安原実津のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
【マインドフルネス】とは
「今この瞬間だけに心を向けた状態」
呼吸に集中する。１５分
思考が出てきたら、雲が流れるように通過させる。
知識は使わなければ意味がない。
べき をやめる。
タッピング
質問1
自分が今、問題を抱えていることを、どこでかんじているだろうか？体？心？両方？
その問題に目を向ける。
質問2
その感情の強さは10のうちどのくらい？
タッピング
中指人差し指をくっつけて10回。
1.眉間
2.目の横の眉毛が終わるあたり
3.目の下の頬の上
4.鎖骨の上
タッピングしながら「それを解き放ちなさい」
「それを解き放っても大丈夫」「それを解き放ってしまいなさい」
ステップ2
片手の手首をつかんで深呼吸
過去の良い出来事を思い出して「平穏」という。
ステップ3
問題に意識を戻し、どう変わったか感じる。
意識のレベルは10のうち？
これを
0になるまで、くり返す。
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