ずぼら瞑想

川野泰周

1秒でできる瞑想!?
禅僧でありながら、医療現場で働く著者が開発した、簡単に、短時間でできる瞑想法“ずぼら瞑想”。
ちょっとした待ち時間や、電車の中でもできる“ずぼら瞑想”をいくつも紹介。

序章 悩みはマインドフルネスですべて解決できる
1章 ずぼらな人のほうが、瞑想の効果がある?
2章 1日1分、きょうからずぼら瞑想を始めよう
3章 ずぼら瞑想で自律神経を整える
4章 ずぼら瞑想でメンタルを強くする
5章 ずぼら瞑想で集中力をあげる
6章 ずぼら瞑想でマインドフルに生きる

ずぼら瞑想ワーク集
・手のひらに息をふきかける
・キャベツの千切り
・満員電車を外から見てみる
・靴磨き瞑想
・きょうの空は何色かみる
・ぬいぐるみをお腹にのせる
・解説を読まずにアート鑑賞する
・懐かしい母校を訪ねる etc

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 雑学・エンタメ / サブカルチャー・雑学
• 出版社: 幻冬舎
• 掲載誌・レーベル: 幻冬舎単行本
• 電子版発売日: 2018年04月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★★]

瞑想やマインドフルネスと聞くと、ちゃんと時間を取らなくてはとか、雑念はNGとか、難しいことを考えがちですが、本書はそれをもっと取り組みやすく、日常でも出来る方法を紹介してくれています。キャベツの千切り、電車移動、おやつを食べる時…日常の何気ない瞬間に「今ここで感じている感覚」にフォーカスするだけでも瞑想になるのだという、新しい気づきが得られました。1分でも、雑念があっても、瞑想しようとしているならそれは立派な瞑想、という作者の言葉に背中を押してもらえた気がします。

[ブクログ · ★★★★★]

隙間時間にできる様々なマインドフルネス瞑想が書いてある。今この時に集中し、気持ちを落ち着けるために役立つ。子ども向けの簡単なものも少し紹介されている。

[ブクログ · ★★★★☆]

瞑想が良いと聞いていたが、なかなかどうやって良いのかわからなかった。座して目を閉じても雑念が出て、できているのかどうかわからない。しかし川野さんのセミナーでお話を聞き、体感し、この本を読んで、気楽にずぼらに、いろいろな機会に、ながらをやめて、今に集中することが瞑想なのだと理解した。歩くときも足の裏の感覚を意識しながら集中して歩く。食べるときも食べ物を意識してじっくりと味わう。布団に入ったらボディスキャンをしてみる。瞑想の機会はそこらにあり、それを繰り返すと少しずつ変わっていく。良い本です。

[ブクログ · ★★★★☆]

瞑想は脳を休めるために行うらしい。
現代人はナガラ生活で脳をマルチタスクで酷使して
脳が悲鳴を上げている。

そんな脳を休ませるために瞑想は必要だと
本書を読むと感じる。

本書のタイトルに示すように、
ずぼらな人ほど瞑想は続くらしい。
それは、頑張らないことで『今この瞬間』を
一つだけにリラックスして向い、余計な事を
しない。

ビックリしたのは、
人間が集中力を維持できるのは、わずか８秒だという。
金魚は９秒集中できる、金魚に負けている。トホホ

今後はどんな行為も瞑想になりそうだ。
それは、目の前の行為だけを『今この瞬間』ととらえ
楽しみたい。
たとえば食事の時もその食べて美味しいと感じる。
歯磨きの時も他の事を考えず、ただ歯を磨くこと。

ただそれだけが瞑想だ。

[ブクログ · ★★★★☆]

現代人の脳は疲れている。

別のことを考えながら行動したり、マルチタスクをしたりして。

脳を休めるには瞑想が必要。
瞑想はいつでもどこでも1分でも効果あり。
やり方も色々。

自分に合うやり方で、自分の感覚に集中しよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

タイトルの通り、ハードルの低いずぼら瞑想でスーッと読めました。
日常の家事や、歩行時など　改めていくらでも瞑想するタイミングはあるんだなぁと気付かされました。
ながらスマホや、心ここにあらずな散らかった状態を少しでもよくしていきたいと思えました。
駅で1人になるホーム瞑想やぬいぐるみの瞑想が面白く、やってみたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

〇〇しながら△△する「洗濯しながら勉強する」などダブルタスクに躍起になっていました。
これからは意図的に1つずつシングルタスクにし、頭をリセットする時間を作っていきます。

[ブクログ · ★★★★☆]

瞑想の本は前にも一冊買ったことがある。
けど、日常的に扱えるかと言われると少し不安かもしれない。
この本ではちょっとした時間でできる瞑想がたくさん収録されているので、ありがたい。
ただ少し、女性寄りな印象も受ける。

[ブクログ · ★★★★☆]

マインドワンダリング
　長柄行動は脳のエネルギー消費が激しい

躁鬱傾向
　イライラ
　集中力低下
　やる気低下
　味覚低下
　感受性低下

マインドフルネス
　今に集中
　　呼吸
　　体調
　　環境
　であるべき論を廃止
　何に囚われていることを自覚し受け入れる

[ブクログ · ★★★★☆]

仕事で、シャープペンシルをやめて、鉛筆を使い始めました。
鉛筆削り瞑想、しています。
ひとつのことに心をまっすぐ向ける大切さを実感する本です。