麻生れいみのレビュー一覧

麻生れいみ式ロカボダイエット - １週間だけ本気出して、スルッと20キロ減！ -

糖質オフをすることで体にどんな変化があるのか。ケトン体の回路が作られる構造も分かりやすく書かれている。
また、レシピが詳しくて、お手軽に作れるものばかりで参考にしやすいです。

脂肪と疲労をためるジェットコースター血糖の恐怖 人生が変わる一週間断糖プログラム

第5章の1週間のレシピが、コンビニや居酒屋という自炊のできない人を意識して組みたてられており、一緒に載ってた糖質の多い少ない早見表もあわせると非常に使い勝手が良い。
健康診断でもhba1cとか空腹時血糖値しか測っていない人が大半だと思うが、このレシピ通りに生活すれば自然に健康な生活に戻れること請け合いです、買ってカバンに入れて持ち歩く（コンビニではこれを見ながら買い物を決める）に値するサイズもドンピシャの保存版では。著者自身もここに書かれえてあることを意識して生活したら1年間で20kg痩せたそうです

脂肪と疲労をためるジェットコースター血糖の恐怖 人生が変わる一週間断糖プログラム

血糖値スパークを起こさないようにする為にどうすればいいかのヒントがあればと思い読んでみました。糖質が高い食べ物は何かを知っておくことで、回避する事ができるようになります。意外な食べ物や調味料（特にポン酢）の糖質が高いことや、ケトン体を増やすことで脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるサイクルを作ることが大切だと感じました。ただ、過度な糖質OFFダイエットは体重を大きく減少させてしまうので、一階の食事でタンパク質を20g程度取ることを目標しましょう。

食べるべき食品
・キノコ、緑黄色野菜、肉類、豆類
取るべき油
・ココナッツオイル、ＥＰＡ、DHA

麻生れいみ式ロカボダイエット - １週間だけ本気出して、スルッと20キロ減！ -

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麻生れいみ式ロカボダイエット

挑戦して、明日で2週間経つが痩せてはいない。でもそれはよくあることらしいが、ケトン体に移行してるのかわからないから、これでいいのか不安である。20Kgもやせることはあるのだろうか。

管理栄養士が伝える 長生き食事術～人生100年時代の「新・栄養学」入門～

糖質制限をして血糖値スパイクにならないようにしようがこの本の本質。
血糖値スパイクが起こる事で様々な病気を引き起こす原因になる。

血糖値スパークとは、糖質をとることで血糖値が急上昇し、肝臓が血糖値を下げるためにインスリンを出し、ジェットコースターのように乱高下する現象。その時、急激に血糖値が下がってしまい血管に負担をかけてしまう。食後に眠気を感じたり、イライラしたり、お腹がすくのは血糖値スパイクが起こっているのが原因。
血糖値スパイクが起こりにくするためには、糖質をへらし、食べた方を工夫する。
食物繊維→タンパク質→糖質の順で食べてる（加えて、糖質の前に豆を取るのも良い）。そうすると糖質の吸収がゆっくりになるので、体への負担がかるくなる。

本書では、一日３食をとることを進めている。一日１食や２食では空腹での糖質摂取により血糖値スパイクが起こりやすい。

一日に摂取する糖質を70-130g以下に抑える。
主食から糖質30gの目安
◎米　82g　（子供のお茶碗１杯弱）
◎パン 67g　（６枚切り一枚強）
◎パスタ 112g　（１皿の2分の１強）
◎うどん 150g　（１人前の3分の２弱）
◎そば 120g　　（１人前の２分の１）
◎中華麺 82g　　（１人前の2分の１弱）

それ以外の糖質を10gの目安
◎ジャガイモ　中２分の１個
◎サツマイモ　中６分の１個
◎イチゴ　　　９個
◎バナナ　　　２分の１本
◎キュウイ　　１個
◎アーモンドチョコレート　４個
◎チーズケーキ　３分の１個
◎カステラ　３分の１切れ

１日に摂取したいタンパク質量
タンパク質量　＝　体重（kg）　×　1.2(g) （運動しっかりする場合は1.5(g)にする）
私の場合は49kg ×1.5(g)で 73g

食材からとれるタンパク質量（g）
◎肉類　　 100gで20g
◎魚類 100gで15-20g
◎卵 100gで6g
◎木綿豆腐 300gで20g
◎納豆 50gで8.3g
◎豆乳 200mlで7.6g

1回の食事でタンパク質は40gまでにする。それ以上一回にとってもタンパク質として体で使われない。

脂肪と疲労をためるジェットコースター血糖の恐怖 人生が変わる一週間断糖プログラム

　炭水化物ダイエットという単語は、ダイエットをしていない人でも耳にするかと思います。関連して、血糖値スパイク、あるいは当書のタイトルにも使われているジェットコースター血糖という単語も聞くようになりました。

　この本は、そんな血糖値センシティブな中年以降を主なターゲットとして狙って書かれた血糖値対策本だと思います。

　特筆すべきはそのシンプルな構成です。三部構成となっており、①理論②体験談③レシピとなっています。①理論では糖質と血糖値の関係、ケトン体生成について、またダイエット中に注目するべき徐脂肪量の考え方等が解説されています。②では糖質ダイエットに成功した方々の体験記が書かれており、興味をもって読めます。③のレシピでは、外で働き外食もコンビニも日常にある方を意識して書かれたレシピ集で、恐らく多くの方がああこれならできるかもと思うのではないでしょうか。

　これ以外にも、全体的に現代人に配慮した書きぶりに筆者の優しさを感じます。上記のレシピの前に一週間どのように絶糖、減糖をしてゆくかの導入法が書かれていますが、外食ならファミレスや居酒屋などでご飯抜きを頼めるようになど、なるべくなるべく減糖生活を送れるような工夫がシェアされています。

　これに対して私は、いくつか物足りないと感じました。糖はどこまで悪いのかについてもっと掘り下げてほしかった。筆者も一日20-40g程度は取ってよいと書いているが、ひょっとすると一日20-40g取るべき、と表現するべきなのではないか。この本を読んだ人なら、とりわけ真面目な人に限って、100％糖分を取らないように努力してしまうと思う。仮に糖分を完全に絶った時どういう影響があるのか。糖分の機能や必要性を認めて書けばより公平で説得力のある書きぶりになったのかもしれません。

　また上手な炭水化物の取り方についてももう少し書かれていれば嬉しかった。私はお米大好きですが、白米よりも玄米だと血糖値の上りが緩やかとか（いや、知りませんよ）、コーンとジャガイモはどちらの方が血糖値上昇が緩やかで食物繊維が豊富かとか。筆者は栄養士ですし、こういうのは得意なのではと思うのです。

　いずれにしてもこの本は血糖値スパイクについてはまとまっており、入門書としてはよいかと思います。理論的な背景に興味がない人でもダイエット本として読めます。新書の欠点である制約されたボリュームという点で、深い議論はできないのですが、血糖値関連書の入り口として読むのにはよろしいかと思います。

脂肪と疲労をためるジェットコースター血糖の恐怖 人生が変わる一週間断糖プログラム

とても参考になると思います。
ただ，個人的な考え方ですが，かなり進行した状況でもこのやり方をやっていけば，復活するような書き方かな？と感じますので，できるだけこの食事療法？は最後の切り札としてとっておいて，普段の食生活でできるだけ健康を作っていきたいですね。