あらすじ
ついスマホ・ダラダラ残業・締め切りギリギリがなくなる！
科学的な根拠に基づいた、集中力を上げる47のハックを大公開！
「いつもギリギリにならないと集中できない」
「やるべきことがあるのに、どうしてもやる気が出ない」
「すぐに気が散って、ついスマホをいじってしまう」
「忙しさのストレスから解放されたい」
この本は、そんなお悩みを抱えている方に向けて、集中力を上げる法をまとめました。
集中力は、仕事を効率的にこなし、人生をより豊かにするために、必要不可欠なスキルです。
しかし、どんな時も集中力を上げて、それをキープするのは簡単ではありません。
つい気になってしまうSNS・メールの通知に、身の回りの雑音……。
職場では、急に声をかけられることも少なくないでしょう。
不安やストレス、疲れなど、自分自身が要因で、集中できないことも多くあります。
ただ普通に過ごしているだけでは、１つのことに集中し続けるのはムリです。
では、どうしたら集中力を高め、維持することができるのでしょうか。
大切なのは、やる気や才能、努力ではありません。
「セオリーを知ること」です。本書では、様々な研究結果や心理学などに基づいたセオリーを、
すぐに使えるハックに落とし込んで紹介していきます。
紹介するハックは、実際のビジネス場面で役立つものばかりです。
まずは、気になったハックを１つ試してみてください。
あなたの毎日が変わり始めます！
目次
第１章 集中力を高めれば、４倍速で仕事は片
第２章 IQアップ！脳の集中力を高める「習慣ハック」
第３章 どんな時でもスピードを加速させる「タスクハック」
第４章 気が乗らない時の「やる気スイッチ」のつくり方
第５章 集中力が途切れない〝没頭空間〟をつくる「環境ハック」
著者
(株)らしさラボ 代表取締役。
1991年リクルートグループ入社。法人営業職として従事。プレイヤー部門とマネージャー部門の両部門で年間全国トップ表彰を4回受賞。累計40回以上の社内表彰を受け、営業部長、(株)フロムエーキャリアの代表取締役を歴任。
2011年、研修会社(株)らしさラボを設立。リーディングカンパニーを中心に年間200回を超えるセッション（営業研修、営業リーダー研修、コーチング、講演）を行っている。実践的なプログラムが好評で、リピート率は9割を超え、その活動は『日本経済新聞』『日経ビジネス』『The21』など多数のメディアで紹介されている。Webラーニング「Udemy」でも営業スキル、リーダーシップ、時間管理などの講座を提供し、ベストセラーコンテンツとなっている。
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Posted by ブクログ
内容は至ってシンプル。
だからこそ、取り入れやすいハックが多かった。
この手の書籍は、どれだけ深いことや良いことを言おうが、結局自分の体感として生活が変わらないと意味がないため、その観点では非常に有用な本だと思う。
Posted by ブクログ
自己啓発本って好きで良く流し読みする。心理学や医学的研究の結果で、人間ってそういう反応をするものなので手っ取り早く結果だけ貰おうと思う。マルチタスクはしない、判断の回数を減らす、糖、タイムプレッシャー効果、緑視率、やってみたいと思います。
Posted by ブクログ
集中力は２０分。ポモドーロ
スマホショート動画の麻薬性．手の届かない場所に置く、グレースケールにする
遺伝子レベルで決まってるが朝型
ゆっくり息を吐く
糖を一粒摂取
リトリーバル学習、記銘集中して忘れない
タイムリミット・タイムトライアル
へこたれどうになったら、あと五分、GRIT
気が乗らない時は、if then.まずやってみる．デスクに座る.AIへ行く．ハードルの低いタスクを少しやり始める
マイ儀式
環境音BGM
坐骨で座る
Posted by ブクログ
肩を落として呼吸を深くする
マルチタスクは絶対やらない
→他のことが気になったらメモ帳に書くだけ
早く終わるタスクから片付け、誰かに振れる仕事は先に振り、残りをtodoリストに書く
バッファを持たせた時間管理
→自分は今まで時間にギリギリだった。朝礼の2分前に出勤していたが、いつも遅刻の心配をしていて、余計なことに脳みそを使っていた。普段の生活から時間に余裕を持たせることで、仕事においても、時間に余裕を持たせて定時に終わるように努力したい。
Posted by ブクログ
読んでみて何より響いたのは『全部じゃなくてもいいひとつだけでも自分ができそうなものをしてみてください』（ニュアンスこんな感じ）の部分です。
何もしないと学習したことにはならないしでも全てをしようとするとハードルが高くなる。
ひとつだけか、と考えながら読みました。
わたしは、だるいなと思っても少しハードルを下げてとりあえず1分やってみるを実践します
Posted by ブクログ
具体的な集中力を引き出す方法、持続させる方法、集中力を乱すやり方がまとめられている一冊。すぐにでも試すことができるので、仕事に勉強に役立つこと間違いなし。繰り返し読むことで、身体に染み込ませるのが効果的な一冊だと感じた。
Posted by ブクログ
その名の通り、集中して作業効率を上げるためのハック本。
■集中すれば4倍速で仕事は片付く
・集中力は20分しか保たない、だから25分ポモドーロ・テクニックで5分休憩を挟み4回２時間セット、20〜30紛争休憩してもう１ターンなら集中できる。トータル4〜5時間（が1日で集中できる限度と思ったほうがいい、と別の本で読んだ）
・マルチタスクは徹底して止める
■習慣化
・行動レベルまでゴールを具体化（細分化）
・行動は締め切り別で優先順位を
・作業順は簡単な順からにしておく
・タスクスイッチングの誘惑に負けない（スマホを触るのも、X開くのもタスクスイッチング）
・タスクスイッチングしたい気になることが出たら紙に手書きメモ
・似ているタスクはまとめる
・7時間前後睡眠を大事に
・お昼のパワーナップ（15分前後）有効
・ベストタイムは朝
・工程チェック表を活用
・集中力は呼吸、心拍変動でも変わる。吐く時間を長く
・判断疲れを減らす（いつも同じで構わないものはそれでセットしてしまう）
■スピード加速
・ダラダラせずタイムリミットを決める
・トライアルにしてしまえ
・うっかりミスを防ぐためにバッファを用意
・挫けそうになったら「うまくいく」想像をする
・タスクがたくさんあって不安、焦りがあるなら、タスクを紙に書き出せ
■気分が乗らない場合
・１分だけやってみる
・マイ儀式の導入（香りを嗅ぐなど）
・やる気に左右されれるならスケジュールをどんどん入れる
・体温を上げて取り掛かる「サイキングアップ」
■集中力が途切れない没頭空間をつくる「環境ハック」
・植物は左右対称に置く
・香りを使う
・コーヒーはカフェインレスでOK！ 香りに効果がある。
・BGMは環境音
・坐骨で座る！！
・スマホに気が取られるなら、グレースケールにする、見に行くのが面倒な場所に置く
★ひらめきはボーッとしているときに降りてくる。敢えてボーッとする時間を持つ
★仕事とは、楽しく、簡単に、効果を確認、の三拍子で面白くできる。
匿名
読みやすい1冊
こういった本を読んだことがなかったので、試しに買ってみました。
今後の経典にする！と心酔するような内容ではないですが、ポイントや解説が読みやすい文章で書かれており、するする読めました。本文中も色がガチャガチャしておらずすっきり。
これまでマルチタスクについて思うところがありましたが、この本を読んでなるほどなと思いました。
Posted by ブクログ
記録用
・煩悩が浮かんだら、それを煩悩ノートに書き出す。
・息を吸って、ゆっくりと長く吐くと集中力が上がる。
・やる気がない時は1分頑張る。
・集中切れたらアディショナルタイム5分頑張る。
・行動する前にマイ儀式を行う。
Posted by ブクログ
集中力を発揮あるいは保つためのハック集
イラストと読みやすい文章で、数々の実践的なハックが紹介されている
殆どに論文や実験結果等の根拠が示されており、説得力がある
類似書のいいとこ取りのような一冊
Posted by ブクログ
やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック
著：伊庭 正康
集中力は、仕事を効率的にこなし、人生をより豊かにするために、必要不可欠なスキルの１つである。しかし、集中力を維持することは簡単なことではない。SNSやメールの通知は毎日容赦なく届き、雑音に悩まされることもある。職場で声を掛けられることも少なくない。
不安やストレス、疲れなどの要因も、集中力の邪魔をする。本書はそんな集中力に対してのハックを以下の５章により紹介している。
①集中力を高めれば、４倍速で仕事は片付く
②ＩＱアップ！脳の集中力を高める「習慣ハック」
③どんな時でもスピードを加速させる「タスクハック」
④気が乗らない時の「やる気スイッチ」のつくり方
⑤集中力が途切れない没頭空間をつくる＠環境ハック」
集中力が高まれば確実に人生の質が上がる。24時間同じ高い集中力で臨めるわけではない。しかし、その集中に対してのカラクリを掴むことでその効率をあげることは可能である。
言ってしまえば、そこで終わってしまう「個人差」。
しかし、その個人差でさえもそれを前提に対応したり、その個人差という言葉で終わらせることなく、集中力に対しても本書のハックでは外的要因と内的要因に分けて、確実に集中力は向上する。
科学的根拠であったり、経験であったり、暗黙知を表出化させ、誰にでも取り入れるところまで落とし込んでくれている。
本書にもあるように眺めていても変わらない。
集中力を鍛えその先にあるものを叶えることを前提として、ゴールを見据えて危機感を持って対峙すれば、行動にもつながり、変革も大なり小なりかなえることができる。
Posted by ブクログ
集中力を劇的に高め、やる気がなくても「フロー状態」に入るための実践的ノウハウをまとめた本。
集中力を持続させる秘訣は「マルチタスクは避け、シングルタスクに徹する」「やる気スイッチを作る」「環境や習慣、タスクの工夫をする」 。
Posted by ブクログ
科学的な根拠も示してくれていたので
参考にしやすいと思う。
ポモドーロタイマーを使って深く集中する
練習をしてみようと思う。
効率よく行動して少しでも自分時間を増やしたい。
Posted by ブクログ
集中力を高めるための小技がたくさん載っていて、この中からいくつか試すだけでも効果はありそう。部屋の中に緑を置いたり、アロマを香らせたりするのはすぐに出来るかも。
あと、集中と一口にいっても、4つの種類があるというのは勉強になった。
Posted by ブクログ
集中力を高めるためのあれこれがイラストと一緒に書かれており、サクサク読める。
各ハック内容はよく聞く内容だが、体系的に整理されているので、これ試してみたいかも、と思うものをチョイスして実践するきっかけを与えてくれると言う意味ではよかったかな。
