やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック

伊庭正康

ついスマホ・ダラダラ残業・締め切りギリギリがなくなる！
科学的な根拠に基づいた、集中力を上げる47のハックを大公開！

「いつもギリギリにならないと集中できない」
「やるべきことがあるのに、どうしてもやる気が出ない」
「すぐに気が散って、ついスマホをいじってしまう」
「忙しさのストレスから解放されたい」
この本は、そんなお悩みを抱えている方に向けて、集中力を上げる法をまとめました。

集中力は、仕事を効率的にこなし、人生をより豊かにするために、必要不可欠なスキルです。

しかし、どんな時も集中力を上げて、それをキープするのは簡単ではありません。


つい気になってしまうSNS・メールの通知に、身の回りの雑音……。
職場では、急に声をかけられることも少なくないでしょう。
不安やストレス、疲れなど、自分自身が要因で、集中できないことも多くあります。


ただ普通に過ごしているだけでは、１つのことに集中し続けるのはムリです。
では、どうしたら集中力を高め、維持することができるのでしょうか。

大切なのは、やる気や才能、努力ではありません。
「セオリーを知ること」です。本書では、様々な研究結果や心理学などに基づいたセオリーを、
すぐに使えるハックに落とし込んで紹介していきます。

紹介するハックは、実際のビジネス場面で役立つものばかりです。
まずは、気になったハックを１つ試してみてください。
あなたの毎日が変わり始めます！


目次
第１章 集中力を高めれば、４倍速で仕事は片
第２章 IQアップ！脳の集中力を高める「習慣ハック」
第３章 どんな時でもスピードを加速させる「タスクハック」
第４章 気が乗らない時の「やる気スイッチ」のつくり方
第５章 集中力が途切れない〝没頭空間〟をつくる「環境ハック」

著者
(株)らしさラボ 代表取締役。
1991年リクルートグループ入社。法人営業職として従事。プレイヤー部門とマネージャー部門の両部門で年間全国トップ表彰を4回受賞。累計40回以上の社内表彰を受け、営業部長、(株)フロムエーキャリアの代表取締役を歴任。
2011年、研修会社(株)らしさラボを設立。リーディングカンパニーを中心に年間200回を超えるセッション（営業研修、営業リーダー研修、コーチング、講演）を行っている。実践的なプログラムが好評で、リピート率は9割を超え、その活動は『日本経済新聞』『日経ビジネス』『The21』など多数のメディアで紹介されている。Webラーニング「Udemy」でも営業スキル、リーダーシップ、時間管理などの講座を提供し、ベストセラーコンテンツとなっている。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネススキル
• 出版社: 明日香出版社
• ページ数: 177ページ
• 電子版発売日: 2023年07月07日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 22MB

[ブクログ · ★★★★★]

集中して読みました！
なんせ、イラストが面白くて
それだけで説得力ある。
1トピック2～3ページで
淡々と読んでいける。

[匿名 · ★★★★☆]

読みやすい1冊

こういった本を読んだことがなかったので、試しに買ってみました。
今後の経典にする！と心酔するような内容ではないですが、ポイントや解説が読みやすい文章で書かれており、するする読めました。本文中も色がガチャガチャしておらずすっきり。
これまでマルチタスクについて思うところがありましたが、この本を読んでなるほどなと思いました。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★☆]

記録用
・煩悩が浮かんだら、それを煩悩ノートに書き出す。
・息を吸って、ゆっくりと長く吐くと集中力が上がる。
・やる気がない時は1分頑張る。
・集中切れたらアディショナルタイム5分頑張る。
・行動する前にマイ儀式を行う。

[ブクログ · ★★★★☆]

集中力を発揮あるいは保つためのハック集
イラストと読みやすい文章で、数々の実践的なハックが紹介されている
殆どに論文や実験結果等の根拠が示されており、説得力がある
類似書のいいとこ取りのような一冊

[ブクログ · ★★★★☆]

やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック
著：伊庭 正康

集中力は、仕事を効率的にこなし、人生をより豊かにするために、必要不可欠なスキルの１つである。しかし、集中力を維持することは簡単なことではない。SNSやメールの通知は毎日容赦なく届き、雑音に悩まされることもある。職場で声を掛けられることも少なくない。

不安やストレス、疲れなどの要因も、集中力の邪魔をする。本書はそんな集中力に対してのハックを以下の５章により紹介している。

①集中力を高めれば、４倍速で仕事は片付く
②ＩＱアップ！脳の集中力を高める「習慣ハック」
③どんな時でもスピードを加速させる「タスクハック」
④気が乗らない時の「やる気スイッチ」のつくり方
⑤集中力が途切れない没頭空間をつくる＠環境ハック」

集中力が高まれば確実に人生の質が上がる。24時間同じ高い集中力で臨めるわけではない。しかし、その集中に対してのカラクリを掴むことでその効率をあげることは可能である。

言ってしまえば、そこで終わってしまう「個人差」。
しかし、その個人差でさえもそれを前提に対応したり、その個人差という言葉で終わらせることなく、集中力に対しても本書のハックでは外的要因と内的要因に分けて、確実に集中力は向上する。

科学的根拠であったり、経験であったり、暗黙知を表出化させ、誰にでも取り入れるところまで落とし込んでくれている。

本書にもあるように眺めていても変わらない。
集中力を鍛えその先にあるものを叶えることを前提として、ゴールを見据えて危機感を持って対峙すれば、行動にもつながり、変革も大なり小なりかなえることができる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

科学的な根拠も示してくれていたので
参考にしやすいと思う。
ポモドーロタイマーを使って深く集中する
練習をしてみようと思う。
効率よく行動して少しでも自分時間を増やしたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

集中力を高めるための小技がたくさん載っていて、この中からいくつか試すだけでも効果はありそう。部屋の中に緑を置いたり、アロマを香らせたりするのはすぐに出来るかも。
あと、集中と一口にいっても、4つの種類があるというのは勉強になった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

集中力を高めるためのあれこれがイラストと一緒に書かれており、サクサク読める。
各ハック内容はよく聞く内容だが、体系的に整理されているので、これ試してみたいかも、と思うものをチョイスして実践するきっかけを与えてくれると言う意味ではよかったかな。

[ブクログ · ★★★☆☆]

それなりに似たような本を読んでいる身としては、だいたい同じようなことが書いてあるなーという印象でした。

それでも取り入れられていないことの再確認にはなっています。