】 笑いが人を若くする
ノーマン・カズンズ『笑いと治癒力』/「笑い」と医師によるデータ/高齢者と子供たちの笑い声が絶えない/世界でも笑いとともに老活
【第十一章】 痛いのは痛い、痒みは掻くな
痛みだけが記憶される/片頭痛、薬物乱用頭痛/膝の痛み、変形性膝関節症/足裏の痛み、足底筋膜炎/外須美夫『痛みの声を聴け』/高齢者の皮膚/皮膚掻痒症の治療法
【第十二章】 ヘルス・リテラシー
健康の正しい知識と応用力/靴は健康の必需品/耳鳴は高齢者の宿命/加齢とともにめまいは増える/ドライマウス(口腔乾燥症)/脱水症に弱い子供と高齢者/窒息と誤嚥/多様な症状の亜鉛欠乏症/高齢者は、帰還した宇宙飛行士なみ/痛風の予防法/高齢者の国民病、高血圧/帯状疱疹はあなどれない/肝炎と肝癌/大腸癌は加齢とともに増える/膵炎と膵臓癌をもたらすアルコール
【第十三章】 入浴とふさわしい住まいの工夫
一日二回の極楽浄土のための注意/家対策にも「老活」/たとえばわが家の場合
【第十四章】 人とのつながりは命綱
先進国で日本は人とのつながりが希薄/何が健康寿命を延ばすのか/友人との旅行を愉しむ/ペットによって人とのつながりが増える/ペット・セラピー犬「心くん」の役割
【第十五章】 認知症になっても生きつくそう
認知症と健康寿命/認知予備脳、脳の体力はいかに延ばす/リスクファクターを減らす/認知症行方不明数、孤独死/運転免許証
おわりに――人生百歳時代に向けて

[ブクログ · ★★★★★]

　帚木蓬生「老活の愉しみ」、2020.4発行。「終活」でなく「老活」。高齢者のためのバイブルみたいですＷ。大切なことが網羅されています。内容の骨子は：　①2025年は団塊世代がすべて75歳に。健康寿命を延ばすこと　②失うものばかり増える高齢者　③筋肉こそが日本を救う。著者は1日120回のスクワットを　④この世で大切なのは歯。あいうべ体操とパタカラ体操　⑤睡眠時間帯を一定に　⑥脳トレ　⑦食がすべての土台　⑧酒は百薬の長にあらず　⑨タバコは命取り　⑩笑いが人を若くする　⑪健康についての正しい知識と応用　⑫人（やペット）とのつながりは命綱。
　世は終活ブームだけど、老活こそ生命線。帚木蓬生「老活の愉しみ」、2020.4発行。再読。老活に必要なすべてが紹介されている気がしました。まとめると：　立つ、歩く、握る、噛む、話す。この５つを愉しみ、鍛えることに収斂すると思います。あと、朝の日光を浴びることと人とのつながりを大事にすることでしょうか。サプリメントは通常の薬より肝障害を起こす割合が高く、要注意とのことです。