矢島麻里子のレビュー一覧

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

『思考のトラップ』は存在するのか、もし存在するとしたらどのようなものなのか知りたくて購入。
結論、『思考』自体があらゆる感情的トラブルのきっかけであり、思考を巡らせないことが成功法であると本書では述べられている。
しかしながら、自分の『考え』を持つことは忘れてはならず、それらの考えや直感に従って行動し、フロー状態に入ることでパフォーマンスの向上が期待できるそう。
私個人の考えとしては、『思考』が必要な場面も少なからずあるとは思うので、それ以外の場面で不要な思考を可能な限りしないようにしていきたい。

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

本書では、「考えること（思考）」こそが苦しみの根本原因であると述べられています。思考を最小限にとどめ、自然に湧き出る考え（直感）を信じ、思考を手放すことでポジティブな感情が得られるという点には、気づきがありました。しかし、思考を完全に捨ててしまうと、現代社会では適応できないのではないかとも感じます。「考え」と「思考」をどのように折り合いをつけていくべきか、疑問が残りました。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

健康的なお弁当を職場に持って行こうと思いました。蒸し鶏、レタスなど。
瞑想と筋トレも余裕があればやってみたいです。

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

考えと考える（思考）の違い

考えること（思考）と考えはまったくの別物です。「考える」というのは動詞、つまり行為であり、意識的な労力を必要とし、苦しみを引き起こします。一方、「考え」は名詞、つまり物の名前であり、自分から生まれるのではなく、宇宙からダウンロードする神聖なメッセージです。

なぜネガティブな感情を抱くのかというと、自分自身の思考が原因であるという以外にありません。すべてが自分の思考に端を発しているため、問題の解決方法はきわめてシンプルです。自分の思考が感情を引き起こすことを理解すれば、思考を手放して、安らぎや愛、喜びという自然な状態に戻ることができます。思考を手放したとき、自分が感じたいあらゆるポジティブな感情が内面から生まれる余白がつくられます。

私たちは常に同じ「無限の知性」という源につながっているため、いったん思考を手放すと、たとえこれまでに経験したことがなくても、新しい考えやアイデア、知見にアクセスできるようになります。私たちが自分の直感とこの「無限の知性」を深く信頼すればするほど、いつでも利用できる知見をたくさん受け取ることができます。


座禅や瞑想、マインドフルネスに繋がり、脳の断捨離とでもいうのか、直感を受け取るスペースを日頃から空けておくことが必要なのだろう。

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

参考になるところもあるが、冗長な感じ。
同じこと似たようなことをずっと語っているので少し飽きた。
ただ、自分の感情をコントロールするのが苦手な人は読んで損はないと思う。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

流し読み

健康法としてやるべきこと、やらざるべきことは概ね変わらない。

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ミトコンドリア

医療システムは病気で儲ける産業複合体

起立性低血圧症

座りっぱなし
→ミトコンドリアに「これ以上エネルギーは不要」というシグナル
→不健康。休憩時は椅子から立って歩くなど、ちょっとした動きを取り入れるだけでも有効

適度なストレスと回復がミトコンドリアを最適化させる
→反脆弱性

ストレッサーと回復手段の組み合わせ
水風呂とサウナ
断食と食事
日光と睡眠
仕事と休息
心理的ストレスと、憩いの時間
"回復の時間さえ取れれば、ストレスは悪いものではない"

ニーチェ「私たちを殺さないものは私たちを強くする」
ホルミシス

避けるべきタンパク質
加工肉、集中家畜飼養施設育ちの肉

血糖値スパイクを避ける方法
精製炭水化物を避ける。
白い炭水化物や、加工じゃがいも、砂糖

ドライフルーツではなく新鮮な果物を。
グラスいっぱいの水にティースプーン一杯のお酢
野菜から食べる
食事前後の運動

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

極論ですが、考えることは苦しみの原因とのこと。
いかに考えないか、事実と感情（自分でつくった認識）を分けることを意識する。
要はマインドフルネスですね。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

健康寿命をなるべく延ばすための健康法をまとめた本。エビデンスを踏まえた説明がされており、500ページを超える大作となっている。
ボリュームは多いが、超訳すると以下の通り。
ちゃんと寝て、ちゃんと良いものを食べて、適度な運動をする事。そのうえでストレスとメンタルのケアを忘れずに。
この基本を守っておけば、より良い人生を送れる可能性が高くなると理解した。

さあ、本当の自分に戻り幸せになろう 人生をシンプルに正しい軌道に戻す9つの習慣 ベストセラーハンディ版

マーク・チャーノフ / エンジェル・チャーノフ / 矢島麻里子

荒んだ心に染み渡る本。
幸せに生きるためのマインドセットの仕方を教えてくれる本。
どういう風に物事を捉えていくかで、人生が変わっていく。そう信じさせてくれる本。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

試してみたいと思う食べ物、運動方法が多々あり、より健全に生きるヒントが散りばめられていたように感じたが、日本語訳が正直自分の感性とは合わず読みにくい部分が多かった。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

エネルギッシュで健康な人生のためエネルギーミトコンドリアの重要性を説く。
あとは栄養、メンタル、運動の分野別にバイオハックを解説。

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

“思考の内容ではなく、思考の量がストレスをもたらす”
神、宇宙というワードが出てきてちょっと苦手だったけど、このフレーズはなるほどなと思った。
タイトルに練習と謳ってるけど、精神論ぽくてどう実践したらいいのか頭には残らなかったけど、考えすぎてる時にそれに気づいてストップするくらいは出来そうかな笑

考えすぎない練習

ジョセフ・グエン / 矢島麻里子

直感的に浮かぶのが「考え」であり、意図的に構造化しようと脳内で取り組む行為が思考である。辛い物事や嫌な物事をアレコレ思考すると、脳内でネガティブ要素が反復するので辛くなる一方。だからあまり考えるな、とのこと。
好きなスポーツをしていて夢中になっている時は「フロー」の状態になる事例を紹介している。フローの時はストレスフリーであり、心の余裕があるとのこと。そりゃ、1つのことに集中していれば余計な雑念は取っ払われ、成果が出やすい。
この本で共感できた数少ないポイントであった。

だからといって、日々を直感的に、理性を失って勝手気ままに過ごせば良いというわけでもない。Ⅰ日中スマホゲームや動画配信サービスに没頭しながら過ごして良いわけでもない。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」のどれか1つでも願う人は、この本を読んで自分に足りないと思うものを補うと良いと思う。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

3.7かなぁ。
最新の健康科学をわかりやすく説明。もう、どの本でも糖はよくないとは常識になってる。。。昔は白米最強といわれてたのに。。。まずはビタミンDとオメガ3脂肪酸の接種とうがいを初めて行こう！！そして、健康な状態で110歳の誕生日を迎えるスーパーセンテナリアンに俺はなる！！

しかし、10年ほど前にパンは脳に炎症を起こすと、書いてあり一年近くパン断ちしたがらあまり、改善の自覚症状はなかったなぁ。。。今度は少しは聞くとよいなぁ。と思いました。

脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

規則正しい睡眠時間
朝起きてウォーキング、筋トレ
間食をやめる
野菜をとる
12時間、14時間、16時間のファスティング

A PERFECT DAY（ア パーフェクトデイ） 生きるなら、最高の日を

ボブ・トビン / 矢島麻里子

著者の経験則によって導かれたノウハウが網羅的に書かれている。それ自体は納得できるものがほとんどだったが、なぜそうするべきなのかという点が語られていないため少し薄味だった。