山下あきこのレビュー一覧

「やめられない」を「やめる」本 ～脱・依存脳～

山下あきこ

飲酒は気分を良くするクスリを使っていることと同義。
快楽は五感で感じる短期的な「幸せ」で長続きしない。
幸福とは、華やかさ・高揚感・興奮などの分かりやすさはないが、心が満たされる長期的な幸せのこと。
快楽が積み重なっても幸福になることはない。

悪習慣の罠

山下あきこ

読みやすいし、ついついしてしまうことの問題点、要因、解決法などわかりやすい。陥りがちな思考パターンもなるほどと、我が身を省みるきっかけになる。
しかし、「自業自独」とはどういう誤字か。

悪習慣の罠

山下あきこ

タバコ・酒・ギャンブル・恋愛、様々な依存と悪習慣の実例を挙げて解決策を探る本。筆者自身の依存経験も語られています。専門家ではないため1つひとつのトピックはさほど難しくなくそして一般的に知られている内容です。ですが依存や悪習慣に悩む人にとっては読むべき内容が多いです。

わたし自身も仕事や家庭のストレスからかスマホを長く見たり甘いものを食べたり、様々な依存を繰り返す時期があったように思います。「ストレス解消だから仕方ない」という思考プロセスが依存を強化していたのかもしれません。本書をきっかけに自分の行動を記録・観察しようと思いました。

死ぬまで若々しく元気に生きるための 賢い食べ方――医者が教える「糖質依存」がなくなる本

山下あきこ

植物性油脂はトランス脂肪酸
生活習慣病やがんを増やす
市販のほとんどのお菓子に使われている

糖質依存で頭痛になる人は鉄分不足が多い

低カロリー、低脂肪は選ばない

積極的に摂るべき油
ココナッツオイル、MCTオイル、オリーブオイル、魚に含まれる油、エゴマ油、バター

適度に摂るべき油
菜種油、ごま油、米油、

控えるべき油
マーガリン、ショートニング、コーヒーフレッシュ、植物油脂

避けた方が良い糖質
加藤ブドウ糖液糖
缶コーヒー、ジュース、アイスクリーム、クッキー、スナック菓子、麺類、パン、白米

少量であれば食べても良い
雑穀、フルーツ、蜂蜜、甜菜糖

やせる呼吸 脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット

山下あきこ

食べることに意識するだけでやせる
食欲は体より心と密接ということを再認識できました。
定期的に読みたいと思います。

やせる呼吸 脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット

山下あきこ

ダイエット法ではなく、どちらかというとマインドフルネスや瞑想のエッセンスを取り入れ、生活に影響している脳科学の知識を一般向けに分かりやすく紹介した本です。

私はヨガをやっているので、マインドフルネスや呼吸法については、体験でよくわかっている方だと思います。

本書で脳科学の理論を学ぶことができ、これからのヨガでも少し意識が変わるような気がします。

「やめられない」を「やめる」本 ～脱・依存脳～

山下あきこ

そこまでやめたい習慣があるわけじゃないけど、どういうメカニズムなのかなと思って読んでみた本。
ナイアシンの良さを知らなかったのでサプリ即購入！
ビールではなくレモン炭酸水も試していきたい！

悪習慣の罠

山下あきこ

短期的な幸せと長期的な幸せを分けて考える
短期的なものは快楽と言い換えて考える。
快楽はすぐに冷める熱くなるのも冷めるのも早いもの
対して、長期的なものはすぐには消えない長期的な幸せ！

長期的な幸せは感謝、楽観的思考、取りあえずやってみようという勇気、自己認容の4つである。
これらを満たせるような習慣を身に着けることが悪い習慣を断ち切ることにつながる

「やめられない」を「やめる」本 ～脱・依存脳～

山下あきこ

著者は、患者さんに寄り添う姿勢が、非常に共感を持てる方です。これまでの著書は全て読みました。今回は、これまでの総復習であり、目新しいものはないため、物足りなさを感じざるを得ませんでした。悪習慣に対する多くの対処法が載っているので、いくつか実践してみたいと思った。

死ぬまで若々しく元気に生きるための 賢い食べ方――医者が教える「糖質依存」がなくなる本

山下あきこ

運動をしたり、食事に気を使ったり、おなかがぽっこりしているのをどうにかしようともがいていた。しかし結果が出なくて悩んでいた所、この本に出会った。どうやら間食が多いようだ。
この本は説得力がある。いちいちなるほどと思ってします。甘いものなどの間食は、自分にとって本当に必要なのだろうか。自分の行動を見つめ直していきたい。

死ぬまで若々しく元気に生きるための 賢い食べ方――医者が教える「糖質依存」がなくなる本

山下あきこ

要はゆる糖質制限。
糖質依存をなくすために、脱おやつをしてみようという本。
やめたいけどやめたくないと思ってしまう自分は完全に糖質に依存してるなと思った。

「チャレンジをやめない限りは、必ず目的地に辿り着くことができる。」失敗はない！

死ぬまで若々しく元気に生きるための 賢い食べ方――医者が教える「糖質依存」がなくなる本

山下あきこ

糖質制限ダイエットじゃなくて、糖質との適切な関わり方を教えてくれる。

しばらく間食やめてたのに、最近いつの間にか復活していて糖質摂取量が増えてることに気付いた。気を付けよう。