脳と身体を最適化せよ！―――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

モリー・マルーフ / 矢島麻里子

スタンフォード大学で「健康寿命」の講義を担当した、シリコンバレーの起業家たちの専属医を勤める医学博士が最先端の科学的健康法を紹介。脳と身体を最適化することで、最大限のパフォーマンスを保ったまま長生きすることができる。多数の研究結果や事例に加え、誰でもすぐ実践できる健康法を豊富に掲載。

◎明晰な頭脳と活力あふれる身体を保ち、長寿を実現する最新の科学的健康法を紹介する本。
◎著者はシリコンバレーの起業家や投資家の専属医として活躍し、スタンフォード大学医学部で「ＨＥＡＬＴＨ ＳＰＡＮ（健康寿命）」の講義も担当した医学博士。
◎現代人は多くのストレスにさらされ、人類の遺伝子に適さない環境で生活している。そのため、細胞でエネルギーを生産する「ミトコンドリア」が機能不全に陥っている。
◎その結果、私たちは「深刻なエネルギー不足」の状態にあり、頭の回転が遅く、疲労が蓄積し、体調不良や慢性疾患によって「健康」が脅かされてしまう。
◎著者は「健康」とは「逆境に対する適応能力」だと定義し、ミトコンドリアを復活による「エネルギーの充足」が何より重要だと説く。
◎必要なのは自らの健康状況を計測し数値化することで実現できる、エビデンスに基づく生活改善だ。
◎本書では、最新の研究と著者の医学的知見から「食事・運動・睡眠」といった生活習慣、「メンタル・人間関係」に至るまで多様な健康法を紹介。
・最高に効率のいい運動
・ファスティング（断食）のはじめ方
・迷走神経を刺激してメンタルを回復する
・太っていても脂肪の分布が均一であれば健康
・口腔内のメンテンナンスで腸が健康になる
など、実践的な内容も豊富に掲載している。
◎史上最高の体調を手に入れ、最大限のパフォーマンスを発揮できるようになる１冊。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 528ページ
• 電子版発売日: 2024年02月14日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★★]

良書。知りたいことが広範囲にまとまっていた。その分、各テーマの掘り下げ方は不十分かもしれないが、そこは各テーマ毎に専門書に当たるべきだろうと思う。
女性向けの章が２章設けられている。筆者が女性であることからも、著書を通して女性に幸せになってもらいたいというメッセージが伝わって来る。
身体的な面と精神的な面のどちらかに強く偏ることもなく、宗教やオカルトにとらわれず科学的な目線に好感が持てた。

[ブクログ · ★★★★★]

バイオハックについて。
実践できているものもあれば、今後試したくなる情報もあり、もう一度内容をピックアップして読み返してみようと思う。

エビデンスも十分に提示されており、理屈から理解することができて参考なる部分が多かった。

一見ボリュームが多そうだけど、バイオハックが『運動』や『食事』などの観点からカテゴライズされており読みやすかった。

[ブクログ · ★★★★★]

肉体的、精神的の両方の視点で改善方法が詳しく書かれておりとても参考になった。
自分も少しづつ取り入れて行きたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

ドラゴンボールのサイヤ人は、瀕死状態から回復するとそれ以前より能力が強化される設定だ。この仕組みを利用して、自らの身体を傷つけて回復させ無理矢理パワーアップを図るシーンがあるが、これが「身体をハックする」という事。サイヤ人ではなく、地球人ならどんな事が可能だろうか。本書が面白おかしく真面目に解き明かす。

このパワーアップの仕組みだが、地球人にも存在している。それが、ホルミシス効果だ。ごく微量・低レベルのストレスが、生体の適応能力を刺激して免疫力や自然治癒力の向上、新陳代謝の促進、老化の抑制など、有益な働きをもたらす現象がある。ボディビルの人が筋肉痛を喜ぶのは、それが筋肉を育てる事だと思い出すと、想像しやすいだろうか。

ー　2020年の研究によれば、中強度の運動を20分間1セッション行うだけで、海馬への血流が増加するという。海馬は記憶力と認知力に関係しているため、海馬への血流が増えるほど、脳の働きが良くなる。一方運動しなければ、各臓器系の処理能力が低下し、さらには省エネ戦略として、通常より早く脳の萎縮と老化が始まる。

運動も能力増強に繋がる、というと今更感もあるが、大切な事。私たちは一日を通して中強度の身体活動をするよう遺伝子的にデザインされているらしい。運動は脳機能を向上させ、神経発生を促すBDNFの放出により認知力を高める。特に高強度の運動ほどその効果が高まる。BDNFは新たな神経結合をつくる動力を供給し、ニューロンにミトコンドリアを補充できるようにする。神経結合が増えれば、記憶力や学習力が高まり、気分が落ち着き、老年期に認知症を発症するリスクが低下する。

但し、ホルミシス効果を発揮させるには、ストレスは断続的であるべきで、回復をはさむ必要があり、激しすぎてはいけない。

また、地球人の身体は短期には変化しない。一日で大きく体重や筋肉が変わるのは危険だ。だから、毎日の習慣が大事。と言っても新たな習慣ではなく、生きるために毎日行う「睡眠、食事、排泄、運動」の工夫次第、その積み重ねが最強のハックである。本書により志が変わる。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠、食事、運動、瞑想…
バイオハックとの付き合い方がわかる本でした。

うまく使って、程よく離れる、その繰り返しでバランスを取るくらいがちょうど良いかも？

[ブクログ · ★★★★☆]

バイオハック（身体の内外の環境を整えて主体的に健康の最適化を図る手法）が、何故、明晰な頭脳を作り、疲れない肉体を維持できるのか？
多方面から分析して、臨床に基づくエビデンスを交えながら紐解いてくれる。
聞き慣れない言葉もありますが、用語を調べながら、読み進めました。
紹介されている手法を完璧にこなす自信はありません。ただ、ちょっとした気遣いで改善出来るかもしれない、と思わせてくれる説得力があります。

そもそも、エネルギーはどこから生じるのか？
ここから、スタートしてみましょう！

[ブクログ · ★★★★☆]

今の生活習慣はいいんだと自信を持つためにこの手の本は読む。
値段の割に網羅的にバイオハックを扱ってて、きちんと学術論文を引用しているので信頼がおける。女性が書いた本で女性ホルモンの話や妊娠などは女性向けだけど、男性も知っておいたほうがいい内容。
ミトコンドリアはエネルギーを生み出し蓄える。適切な運動と回復、食事、睡眠が重要。朝と夜のルーティン作りと目標達成のために内容のトラッキング。運動もだけどNEAT活動も重要。食事は精製穀物より全粒粉、植物油や加工肉を控える。血糖値スパイクを抑える。腸内環境を整える。時にファスティングも大事。SNSの利用を控えリアルでの人との繋がりを大切にする。

[ブクログ · ★★★★☆]

エビデンスに基づく健康法を網羅的に紹介している本。全部試そうとするとサプリ漬けと殺伐とした食生活になってしまいそうなので翻訳者さんのようにいくつか掻い摘んで試してみたい。NEATの意識、食前のりんご酢、心拍数を意識した運動などなど…ミトコンドリアを最適化せよ！

[ブクログ · ★★★★☆]

　数１０冊ほど海外の翻訳本、小説、自己啓発本と読んだ自分としては、この翻訳本はとても読みやすかった。もちろん専門用語が難解な部分もあるが、それを差し引いても読みやすい。翻訳者、編集者の方が素晴らしいと思った。

　この手の健康本は性別を無視したものが多い中で、女性ホルモンや妊娠の健康問題を正面から取り上げている。女性のみならず、知識の薄い男性にも読むべきだと思った。

　これを全部こなせば間違いなく健康になりそう。でもちょっとやることがありすぎるのと、お金かかりそう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

健康的なお弁当を職場に持って行こうと思いました。蒸し鶏、レタスなど。
瞑想と筋トレも余裕があればやってみたいです。