締切を作る(早めに設定する)
いつまでにはじめるか決める
小さな締め切り
早く終わるものから片付ける
逆算
smartの法則
大事なものほど朝にやる
起床後3-4時間で脳の機能はピーク
まず終わらせる 完璧を目指さない
完璧より速さ
すぐやる人は夢が叶う
5秒以上悩まない 脳はできない理由を探し出す
人に任せる
(誰でもできる/苦手不得意/行き詰まった時)
探す時間をなくす(年間150時か節約)
カバンは必要最低限
やらないことリスト
ルーティン化
チェックリストを作る
自分の時間観察し記録する。
時間管理系アプリ
TODOリストつくる
余裕を持って立てる
スキマ時間を無駄にしない
できることをリストアップしておく
休憩はこまめにとると効率が上がる
休憩でスマホは見ない
前もって休暇をとる
マルチタスクにしない
脳は一つしかできない
集中を取り戻すのに25分かかる
テレビ見ながら=❌
睡眠7時間は絶対に削らない
嫌な記憶を忘れさせてくれる
午後3時以降はカフェイン❌
プッシュ通知オフ
スマホ、テレビは使いすぎない
集中力が落ちる
1日2時間以上の使用で鬱病リスク
スマホと物理的に距離を取る
安請け合いせず断る
寝る前にやるべきこと
1時間前までに入浴
ポジティブな本を読む
静かな自然音やジャズを聴く
部屋を暗くする
ストレッチやヨガ、瞑想、深呼吸する
悩み事を書き出す
夕食に鍋やカプサイシン系、ホットミルクやメラトニンの材料のバナナをとる
背中をリラックスさせる
パソコン、スマホは見ない
テレビや映画、ゲームしない
食事やお酒✖️
カフェイン取らない喫煙しない
お金で時間を買う
10−30分の昼寝(15時前まで)
昼寝前カフェインを摂ると寝過ぎない
目を閉じるだけでもいい
タスクを細分化する15分単位目安
「象を食べるなら一口ずつ」
相手の時間を奪わない
時間は命
1人時間をもつ
内省時間を確保する(15分からでいい)
無駄な会議をなくす
目的や議題など事前に共有
細かい質疑応答を発生させないように
結論を必ず出す
意見やアイデアは事前に
冒頭で終わり時間を共有意識させる
些細なことで悩まない 予防する
日用品 消耗品の定番を決める
専門家に聞く
コイントスで決める
いつまでに決めるというデッドラインを設ける
最初に思いついたものに決める
朝に決める
とりあえず仮決めしてやりながら修正
好きなことに時間を使う
明日やることを今日きめる
取り掛かる前に作業時間を多めに見積もる
振り返って誤差を知り感覚を養う
1日の時間割を作る
計画に時間をかけすぎない
PDCAサイクルで改善していく
成長のために時間を使う
全体像から描く
年間、月間、週間、デイリープランを常に一度に眺める
今日こなすことを掴む
ポモドーロテクニック
25分タイマー➕3-5分の休憩
タイマーをかけて行う
タイムプレッシャーになり集中できる
スピードが上がる
心身の健康が全ての基本
年一人間ドック
3ヶ月に一回歯科検診
毎日30分体を動かす
週2筋トレ
食事睡眠マインドフルネス
すぐ終わることから片付ける
死ぬまでにやりたいことリスト
5ー10年で区切る
時間を学ぶ=命を学ぶこと