スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ストレスは体に良くないと思っていると、ほんとに悪影響をもたらし、ストレスは助けになると思うとその通りになる。
心臓の鼓動が早くなるのは、全身に酸素を行き渡らせてパフォーマンスを発揮するため。
利他的に思いやり行動は自分自身も助ける。自己のためではない、もっと大きな観点から目標を定める。

★本書のポイント
①ストレスは体に悪いものではない
②ストレスは自分の目標を達成させる材料となる
③ストレスが無いと早死にする

◆まとめ◆
★「ストレスは健康に悪」と思うと死亡リスクが高まる→ストレスは人を成長させ、健康で幸せにする
◇全ては思い込み
→「ストレスは役に立つ」と思うと現実もそうなる...続きを読む
→「考え方」でストレスホルモンの分泌が変わる
★ストレスの良い面と悪い面を認識した上で、あえて良い面を見ること。そして、自分が辛い思いをしているのを認めた上で、そのストレスのせいでかえって大切なものとの結びつきが強まってくるのだ、と意識すること。
◇感情の高ぶりは学びを助ける
◇退屈は死亡リスクを高める
◇ストレスに強くなると言うのは、ストレスを感じたときに「勇気」や「人とのつながり」や「成長」
と言う人間ならではの底力を、自分の中に呼び覚ますこと
◇「脅威反応」を「チャレンジ反応」に変える
◇良い面に目を向けると自制心が強まる
→鬱状態も軽減させる

★読んで私はこうする!-アクションプラン-
①ストレスを感じたら､良い面と悪い面を意識し､あえて良い面を見るようにする。
②ストレスを感じたら､自分の目標(副業の成功)に向かって努力するためのエネルギーを得たと考えるようにする。
③ストレスを感じたら、ケリーさんの顔を思い出す。

ストレスに関する思い違いが明らかになった。ちゃんと大々的に教えて欲しかった！かと言ってストレスが楽になる訳でもないのですが、どげんかせんとね　という構えは出来るな。と。

■ストレス減らすな■ストレス受け入れろ■ではどうやって受け入れるのか？それは読んでからのお楽しみ^ ^

ここ数年、マインドセット系の本を敬遠していたが、友達の勧めでこの本を読んでみた。

一般的にはストレスは健康に悪いと思われているが、そこには同じくらい良い面もある。そして、最も大切なことは、その良い面を常に見つめることでストレスからの害を軽減するどころかエネルギー源にすることができるというもの。

...続きを読む本書ではそのことを、多くのケースを通して科学的根拠をもとに解説してくれる。


なかでも、特に面白かったのが第4章。

ストレス状態に陥った時に、「チャレンジ反応」と「脅威反応」があり、前者がストレス状態に対して血管が拡大しパフォーマンスが高まるのに対して、後者血管が収縮しパフォーマンスが下がるという。
前者が危機に対して身体的にパフォーマンスを上げる必要性から体が反応するのは分かりやすいが、後者の収縮に関しては、これから起こる事故によって出血を最小限にとどめようという体の反応らしい。

したがって、ストレス下においていかに「チャレンジ反応」の再現性を高めるかが重要ということになる！


一読で効の現れる非常にコスパの良い本である。

人は歳を取れば取るだけ幸福感が増す。
ストレスを体に悪いと思って生活すると実際に体に害を及ぼす。
反対にストレスは体にいいと思えばいい影響を及ぼす。ポジティブな考えを持っている人はネガティブな人より長生きする。
プラセボは患者を騙して効果があると思わせなくても良い効果を及ぼす。自然治癒を起こす引き金...続きを読むになると言われてきちんとプラセボを飲んだ患者の偏頭痛や過敏性腸症候群やうつが寛解した。

4年以上も積読していた本書を、今日１日で一気に読む。
これはストレスは体に悪いと思っていた自分にとって衝撃的な内容だった。
十分にマインドセットへの介入がされたと感じる。
ストレスは自分のパフォーマンスを出す為に体と心が支援してくれているのだ。そう思うことでいろいろと気持ちが楽になるのが音を立てて感...続きを読むじられる。
ストレス反応には闘争・逃走反応だけでなく、チャレンジ反応、思いやり絆反応があり、心の持ちようでいずれも選択できるし、また、体に現れる反応も変わってくるとは驚き。
ストレスを味方につけてこれから生きていきたい。

ストレスに対する捉え方が変わった。
イライラして物事に集中できない時などに読むといいと思う。特にこのコロナの時期には良いかも。

良本。

ストレスを解消したり消滅させたりするのは不可能だから、ストレスを受け入れて、むしろストレスを原動力にしちゃおう、というお話。

「ストレスを力に変えるためのエクササイズ」が各章にちょこちょこと盛り込まれていて、内省好きなわたしとしては非常に有効的だった。ただ読んで終わるのでなく、能動的に自...続きを読む分の過去の経験を絡めて理解をすすめられるので、より身体に浸透する感覚がある。

最近は1冊を1日でサクッと読んでしまう傾向があったけど、これはじっくり1週間ほどかけて上記エクササイズをやりながら読み進めた。出逢えて良かった本。

良かった。ストレスに向き合えるようになる。
・今自分に最も必要なのは、ストレス反応のどの効果だろう？戦うべき？逃げるべき？向き合うべき？周りとつながりを強めるべき？意義を見出すべき？成長すべき？と考えてみる。
・ストレスに強くなるということは、ストレスを感じた時に、「勇気」や「人とのつながり」や「成...続きを読む長」といった人間ならではの底時からを自分の中に呼び覚ますこと。→深い。
・ストレスを力に変える取り組みとして、不安を感じたときは「興奮しているしるしだ」と言い聞かせること。
・自分よりも大きな目標に貢献する、と考える。これは今の自分に一番効きそう、と思った。燃え尽きそうなとき、自分の価値を証明しなければ、成功しなければと思い込んでいるとき。自分はコミュニティの中でどんな役割を果たすべきか、自分はどう貢献したいか、どんな変化をもたらしたいか考える。自分のための目標を追求すると孤独感が強まる。自分よりも多いな目標を考えることで自信がつくのだ。企業って、会社の目標もあるけど、自分のパフォーマンスアピールも大事。そうしないと評価されないどころか、蹴落とされ、ひどいときには職を追われる。だから、同僚と協力どころか争うし、争うことで努力をし、その闘争心がハードワークと良い結果をもたらす、と考えられる。その逆だ。そういったハードな考えが牛耳られている職場では、「自分よりも大きな目標に貢献する」というマインドセットを持ち続けることは相当難しかろう、でも、結果良い仕事をする、自分がストレスと向き合うには、自身のためになる、間違ってはいないマインドセットだと思った。
ただ、この著、注釈が一切ない。海外で、かつ実験や論文の引用を多く用いているのに。これ、誰も指摘しない？