小林暁子のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
美肌を考える上でかなり標準的な内容。美肌に関する本は沢山でており、その多くが中身が薄く根拠も不十分で納得のできるものがあまりなかったが、本書は体の中の健康が最も重要であると考えており、腸や自律神経の仕組みにも触れていて信憑性を感じた。皮膚に関する考え方は医者によってもかなり意見が割れるようだが、この本では意見が割れる手前の段階、おおよそが正しいであろうというレベルの知識を初心者にも分かりやすい言葉で説明している。体の仕組みを主に解説しているので、『これをすれば美肌になる！』という具体的な答えがほしい人や、知識のある人が読むと満足はできないかもしれない。初歩的な美容知識・体の知識は満遍なくおさえたという人が次のステップに行く為に丁度いい本なのではないだろうか。
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Posted by ブクログ
読み物系。文字数は少ないので読みやすい。特に目新しいことは書いてなかった。他の本にも書いてあるが、腸と言えばヨーグルト。しかしヨーグルトを毎日食べるのはつらい…。
以下メモ
・朝は余裕を持って起きる。朝日を浴びて幸せホルモンを出す。有酸素運動を30分する。
・午前中に頭を使い、単純作業は昼食後に。眠気を感じたら15分ほど仮眠。
・ぼんやりする時間を持つ。自然の中に身をおき、空や周囲を眺める。
・食物繊維を意識して食べる。お腹がはるときはネバネバ食材を取る。
・自分の体に合う定番発酵食を見つけたうえで、いろいろな発酵食品を試す。ヨーグルトは同じ銘柄を2週間毎日食べ続け、変化がなければ別のヨーグルトに変える。
・おやつはドライフルーツ、甘みはオリゴ糖から。
・夜は寝る3時間前に食べ終えるか、腹6分目。
・腸が疲れているときの断食法3つ。1.週末早めの食事断食。夕飯を5時か5時半には食べ終える。2.3日間ゆる断食。朝はバナナ、ヨーグルト、昼はサラダ、夜はかつお節をかけたおかゆかサラダ。3.1日断食。いずれも断食する日はウォーキングする。
・野菜→肉や魚→ごはんやパンの順に食べる。ゆっくり噛んで、感謝しながら、軽く瞑想しながら食べる。
・自分を見つめ、ゆったりと行動する。新しいこと、違うことを始めてみる。 -
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