根来秀行のレビュー一覧

【図解】毛細血管が寿命をのばす

根来秀行

糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞…これらは毛細血管にかかわる病気だった！和私たちが気にしないレベルの普段目を向けてこなかった極細の毛細血管力をつけることで、健康寿命が延びる!という話。

毛細血管を傷つける因子、血管をいたわる生活習慣、毛細血管に良い食事や運動、毛細血管の隠れた働き等々、図解入りで解説されていました。

運動についてもう少し詳しく解説されていたら（呼吸法、動き等）☆がもう一つ増やしたかったんだけれどなぁ。

今から気を付けていこうと思いました。

青学駅伝選手たちが実践！ 勝てるメンタル

原晋 / 根来秀行

年明け青学駅伝優勝を受けて原監督すごいなと、仕事始めスイッチ入れるために読んだ一冊。
ほかにもっと専門書はあると思うが、中ででてくる眠りにつくための呼吸法は実践してみたが今も継続してるほど、自身にとって効果ありで10分以内に寝落ちできる。

ハーバード＆パリ大学 根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち！

根来秀行

やっぱり毛細血管は大事...

毛細血管関係を何冊が呼んだけれど私にはこの本が毛細血管のことは一番わかりやすかった（少し読みにくかったけど）

増やす方法は実践編の章に書いてある。
・適度の運動
・睡眠
・食
・入浴
・ストレッチ
・リラックス（心の持ち方
より効果的な時間帯など工夫も書いてある。
実践編の章のできるところ、気になるところから始めることにする。

老廃物を運ぶのも、毛細血管。そしてサプリはあんまり推奨してなくてやっぱり食事からとるのがいいみたい。

見た目とカラダとココロが まいにち若返る人の習慣

根来秀行

血管の99%が毛細血管
年齢を重ねると減少や細くなっていき、60歳代では4割が失われるとか

顔トレ
舌トレ
ヨガのポーズ
ストレッチ

レスベラトロール(赤ワイン)
梅干し

大笑いを予想しただけでもエンドルフィンが分泌される

男も女も若返り、健康になる ホルモンを活かせば、一生老化しない

根来秀行

■老化の原因と若返りホルモンDHEAについて
①フリーラジカルや活性酸素
→不健康な習慣が増加させる。
　化学物質の摂取、アルコールの過剰摂取、喫煙、睡眠不足、ストレス
②DHEAホルモンの減少
炎症を抑える、筋肉を維持し、代謝を高めるなど
親玉ホルモンや長寿ホルモンと呼ばれる
→年齢とともに少なくなってくるが、生活習慣でキープしやすくすることは可能。

■DHEAを出す方法
①酸化ストレス・糖化ストレスを減らす。
→上記の悪習慣をやめることが大切。
糖＋タンパク質＝AGEs（老化を早める）
→精製された砂糖の摂取に気を付ける。
→糖質を我慢していると、糖質がなくても平気な体質になる。

②ヤムイモを摂取する
山芋、長芋、自然薯

③筋力をつける
下半身に筋肉の70%が集まっているため、下半身を中心に鍛えるのが効率的。

※サプリでの摂取は効果があるかは不明。

ウイルスから体を守る

根来秀行

新型コロナウイルスを完全にブロックすることは不可能。
でも感染しても発症しにくい体であれば良いということ

腹式呼吸で横隔膜を動くようにしておく、良質な睡眠をとるということ、腸内環境を良くしておくこと

見た目とカラダとココロが まいにち若返る人の習慣

根来秀行

知っていることばかりだったけれど、大事なのは知っていることよりもそれを１つでも多く実践しているということだろう。
若々しくありたいので、レッツスタート！

ハーバード＆ソルボンヌ大学 Ｄｒ．根来の特別授業 病まないための細胞呼吸レッスン

根来秀行

おもしろい。いろいろな呼吸法が紹介されているが、とにかく意識的に呼吸をする、呼吸をいったんとめる。といったあたりが重要なのだと思う。あとは睡眠も大切。

青学駅伝選手たちが実践！ 勝てるメンタル

原晋 / 根来秀行

なかなかおもしろかった。勝負に勝つには、マインドフルネスを心がけて過度の緊張状態を避け、本来の自分の力を発揮すること。呼吸に意識を向けて落ち着くことが大切ということが心に残った。

男も女も若返り、健康になる ホルモンを活かせば、一生老化しない

根来秀行

タイトルに期待して読んだが、結局は規則正しく、程よいストレスを受けるような毎日を！という内容。そうしたいけど、それが働いてると難しいから困ってるんだよ、、、

ハーバード＆パリ大学 根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち！

根来秀行

毛細血管は人体最大の臓器だそうです。血管の９９＆を占めて、体を構成する６０兆個の細胞に行き届いているそうです。その働きは①酸素を届け、二酸化炭素を回収②栄養素を届け老廃物を回収③免疫物質を派遣し援護④ホルモンを運び情報伝達⑤体温調節　「人は毛細血管とともに老いる」とか。では、増やすにはどうすればいいのでしょう。血流をよくすること。そのためには①ストレス対策②睡眠③食事④運動⑤入浴　だそうです。もっと具体的にでは、朝日を浴びる、筋トレ・有酸素運動、３０回噛む、少し大雑把になる、腹式呼吸　などです。