川野泰周のレビュー一覧

『半分減らして』
スッキリとシンプルに生きる。
①指針としてわかりやすく
半分減らそう。仕事、食事、買い物
→バッサリと減らす。明確なルールがない。
日々の生活に句読点を打つ。意識する。
ついついやりすぎてしまう。
やらなくちゃいけないことが多すぎ。
大きなストレス。

所有しているものを半分にする...続きを読む。
欲望には限りない。心がすり減っていく。
心が貧しくなっていく。比較してしまう。
お金で買えないものの方が幸福を感じる。
よく目に映る場所からものを減らす。
いらないものに囲まれて生活している。

消費を半分減らそう。
買いたい衝動をやめる。ネット通販をやめる。
あえて高いものを買う。
安いものはぞんざい
高いものは大切に
やらなくて済んだこと日記を書く。
自分を褒めてやる。

食事を半分に減らす。
なぜ、食べ過ぎてしまうのか。
食べるスピードを遅くする。
ながら食いをやめる。スマホ、テレビ
食べる量が増えてしまう。
味わいながらゆっくり食べる。
①一口ゆっくり口に入れる。
②目を閉じて食材から味が滲み出るのを楽しむ
③これ以上できないくらい咀嚼
④ゆっくりと飲み込む 3口でいいから。
丁寧に食事を味わう。


気づき
食べることに対して当たり前だけど、できていなかった。ぜひやってみようと思う。

半分減らす
豊かになった現代こそ、ものを減らして人生を豊かにする。
ものがあればあるほど良いという思い込みからまた違った視点が得られて面白かった。

減らすための方法やヒントが、具体的に書かれていてわかりやすかった。
特にスマホの使用時間を、半分、減らしたい。

今の私が知っておきたかった事が全て書いてあった本だった。

何度も読み返し、自分を高めたいと思えた。

基本的なことだけれど、実践的なことがあり、まず入りやすい。
意外と？説得力がある。

ストレスを認知すること（セルフコンパッション）が軽減につながる、というのが腑に落ちないけれど、みんな言ってるしそうなのだろう。
対策はインターベンションブレスレット、腕時計を右から左に移す（無視したり打ち消そうとし...続きを読むたりするのではなく一旦受け止めると言うことになる）

コーピング（心の切り替え）もその一つ、か。

ストレスを乗り切る、という成功体験を、重ねることで、バネにできる（気づきと受容性を増やせる）　

運動の効能は、呼吸と身体の動きに集中できること（現在だけに集中する）

進捗していない仕事は、把握できていない、とのるもの。「否認」。毎日、何%出来か書き出してみる

ネガティブなことは、切り替える、のも難しいので切り離す。書き出してみて言語化しておしまい。

実は身体より脳が疲れているという部分からいろんな瞑想が紹介されています。とてつもなくシンプルだが、できない場面が多いと感じた。食べるときや寝るときの瞑想は取り入れやすいと感じたので実践し始めました。

すぐに実践できそうだなと思ったこと
・シングルタスクに集中する
←これは何においてもやってみる

・外を歩きながら意識して色を探す
・変化に気がつく、変化を楽しむ
・自分を慈しむことができるからこそ、パートナーや子どもを慈しむことができる

忙しくなるとミスを連発。がんばっているけど、やる気がでない…。僧侶で精神科医の著者が、マインドフルネスや禅の考え方をベースに、日々の仕事や日常に役立つ、心身を整える37の実践テクニックを紹介する。

使えそうな気がする。

歩くことの効能、身体を動かすことのメリットをもっと知りたくて読んでみた1冊。「ただ歩くだけでも医学的にメリットがある」という本や「上半身もこう使うと効果的」というウォーキングの本は読んできたけど、これは違ったアプローチで「瞑想」に近づくためのウォーキングというアプローチで新鮮でした。しばらく暑すぎて...続きを読む外を歩き回る気にならなかったけど、少し涼しくなってきたしまた歩き始めてみようかな。脳をリセットする意味合いでウォーキングを活用する、という考え方もあるんだな、と思った1冊でした。

隙間時間にできる様々なマインドフルネス瞑想が書いてある。今この時に集中し、気持ちを落ち着けるために役立つ。子ども向けの簡単なものも少し紹介されている。

ストレスを持続しないように、自分に合うコーピングや切り離しをやってみたいと思います。もう少し自分に優しくしていけたらいいなと思いました。

脳と身体の疲れについて理解できました。人生が豊かで幸せになるよう、取り組みやすいことから始めてみたいと思います。

「半分、減らす」はミニマリストではない精神科医と僧侶の2足の草鞋を履いた著者が書いた本です。
お釈迦様が修行というのは厳しさ半分、優しさ半分、「ほどほどが1番いい」まさに「中道の精神」を学ばれました。
「物」を半分、減らす
「食事」を半分、減らす
「消費」を半分、減らす
「情報」を半分減らす
「仕事...続きを読む」を半分、減らす
「1／2を心がける」と、驚くほど毎日がすっきりする。ストレスも減る。生産性が上がる。物を減らし、スマホを減らし、食事も減らそう。そうしてマインドフルネスな生き方を気付いた本でした。

中道の精神が大事
やりすぎずにやる
頑張りすぎずに頑張る
それが大事
そんな感じ。

「減らす」だと思うと漠然として動けないけど、「半分減らす」だとなんとなく目処が立ってる感あって動けるというのはとても良くわかるし、仕事とかでも活かせそうだと思った！

ひとまず、とりあえず、半分。

より少なく、より満たされたマインドフルな生き方を目指すために、
ついやりすぎてしまう行動に歯止めをかけ、ほどほどを意識した考え方と行動を心身に落とし込むことを提唱している。
半分減らすという表題だが、捨てることに重きを置くのではなく、自分の心に向き合ってものを大切にすることを勧めていて、他の断捨離の...続きを読む本とは一味違うと感じた。


非地位財(自らが主体となって幸福を感じることのできる財。愛、自由、健康など)こそが幸福の泉源として人生に花を添えるのであり、地位財(所得、財産、物的財など周囲と比較することで満足を得られる財)は増やし過ぎると幸福度が低くなることが実証されている。

スマホの時間を減らす、片付けのルーティン化などは習慣付けが大切。人は個人的な生活習慣を変容させるのに平均66日間要するので、初めの2ヶ月だけ気をつける。

お風呂は、日中、心身についた垢を綺麗さっぱり洗い落とし、疲れやストレスを半分以上減らしてくれる最良のマインドフルスポット。スマホや本は持ち込まず、頭を空っぽにするご褒美時間を味わう。

食べる前に1分でも、目を閉じて、心のなかで
「いまからこの大切な命をいただきます」
「この食事を通して、自分の体に栄養をいただきます」
といったことをつぶやいてからいただくことで、豊かな食生活になる。

　物を溜め込む＋収集癖ありの、物がどんどん増えていく最悪な性格をなんとかしたいと思い読んでみた。一気に減らそうとすると疲れてしまったり、やり過ぎてしまったりするので、何事もまずは半分減らしましょう、とのこと。無理なく続けられるように、「物」「消費」「情報」は半分にしていこう。できるだけ意識してやらな...続きを読むいようにしている食事中のスマホと暇つぶしのためのスマホは、半分と言わず根絶させたい。特にインスタ買いをよくしてしまうので、早速スクリーンタイムを設定。禅僧兼精神科医という異色の肩書のせいか、語り口が心地良く説得力もあった。

1／2というのは実際にそうするというよりそれくらいの気持ちでということ。意外とと言ったら失礼かもしれないが、しっくりきた。

ご住職であり心療内科医としてもお仕事されている著者ならではの、医学と仏道双方からのアプローチに学びが多い良書。仏教における【中道の精神】を重要視されており、いわゆる巷にありふれた断捨離論・ミニマリズムで見かける【持たない=善】の考えとは異なる。

とはいっても難しい話にせず、わかりやすく噛み砕いてく...続きを読むれているので非常に読み進め易い。今日から始められるような実践的な提案もたくさんあり。ひとまずわたしは、ゆっくり食べることから生活を見直していこうと思います！