川野泰周のレビュー一覧

ご住職であり心療内科医としてもお仕事されている著者ならではの、医学と仏道双方からのアプローチに学びが多い良書。仏教における【中道の精神】を重要視されており、いわゆる巷にありふれた断捨離論・ミニマリズムで見かける【持たない=善】の考えとは異なる。

とはいっても難しい話にせず、わかりやすく噛み砕いてく...続きを読むれているので非常に読み進め易い。今日から始められるような実践的な提案もたくさんあり。ひとまずわたしは、ゆっくり食べることから生活を見直していこうと思います！

精神科医にして僧侶の方が書いた本。読み終えて、何事もほどほどがよいのだなと感じた。
この本とは関係ないが、ドイツ人の友人のことを思い出した。会社に無駄な会議はなく、金曜日は15時くらいに仕事を終え、家族との時間を楽しむ。家にテレビはあるが、ほとんど付けることはない。
買い物は吟味して、最小限しか買わ...続きを読むない。この本が推奨している生き方は、何となく、ドイツ人の暮らし方に近いと思った。今の私には、この本が勧めるような、仕事を半分にすることは難しい。だからといって、諦めるのではなく、少しでも、仕事や雑務を減らしていくことが大切かなと思った。まだ気が早いけど、年賀状などは、最小限に絞るかな。

情報、仕事、食事、物。
現代は溢れすぎている。本当に必要なものだけを厳選し、半分にすることで、人生にゆとりと豊かさを与える。
そのためには、一つ一つ丁寧に向き合うこと。

生活に句読点を付ける

あらゆるモノが
大量に溢れていて

簡単に手に入る世の中..

なんでもかんでも
手に入れたくて

求めすぎなのかもしれない..

自分にとって
不要なモノがあっても

「損したくない」

という心理が
働いているのかも。

仏教の中庸という

「ほどほど」

を実践するため...続きを読むの
第1歩としても

「半分にする」

と言うのは
分かりやすい目標値
だと感じました。

優しい語り口で
とても読みやすい本です。

何事もやりすぎはよくない。
増やしすぎも良くないし減らしすぎも良くない。
いくつか禅に関する本も読んだけど中道の精神の通り、何事も程よくでいいんだと思う。

ストレスを溜めない、軽減する様々な方法が記載されています。どれも簡単にできることで非常に参考になりました。メール管理や机をキレイに保つ等は既に実践していることでしたが、無意識にストレスを溜めないようにしていたんだなと改めて感じました。

仕事を追いたいけどいつも追われている私としては、いつも不安や心配事は尽きない。よって、眠りが浅く、睡眠に関することでまた1つ悩みが増えている。「夜、スマホを見ない」「寝る1時間前に湯船につかる」「起きたら朝日を浴びる」などの対策はしているのだが、睡眠改善には至っていない。何かのヒントになればと思い、...続きを読む本書を読んでみた。

睡眠不足と質の低下により、疲れている毎日。しかしその「疲れ」というのは、体の疲れではなく「脳」が疲れている状態ということがはっきりした(体のほうは、むしろ運動不足である。運動によってもっと体を疲れさせたほうがぐっすり眠れそう)。脳疲労の原因は、マルチタスク。意識してマルチタスクをシングルタスクに変えていくことが、快眠への近道であろう。シングルタスクは、「『今、ここ』を味わい尽くす」気持ちでたった1つの現実に意識を集中させること。
もう一つは、自分を上手にコントロールすること、つまり自分がやりたいと思っていた行動をとるのだ。自分の意思や希望とは関係なく、会社や上司の言いなりで、言われたことを必死でやるだけの日々を送っていると、どんどん自分が嫌になったり、疲れ果ててしまったり、レジリエンスが下がってきたりする。自分では抗えないものに従い続けるというのは、人間にとって辛い環境。自分自身が選択し、決めたことをやることで、たとえ失敗したりうまくいかなかったとして一時的に落ち込む事はあっても、心底まで落ちていくことはないだろう。マイナスの感情が芽生えそうになったり辛い状況に陥った時は、「今は、自分は楽しくない」など、「今は」と言う限定の表現にすることで、すべてを否定しない。

大切な事は、いろんなところに誰もが何度も繰り返し書いている。今回の私の学びは、①シングルタスクを意識した行動をとる、② 仕事は人からさせられているのではなく、自分がしたいからこの行動をとっているのだという意識を持って取り組む、③辛かったり苦しかったりするときに、全否定するのではなく「今は」と限定して捉える、の3つである。

【この本のお気に入り3選】
☆マインドフルネスは「シングルタスクを習慣づけるための練習法」である
☆マルチタスクは脳が疲弊する
☆スマホとは「自分のペースで向き合う」こと

【はじめに】
◎疲れているのは「身体」ではなく脳だった
◎なぜ今､マインドフルネスなのか？
→「脳の疲れをとる」のに非常に適し...続きを読むた方法だから
→シングルタスクは脳が元気になる
→マルチタスクは脳が疲弊する
【序章】まとめ
＜疲れには３種類ある！＞
1.身体の疲れ(肉体)→脳の疲れ
☆脳の疲れ
↳②ネガティブな感情によるもの(心の疲れ)
↳③マルチタスクによるもの
◎本来､脳は､複数の事柄を同時に処理することで疲弊するもの
◎「フロー」や「ゾーン」状態の時､脳は疲れない
◎マインドフルネスは「シングルタスクを習慣づけるための練習法」である
◎たった1分の深呼吸でも､自分をコントロールできる
【2章】まとめ
◎食事瞑想
→じっくりと味わってたべる
↳体調管理にも効果的
◎珈琲瞑想
→3分間､「飲むこと」に集中する
◎丁寧に料理する
→禅の基本的考え方とは「丁寧に生活する」
【3章】まとめ
◎身体や脳を正しく休めるには､睡眠こそ最も重要な要素
◎ブルーライトによって「睡眠ホルモン」が分泌されなくなる
◎大豆/乳製品を摂ることで､睡眠の質が上がる
◎殆どの日本人が「睡眠負債」を抱えている
◎寝る前に入浴を済ませる
→1.規則正しく寝て､起きる
→2.夜はリラックスする
→3.朝は太陽光を浴びる
【4章】まとめ
◎自然音､次いで「ジャズ」がヒーリング効果が高い
【5章】まとめ
◎「歯磨き瞑想」をしよう！
【7章】まとめ
◎「・・・と考えた」技法をする
→メタ認知の向上
◎マイナスの感情を「しかたないよね」と受容する
◎スマホとは「自分のペースで向き合う」こと
→「自分のタイミングでアクセスする」
→「自分でコントロールする」

【読んで思ったこと/感じたこと】
・忙しい現代､そんな中に突如として現れたライフハック､「マルチタスク」まさかこの“効率化マインド”が､逆に今を生きる人々を苦しめていたとは…皮肉にもほどがあるといえる｡かくいう私も､複数のことを同時進行した時は達成感で満ち溢れるが､それと同時に疲れもどっと出る｡これが「マルチタスクによる疲れ」だと気付いたからには､あえて､「シングルタスクでできないことはないか？」と探す必要があると思い､実践している｡
・私が本書を読んで最初に実践したことは､「スマホの電源を使わない時以外､切る」ということだ｡この効果､とてつもない｡
私の「自分のスマホとの向き合い方」はこれで確立できた｡

半分、減らす。実践してみたいことがたくさんあった。
マルチタスクを止め、1つのことに集中する。なんとなく時間がもったいない気がして、お風呂に入りながらラジオを聴いたりYouTubeを見たりしていたのだが、確かに自分の体をしっかり磨いたり洗ったりという事がおろそかになっていた。そして、どこに行くにもス...続きを読むマホを持ち歩いていた。食事をするときも然り。平日帰宅してから寝るまでの時間が2時間しかないので、食べながらニュースを見たり録りためていた録画を見たりしていたが、それ故食べ過ぎていることに気がつかず満腹。人生が短い。だからこそ今に集中して一つ一つのことをじっくり取り組んで満足したいな。

その時その時に集中する。
それは、呼吸ひとつとってもそう。

落ち着きたい時は当たり前のことに集中する。

ストレス管理がわかりやすく書いてある。

①ストレスを生じさせない
②ストレスを持続させない
心身の状態に気づく:感情コントロール
余裕を作る:仕事術、休息
人間関係:捉え方、コミニュケーション技術

私も少し前特に、物欲は全くないけど捨てるとスッキリするからと捨てることに快感を感じていたのであれ、やばい？と思いました。
SNSもスクリーンタイムを設定しすぎて、毎回砂時計見てはあと15分を押してしまっているので、1番使うものだけ設定、あとはグレースケールにしてみました。

適度な『半分』を心がけた...続きを読むいですね。

〇〇しながら△△する「洗濯しながら勉強する」などダブルタスクに躍起になっていました。
これからは意図的に1つずつシングルタスクにし、頭をリセットする時間を作っていきます。

自意識では無く、自己肯定感を高める事
自己受容する方法がわかりやすく記載されており、実際に試すと気持ちが楽になった。

歩きながら瞑想を行う。
基本 足の裏の感覚を持ちながら。ラベリング 雑念
応用 吸いながら2歩歩き、吐きながら４歩歩く。
呼吸瞑想
吊革瞑想 客観視する電車を見下ろす

マインドフルネスについて、具体的に分かりやすく書かれていてとても参考になりました。ボディスキャンもやってみると、いつの間にか眠りに落ちてしまうくらいです。

「心が疲れている」とは、「脳が疲れている」ということ。

そして、この「脳が疲れている」というのが大きく２つに分けられ、
ネガディブな感情によって引き起こされる
「心の疲れ」
そして、いくつもの作業•思考を同時に行うことで脳に負担がかかる
「マルチタスクによる疲れ」だ。

こういった「脳の疲れ」を解...続きを読む決するためのマインドフルネスの提案。

今は、マインドフルネスはブームになっている。
ただ、実際にやろうと思うと中々続かないなどハードルが高い。
この本ではいくつかマインドフルネスのやり方が提案されているので、自分にできそうなことをやってみると良いと思う。


自分もマインドフルネスを継続中。
前より気持ちが前向きになった気がするが、これから忙しくなった時も継続して、同じ気持ちになれるからはこれからの自分次第。

マインドフルネスとはその一時を感じること(シングルタスク)
意識をすることですぐにでも始められます。
知っているような事が多かった為知識は増えませんでしたが、より日々の意識が重要だと改めて気付きました。
たった少しの時間をどう過ごすか(どう意識するか)で1日1日のストレスが減り、不安感や焦りの減少に...続きを読む繋げていきます。
また、参考文献など化学的根拠を示している部分も良かったです。