WHOLE BRAIN（ホール・ブレイン） 心が軽くなる「脳」の動かし方

ジル・ボルト・テイラー / 竹内薫

もう人間関係、世代間ギャップ、依存症で悩まない！ 脳科学者が脳卒中に学んだこと。

左脳の脳出血により、右脳の機能しかなくなったとき、脳科学者のジル・ボルト・テイラー博士は、それまでの認知機能、身体機能を失ったにもかかわらず、この上もない幸福感に包まれた。8年間のリハビリの末、すべての機能を取り戻した博士が、脳卒中の実体験と神経解剖学の科学的見地から得た新しい知見を惜しげもなく開示する。
左脳は思考、右脳は感情というステレオタイプから脱却し、脳の仕組みを知れば、考え方・感じ方の嫌なクセは変えられる。脳は、ふたつの感情、ふたつの思考、合計「４つのキャラ」のシェアハウスだ。たとえば、心と頭が別々のことを言っているときは、脳の異なるキャラ同士が争っている。キャラたちが、ひとつのチームとして協力し合えば、心穏やかな人生が手に入る。
脳は、今でも進化の途上にある。私たちは、何かことが起こったときに、感じ、考える回路を何度も使ううち、その回路だけが発達してしまい、ほかの回路を作動させることができなくなっている。けれど、それを知って、別の回路をはたらかせることができるようになれば、いつもの自分の考え方や感じ方のパターンとなっている嫌なクセを変えられるのだ。
脳科学の分野の「４つのキャラ」と、ユング心理学の「４つの元型」は符合すると、著者は言う。本書は、脳科学と心理学を融合させ、自分自身の力で、自分の「脳」を動かし、なりたい自分になる方法を教えてくれる。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 理工
• 出版社: ＮＨＫ出版
• ページ数: 352ページ
• 電子版発売日: 2022年07月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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元々読んだことのある「奇跡の脳」の作者ジルボルト・テーラーの二作目「ホール・ブレイン」、俺の夏休みの宿題だった。

脳神経科学を切り口にして、心理学、スピリチュアル哲学と統合的に考えることが出来る、とても素敵な本。本も買ったけど、audibleで2回聴いた。

「4つのキャラ」は、人間理解、映画鑑賞などで、共通言語になるね。案外、心理臨床にも使えると感じた。

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【人間は考えることもできる「感じる生き物」】

著者はふたつの学問分野を利用してこの着想を説明している。
「脳の構造を研究する神経解剖学」と「心と精神を研究する心理学」

左脳も右脳も、感情的な大脳辺縁系の細胞群を均等に分かち合っており、
左脳、右脳各２つずつの合計４つのキャラの特徴などの説明が記載されている。

「考えるキャラ１」左脳の大脳皮質
●順序だてて物事を考える。
このキャラがいないと日常的な自分の身の回りのことや仕事はうまくできなくなる。私たちの体を「乗り物」と考えている。

「感じるキャラ２」左脳の辺縁系
● 危険の警鐘を鳴らす
脳の最も原始的な部分。今現在の経験をすぐに過去の経験と照らし合わせ、安全かどうかを判断する。常に欠乏感を抱えてるキャラなので突発的に反応しやすい。私たちの体を「責任」と感じている。

「感じるキャラ３」右脳の辺縁系
● 今ここでの歓喜に浸る
「今この瞬間」についての感情を「今ここで」体験している。未来も過去もないため、「今、ここ」に五感を通して体験を楽しんでいる、夢中、というイメージ。私たちの体を「おもちゃ」と感じている。

「考えるキャラ４」右脳の大脳皮質
● 宇宙、無限とのつながりをもつ
悟りの域に達したもしくは近い視点のイメージ。自分が思う「偉大な存在」。私たちの体を「魂の神殿」ととらえている。

【脳の作戦会議のステップ】
BRAIN（脳）の頭文字順で作られている。
・Breathe = 呼吸に集中する
→特にキャラ２が暴走して危険検知モードになるのを防ぐのにとても有効的
・Recognize = 識別する、気づく、認識する
→どのキャラが反応したかを観察する、意識する
・Appreciate = 正しく評価する、感謝する
→反応したキャラに寄り添う、そして他の３つのキャラも見守ってるイメージしてホッとする感覚を見つける
・Inquire = 尋ねる、意見を出し合う
→各キャラの視点の意見を出し合ってみる、もしくは反応したメインキャラにもう少し質問をしてみる
・Navigate = 舵をとる
→全員の意見を元に最終的な合意ポイントを決め、みんなで協力していくことを進める

【感想】
今のこの感じ方、考え方はどの脳の部分（キャラ）なんだろう？と意識と観察をするようになったのがとても新鮮で、何か嬉しいコツを掴めた気持ちになったのでこまめに脳の作戦会議を開催したいと思いました！

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面白かった。筆者の考えでは、自分自身のキャラは左脳的なキャラと右脳的なキャラだけでなく、左右それぞれを皮質と辺縁系のあたりを境として上下に分割することで、上下と左右の組み合わせから成る4つのキャラに分けられるのだという。これらのキャラは、解離性同一性障害のような精神疾患ではなく、誰もが実感できるものであり、状況や状態によって目まぐるしく変化していることがわかる。
『奇跡の脳』でユングに触れられていたため、本書でも序盤から期待しながら読んでいたが、やはり4つのキャラは元型(ペルソナ・シャドウ・アニマ/アニムス)および自己と対応しているとのことで、我が意を得たりという思いである。

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WHOLE BRAIN. ジル　テイラー　NHK

脳には左脳と右脳それぞれに思考と感情を司る四つのキャラが潜み
それを読み解いた稀有な体験を持つ
ジルテイラーは実に幸運な人である
神経解剖学を通して人間の何たるかを
見つめていた彼女は
釈迦に次ぐ大冒険の快挙を
意図せずして楽しく成し遂げ
無限大のお土産を手にし九死に一生を得て
帰還することができたのである
居合わせた私たちも思わぬお土産にあずかり
同じ幸運に浴せたと言えるだろう
誰もが持つ一つの脳内に
左脳の三次元時空間に偏った
五感による部分感と
右脳の無限を視野にした唯一無二の
全体観を並列させて
そのそれぞれに思考と感情の個性を備えた
四つの分身による共同作業で
私の一瞬一瞬を描きだしていく構造に
付帯する気づきをもたらしたのである
ジルテイラーは緩やかな脳内出血によって左脳が休眠状態となり
右脳を通して無限なる集合意識に浴する
チャンスをものにしたらしい
ある種の臨死体験と言えるのかもしれない
私たちは四つに分断された体験から学び
全体観を目指す成長の過程にあり
この私の脳内にある四つの個性が
お互いの機能に気付けずにいがみ合えば
競い争う混沌状態となり
お互いが俯瞰し合うことで
相手を知り輪になれれば
切磋琢磨が起こりその相乗効果は
計り知れない幸運をもたらすだろう

惜しいかな
日本語の文脈になっていない翻訳のまずさで読みにくいのが難点だ

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おもしろくて一気読み！
TEDをみて購入。
自分の脳を内側から観察できるなんて。
右脳、左脳が本当にぱっくりと
綺麗にわからているのはTEDを見て知った。
そしてこの本を読むと
右と左で全く違う処理をしていることが
よくわかる。
頭の中の4人の自分。
この本を読むと
どんな話をしてるのか、
俯瞰的に眺めることができそう。

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自分を整理し俯瞰して見ることができた
気分の上がり下がりが昔から激しかったがキャラ同士の入れ替えがうまく行ってなかったんだなと。
みんなが自分自身を理解して生きやすくなればいいな（キャラ4）

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　自身の脳卒中での体験を通じて脳の使い方を見直した。彼女によれば脳内には異なる4つのキャラクター、右脳の思考と感情、左脳の思考と感情が存在する。まるでシェアハウスの住人のように時に対立しながらも協力し合うことで私たちの思考や行動が形作られる。
　しかし心と頭が別々のことを言う場面に出くわすこともある。例えば不安を感じながらも行動を起こさねばならない時どのキャラの声に耳を傾けるかで結果が変わる。
　大切なのは4つのキャラを意識し状況に応じて最適なバランスを取る、いつもと違う回路を試みてみようということだ。そうすれば自分の脳を主体的に動かし、なりたい自分に近づくことができるという。
　脳を知り使いこなすことで心は軽くなる。人生の舵を握るのはほかならぬ自分自身なのだから。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳の仕組みについて、左脳が麻痺した経験のある脳科学者が体験をもとに分析。
脳には、考える脳と感じる脳の領域が左脳、右脳にそれぞれあり、４つのキャラを演じている。
人間関係において、この４つのキャラとどう付き合って行くが大事。また、ミレニアム世代、Z世代など世代別のキャラの特徴を捉えるなど、人間の特徴を捉え対応するのに、４つのキャラの理解は、人生を生きやすくする。

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4つの脳のキャラクターのどれがどんな状況で活動するか、自分の癖を知ること。
左脳の不安キャラが優勢になったら、90秒呼吸に集中し4キャラ会議。右脳の楽しみキャラ、安心キャラが活動しやすいよう、自然との関わりや純粋な楽しみを大切にしたい。

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神経解剖学者のジル・ボルト・テイラーさんの最新刊。
彼女が37歳の時に脳出血を起こし、それから８年のリハビリを経て復活し、その体験を語ったTEDの講演が世界中の賞賛を得たことで有名な方。

原題は「WHOLE BRAIN LIVING」。
邦題は「ホール・ブレイン　心が軽くなる「脳」の動かし方」

神経解剖学者さんの本だから、きっと科学寄りの内容なのだと思って読み始めたら、違いました。脳出血によって、一時的に左脳の機能が完全にストップした経験から、人間の脳の中には４つの性格が潜んでいるというのを説明し、そして、その４つのキャラを見極めることで、人生をより良く生きるにはどうすればいいのか、という、むしろ心理学的というのか、人生訓的な本でした。

左脳にある考える部分が「キャラ１」、左脳にある感じる部分が「キャラ２」、右脳にある感じる部分が「キャラ３」、右脳にある考える部分が「キャラ４」。

右脳は基本的に「今、この瞬間」だけを生きていて、左脳は基本的に時間の流れを見渡して分類したり予測したりする。几帳面で機能的な「キャラ１」と臆病で不安症の「キャラ２」が左脳、脳天気で幸せを生きている「キャラ３」と世界と繋がって全てを包み込む「キャラ４」が右脳。

人はそれぞれ、脳の中に４つのキャラが存在して、キャラが交代しながら暮らしている。なので、自分の中の脳のキャラを把握して、適切な場所で適切なキャラを出せれば生きやすくなるよ。大変な事態が起こった！なんて時は、90秒間深呼吸して、そして「脳の作戦会議」を開けるようにすればいいよ。　ということが書いてある本でした。

ともすれば、ちょっとスピリチュアルな匂いもしそうな内容だけれど、実際に脳を研究していた研究者で、数年間の「左脳の機能を失った」経験のある著者の言葉には説得力がありました。

私の中の４つのキャラを切り分けることは難しいけれど、何かの時に、思い出して、今はどのキャラが考えているんだろうか？と考えてみてもいいと思いました。

キャラ１とキャラ２がメインで、たまにキャラ３がはしゃいでるって感じかなぁ。マインドフルネスとかをやれば、キャラ４に会える気がする。

（そして、実は「奇跡の脳」を読んでいないので、これから読もうと思っている私であった。TEDも今一度見直してみました。何度見ても泣ける〜。）