北島達也のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
筋トレのマンネリを感じたころ、ある動画で「神の７秒間」というワードが耳に入ったので購入した。
同時に読んだ山本義徳氏の101理論と合わせて、「筋トレは筋肥大スイッチを入れるだけ」という考え方は革新的だった。
３セット１０回、週に複数回の筋トレは、数をこなすことが目的となっていき、確かに惰性的になっていた。
１セットに集中し、爆発的挙上を行う考え方でやったら、全く筋トレ体験が異なった。
（まだ実際に効果があるのかはわからないが）
ただ神の７秒間メソッド自体は中級者以上にこそ受けそうだが、内容の多くは初心者向けとなっている。
理論は山本義徳氏の本をベースに学び、リアリティのある体験談・実践論として読むのが良さそう。 -
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Posted by ブクログ
速筋は大きくなるが遅筋はなかなか大きくならない。
回復まで48～72時間、周１～2回でいい。
有酸素運動では、ボディーラインは変えられない。
筋肉はあちこち鍛えても成長しない。大胸筋から鍛える。
加速度的なスピードで行う。速度の2乗になる。ゆっくりは間違い。
カウントしない。動かなくなるまで鍛える。
直立したとき、腕は中止によりうしろ、肘は真後ろを向いている。歩行時は手は前後ではなく回転させて振る。
骨盤の前傾を意識する。
胸を張る、骨盤を前傾、重心をつま先に。
腕立て伏せを10回を1セット3回、週1～2回。
三角筋後部、1キロのダンベル、肩で引き上げる。肩上を意識する。
フリーウエイトで鍛える。マシンは初心者向け。
アジャスタブルダンベル。
体幹トレーニングはスタイルを悪くする。
ワークアウトで、集中状態を作る。
インターバルは短時間に。
ファスティングは腸の状態を悪くする。たんぱく質を中心とした食事が胃腸の負担が少ない。炭水化物はなかなか消化されない。ヨーグルトで腸内環境を整える。
カタボリックを防ぐため、30分後にプロテインを摂取。食間にプロテインを摂る。
プロテインはホエイを選ぶ。牛乳ではなく水で溶かす。
EMSは弱いので筋肉刺激にはならない。筋膜をほぐして回復を早める。