やせる呼吸 脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット

山下あきこ

食べすぎが止まる、
太るホルモンが減る、
脂肪がもえる、
心と体のエクササイズ

――太っている人は結局、食べすぎています。

食べすぎになりやすい４つの主な原因は「怒り・さびしさ・暇・空腹」です。
５秒からできる呼吸法をやると、食べすぎがコントロールできるようになり、体重が減るのです。
本書では脳科学的に証明されている「ヤケ食い、ドカ食い、早食い」が止まる方法を紹介しています。

簡単にすぐできる方法、より早くやせる方法、長続きして習慣化できる方法などバリエーションも豊か。
著者の講座に参加した人はみな１ヶ月に４～５kgやせ、４ヶ月で14kgやせた報告も届いています。


◎ クヨクヨしやすい人は脳が疲れている＝太る原因
◎ 基本となるのは５秒呼吸法
◎ 早くやせたいなら、朝起きて瞑想する
◎ 自立神経が乱れると太る
↓
ゆっくり息を吐くだけで自立神経は整えられる
◎ パクパク食べたい衝動が抑えられる
↓
食べる前のひと呼吸
◎ 少しの量で満たされる訓練
↓
チョコレート瞑想
◎ 食べすぎた！にならない

箸置き瞑想
◎ ストレスがたまってきたら１分間ジャンプ（ジャンピング瞑想）

…etc

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / ファッション・美容
• 出版社: 二見書房
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2019年08月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 21MB

[ブクログ · ★★★★☆]

食べることに意識するだけでやせる
食欲は体より心と密接ということを再認識できました。
定期的に読みたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

ダイエット法ではなく、どちらかというとマインドフルネスや瞑想のエッセンスを取り入れ、生活に影響している脳科学の知識を一般向けに分かりやすく紹介した本です。

私はヨガをやっているので、マインドフルネスや呼吸法については、体験でよくわかっている方だと思います。

本書で脳科学の理論を学ぶことができ、これからのヨガでも少し意識が変わるような気がします。