三橋美穂の作品一覧
「三橋美穂」の「オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100」「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100
ビジネス・実用
3.71巻1,650円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 NHK「あさイチ」、TBS「ひるおび！」、日本テレビ「ヒルナンデス」出演の 人気セラピストによる、快眠メソッド決定版！ 「ちゃんと寝てるつもりなのに、朝から疲れてる」 「ベッドに入っても、なかなか寝つけない」 といった眠りにまつわる定番の悩みから、 「生理中、おなかが痛くて眠りが浅くなる」 「冷え性で足のむくみがつらい」 といった女性ならではの悩みまで。 この本では、毎日をがんばるあなたに向けて、 心と体を「眠り」の力で元気にする100のメソッドをぎゅっと集めました。 食事、運動、枕、パジャマ、入浴、呼吸、アロマ、生活習慣などなど、 ほんのちょっとしたコツを知っているだけで、眠りは変わります。 あなたはどれから試してみますか？ -
驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100
ビジネス・実用
3.71巻1,848円 (税込)みんなが待ってた、睡眠大全! 「普段なかなか寝ない子どもがスヤスヤ眠った！」と各所で話題、 寝かしつけ絵本の決定版『おやすみ、ロジャー』（飛鳥新社）の監訳者が手がけました。 キャリア20年、1万人の眠りを変えた快眠セラピストが あなたの悩みを解決します。 「夜、なかなか寝つけない」 「夜中に何度も目が覚める」 「ちゃんと寝ているのに、朝から疲れる」 眠りの悩みは千差万別。 だから本書では、快眠のための方法を100集めました。 ・1日で7万PV! 超熟睡のための「三橋式快眠ストレッチ」 ・首や肩の凝りを軽減する「バスタオル枕」の作り方 ・イビキと二重アゴに効く「舌まわし体操」 ・夏でも冬でも快眠するコツ ・翌朝の目覚めが変わる「ヒートショックプロテイン入浴法」 などなど、あなたにピッタリの快眠法が必ず見つかります! -
おやすみ、エレン 魔法のぐっすり絵本
小説・文芸
4.01巻1,120円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 シリーズ累計100万部突破 絵本の常識を変えた記録的ベストセラー『おやすみ、ロジャー』 待望の第2弾! 今度はかわいいゾウが、たった10分で寝かしつけ! ロジャーより楽しい! かわいい! そしてもちろん、お子さんが眠る! 行動科学の専門家が、「お子さんがなぜ寝ないのか」を徹底的に考慮し「心理学的アプローチ」によって心地よい眠りへと導く「魔法のぐっすり絵本」シリーズ最新作です。 ◎ロジャーで寝た子も寝なかった子も楽しめる! 3つのポイント 1. 日本の読者の要望により、ガラッとイラストが変わりました。「ロジャーの絵がちょっと苦手だった」という方にもおすすめです。 2. ゾウのエレンが不思議の森を冒険しながら楽しい新キャラクターたちと出会う楽しい物語に。 3.「心理学的効果」にもとづく眠りの手法が「ロジャーで寝ない子」向けにパワーアップ! お孫さんへのプレゼントにも最適の1冊です。 -
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かんたん版 おやすみ、ロジャー【朗読音声無し】
小説・文芸
-1巻1,320円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 たった10分で、寝かしつけ！先輩ママたちもみんな使った！ 100万部突破！寝かしつけ絵本の定番 『おやすみ、ロジャー』がさらに進化して 「かんたん版」が登場！ ※電子版は朗読音声無し ☆☆☆ここがすごい！「かんたん版」ポイント☆☆☆ ☆ 矢部太郎さんが「かわいくて眠くなる」新イラストを描き下ろし ☆ 読む時間が半分に短縮！でもちゃんと眠くなる 矢部太郎さんからのメッセージ 「絵でも眠くなってもらえたらいいなと思い、 淡くやさしい色づかいで、輪郭もぼんやりと描いてみました。 描きながら僕も眠くなりました」 ●●『おやすみ、ロジャー』とは●●● 「子どもがなぜ眠りたがらないのか」という気持ちに寄り添い、 行動科学の専門家が心理学的アプローチによって お子さんを眠りへと導く寝かしつけのための絵本。 「お子さんの名前を呼ぶ」「あくびする」など、 本に出てくる指示通りに読むと、お子さんがぐっすりと眠ります。 2010年にスウェーデンで自費出版、その後英訳されると、 その画期的な発想と効果の高さに口コミで話題になり、一躍世界的ベストセラーに。 日本でも数々のテレビ番組が紹介、育児アイテムとして定着してミリオンセラーとなり、 続編『おやすみ、エレン』『おやすみ、ケニー』などとあわせてシリーズ135万部を突破しています。 ●あらすじ● あなたのお子さん自身が物語に登場！ 眠るのが苦手なうさぎのロジャーといっしょに、 お子さんがだれでもねむらせてくれるという「あくびおじさん」のもとへ向かうとーー -
脳が若返る快眠の技術
ビジネス・実用
4.31巻1,320円 (税込)1万人の悩みを解決した快眠セラピスト・三橋美穂さんが「ぐっすり眠って脳を若返らせる」ための、悩み別快眠術を紹介。ひとり暮らし、夫婦に向けた「理想の寝室」の例も初公開。すぐに始められることばかりです。 -
眠トレ！
ビジネス・実用
3.41巻1,540円 (税込)◆１万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善トレーニングメソッド（＝眠トレ）心地よく眠りにつくためには、「体内時計」や「自律神経」「体温」「ホルモン」など、すべての準備が整っている必要があります。本書は、そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、私が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」を厳選紹介します。（はじめにより）◆「快眠ストレッチ」「就寝アラーム」「４－７－８呼吸法」…など、画期的な「眠トレ」がたっぷり！「寝つきが悪い」「寝ても疲れが取れない」「忙しくて睡眠時間が取れない」といった定番の悩みから、「夏の暑さで眠れない」「冬の寒さで眠りが浅い」などの季節ごとの悩み、「いびき」「歯ぎしり」「悪夢」「金縛り」など体質による悩みまで、睡眠にまつわるあらゆる悩みを、６６の「眠トレ」で解決！
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
生理前に眠くなるのは対処のしようがないと諦めていたが、本書での解説されているように、いつもより日光にあたる、体温のメリハリをつける、などして乗り越えたい。
食事と入浴の章が特に知らないことが多くて勉強になった。
⭐️学んだこと
・耳にあるツボを刺激するだけで眠気が覚める、耳たぶをゆっくり引っ張ったり(下にゆっくり3秒引っ張ってパチっと離す。これを4、5回繰り返す。)
耳全体をもむだけでオーケー
・空腹時間が長いと体内時計がリセットされやすい。朝の炭水化物は、体内時計リセットに特にオススメ。
・タンパク質に含まれるトリプトファンが、睡眠ホルモンの材料になる。魚のDHCやEPAは朝食べる方が吸収率アップ。
・おやつに食べるなら、腸内環境に効くクルミ、食物繊維が豊富で栄養価が高い
・快眠のためには、寝る。3時間前までに軽めの夕食を
朝昼夜の食事量の黄金比は4対3対3
・1週間で、最もエネルギー代謝量が高いのが水曜日で、低いのが月曜日、ご馳走は水曜日に。
・夕食に食物繊維を取ると深く眠れる。脂肪や糖分の多い食事や睡眠が浅くなる。夕食にオススメなのは煮物やけんちん汁。
・辛い。花粉症にはグルテンフリー&オリゴ糖
・ジャンクフードは、睡眠の質を下げる、快眠のためには、砂糖や飽和脂肪酸を避ける。
・排卵後にはプロゲステロンの分泌が増える。この時期には、プロゲステロンの体温上昇作用により睡眠が浅くなる。また昼間の眠気が強くなり動くのが億劫になる。。さらに夜は眠いのに深く眠れず寝ても寝ても眠い傾向になる。→この時期は、太陽光を浴びる時間をいつもより長くしたり、ゆっくり入浴して体温のメリハリをつけるようにする。
・生理痛は、お尻の上の仙骨を温めると緩和されるカイロを貼る
・生理前になるとGABAが減少するので、GABAを効果的に取り入れて、気持ちの落ち込みや不眠の原因をケアする。GABAは火を通すと旨味がアップし、栄養素を効率よく吸収できるので、スープや味噌汁にして食べる。トマトスープが○
・羽毛布団はダウンパワーで選ぶ400ダウンパワー以上あるものが良い
家計布団に選ぶならダウン90%以上のものが良い
⭐️TO DO
・帰りの電車でのうたた寝は、夜の寝付きを悪くする→家族にアドバイスする
・夕方以降は、照明の明るさを控えめに→リモコンでこまめに調整する
・週末の朝は、平日の起床時間+ 1時間までに起きる
・寝ている最中にトイレに起きてしまうなら
①水分は入浴後に取り、就寝前は口を潤す程度に
→寝る前に水をたくさん飲んでいるので、コップ1杯以下に減らす
②お腹を温めて寝る
・自己覚醒法→私は明日何時に起きますと3、4回唱える。
・魚は夜食べがちなので、朝に食べる。→夜余分に焼いて冷蔵庫に入れとく。
・少しずつ甘いものを減らしていく→食べる量を減らす、食べる頻度を減らす、週に1度の楽しみにする
・頭皮の動きが良くなると快眠につながる→お風呂での頭皮マッサージ毎日行う。
・生理中の浮腫と冷えに5つの対策を行う。
①塩分を控え、塩分の排出を促すカリウムを取る
トマト、キャベツ、スイカ、じゃがいも、アボカド、枝豆、かぼちゃ、納豆、ナッツ、小松菜、バナナなど
②血液やリンパの流れを良くし、ストレスや緊張ときほぐす
③お風呂に発汗作用なる。エプソムソルトを入れる。
④体を冷やさないよう、睡眠中は、肌着や腹巻、レッグウォーマーで温めて巡りを良くする
⑤いつも以上にしっかり眠る
・布団乾燥機の後は、ダニの死骸を掃除機で吸う
・数字を100からカウントダウンして、いつの間にか眠りにつく→夜中に目が覚めて眠れない時やってみる。 -
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