矢島麻里子のレビュー一覧

考えすぎない練習（ディスカヴァー携書）

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

やっぱり翻訳書はちょっと読みにくい印象、、
考えなければいいっていうのはわかるけどそれができればこんなに悩まないよな〜という感想。
余白が大事なのはよくわかった。

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

たしかに物事は自分の受け取り方や考え方次第だなと感じました。
自分と同じ境遇、状況なのに全然落ち込んでいるように見えない人も沢山います。
思考を続ける程、より悩みやネガティブが強くなるため考えすぎないことが大事。
本書の内容はスピリチュアルな部分もあり、十分には理解できないところもありましたが、勉強になりました。

考えすぎない練習（ディスカヴァー携書）

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

思考と考えは全く別物というのが発見だった。
どんなことも捉え方ひとつで全く違うものに見える、確かに言われてみればそうだ、と思いながらもついつい忘れてしまっていたな、と気づかされた。


無思考になれるルーティンをこれからも続けていきたい。

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

考えすぎる（今ここに思いついた考えに対してあーだこーだ思考してしまう（考え続けてしまう））事が苦しみの原因であり、考えすぎないようにするためにはどうすれば良いかを説明した本。

後半になればなる程難しくなり理解が追いつかない部分が出て来たが、苦しくなったらこの事実を思い出して対処していきたい。

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

ややスピリチュアルな本だが、思考に関するたとえ話などはためになりそう。
読んでいて、想像力が極端に減ったタイミングや挑戦しなくなったタイミングの思考を思い出し、あの時にこの本の観点で考えられていたらなと後悔した。

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

『思考のトラップ』は存在するのか、もし存在するとしたらどのようなものなのか知りたくて購入。
結論、『思考』自体があらゆる感情的トラブルのきっかけであり、思考を巡らせないことが成功法であると本書では述べられている。
しかしながら、自分の『考え』を持つことは忘れてはならず、それらの考えや直感に従って行動し、フロー状態に入ることでパフォーマンスの向上が期待できるそう。
私個人の考えとしては、『思考』が必要な場面も少なからずあるとは思うので、それ以外の場面で不要な思考を可能な限りしないようにしていきたい。

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

本書では、「考えること（思考）」こそが苦しみの根本原因であると述べられています。思考を最小限にとどめ、自然に湧き出る考え（直感）を信じ、思考を手放すことでポジティブな感情が得られるという点には、気づきがありました。しかし、思考を完全に捨ててしまうと、現代社会では適応できないのではないかとも感じます。「考え」と「思考」をどのように折り合いをつけていくべきか、疑問が残りました。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

健康的なお弁当を職場に持って行こうと思いました。蒸し鶏、レタスなど。
瞑想と筋トレも余裕があればやってみたいです。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

流し読み

健康法としてやるべきこと、やらざるべきことは概ね変わらない。

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ミトコンドリア

医療システムは病気で儲ける産業複合体

起立性低血圧症

座りっぱなし
→ミトコンドリアに「これ以上エネルギーは不要」というシグナル
→不健康。休憩時は椅子から立って歩くなど、ちょっとした動きを取り入れるだけでも有効

適度なストレスと回復がミトコンドリアを最適化させる
→反脆弱性

ストレッサーと回復手段の組み合わせ
水風呂とサウナ
断食と食事
日光と睡眠
仕事と休息
心理的ストレスと、憩いの時間
"回復の時間さえ取れれば、ストレスは悪いものではない"

ニーチェ「私たちを殺さないものは私たちを強くする」
ホルミシス

避けるべきタンパク質
加工肉、集中家畜飼養施設育ちの肉

血糖値スパイクを避ける方法
精製炭水化物を避ける。
白い炭水化物や、加工じゃがいも、砂糖

ドライフルーツではなく新鮮な果物を。
グラスいっぱいの水にティースプーン一杯のお酢
野菜から食べる
食事前後の運動

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

健康寿命をなるべく延ばすための健康法をまとめた本。エビデンスを踏まえた説明がされており、500ページを超える大作となっている。
ボリュームは多いが、超訳すると以下の通り。
ちゃんと寝て、ちゃんと良いものを食べて、適度な運動をする事。そのうえでストレスとメンタルのケアを忘れずに。
この基本を守っておけば、より良い人生を送れる可能性が高くなると理解した。

さあ、本当の自分に戻り幸せになろう 人生をシンプルに正しい軌道に戻す9つの習慣 ベストセラーハンディ版

マーク・チャーノフ / エンジェル・チャーノフ / 矢島麻里子

荒んだ心に染み渡る本。
幸せに生きるためのマインドセットの仕方を教えてくれる本。
どういう風に物事を捉えていくかで、人生が変わっていく。そう信じさせてくれる本。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

試してみたいと思う食べ物、運動方法が多々あり、より健全に生きるヒントが散りばめられていたように感じたが、日本語訳が正直自分の感性とは合わず読みにくい部分が多かった。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

エネルギッシュで健康な人生のためエネルギーミトコンドリアの重要性を説く。
あとは栄養、メンタル、運動の分野別にバイオハックを解説。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」のどれか1つでも願う人は、この本を読んで自分に足りないと思うものを補うと良いと思う。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

3.7かなぁ。
最新の健康科学をわかりやすく説明。もう、どの本でも糖はよくないとは常識になってる。。。昔は白米最強といわれてたのに。。。まずはビタミンDとオメガ3脂肪酸の接種とうがいを初めて行こう！！そして、健康な状態で110歳の誕生日を迎えるスーパーセンテナリアンに俺はなる！！

しかし、10年ほど前にパンは脳に炎症を起こすと、書いてあり一年近くパン断ちしたがらあまり、改善の自覚症状はなかったなぁ。。。今度は少しは聞くとよいなぁ。と思いました。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

規則正しい睡眠時間
朝起きてウォーキング、筋トレ
間食をやめる
野菜をとる
12時間、14時間、16時間のファスティング

A PERFECT DAY（ア パーフェクトデイ） 生きるなら、最高の日を

ボブ・トビン / 矢島麻里子

著者の経験則によって導かれたノウハウが網羅的に書かれている。それ自体は納得できるものがほとんどだったが、なぜそうするべきなのかという点が語られていないため少し薄味だった。