吉岡利貢のレビュー一覧

12年12月31日に、初めてハーフマラソンを走った。

初めてにしては、良いタイムで、ネットで2時間をほんの数秒切る
記録となった。やったー！！

しかし、次の日、両足が痛い。　本当に痛い。

まさに、マラソンによる故障だ。。。　妻には、病院代がかかると
怒られるし、息子たちには笑われるし。。。(苦...続きを読む笑)

でも、2月には会社の同僚と駅伝に参加予定。

走らないと、走れない。でも、足が痛い。　

そこで、手に取ったのが、この本。　
クロストレーニングして、足への負担を減らして走る練習をする。

しかぁーし、自転車がないとできない練習だった。
高い自転車を購入(もしくは持っている)しての練習メニューだった。

走り出したのは、ダイエットのため。お金をかけないで、やせるため
走っている私には高価な自転車は買えない。

だけど、参考にはなったので、「うん」の評価。

市のトレーニングルームは安いので利用している。
勝手な意見を言えれば、ルームバイクでのトレーニング方法を
詳しく紹介してくれれば助かった。

効率良くマラソン力を鍛えるための本です。どこまで本気で取り組むか？によって読む価値の変わってくる本だと思います。

マラソンは前半を押さえて、後半にスピードを高めると記録が伸びると。実際、私もこの前のマラソンの最高ラップは最後の２ｋｍ。最後に前半でばてた人達をごぼう抜きするのは気持ちがいい。この著者のレベルだと、キロ15秒プラスマイナスくらいで、私のメタボマラソンとは違うが、確かに、この理論で走ると楽に走れる気が...続きを読むする。
ただ、前半にどこまで抑えて走るか、余力を残さないタイムLTを図るのが難しく、そこに練習が必要だろう。

ネガティブスプリットだと後半かなりの人を追い抜いて行けるので、気持ちよく走れるし結果的にタイムも上がるというのは頷ける。元々自分としてはこれを念頭に入れてレースを走っている。失敗もするけど。

現在、環太平洋大学体育学部講師・陸上競技部コーチ。ランニング学会常務理事の寺岡利貢氏の著書。
ネガティブスプリットという、マラソンの前半はペースを落とし余力を持って、後半にペースを上げるレース戦略を提唱している。過去のデータを元に、その有効性を証明するとともに、レースまでのトレーニングメニュー、楽に...続きを読む走るためのフォームについて言及している。
いままで自分で調べた練習方法との最大の違いは、ゆっくりと長く走る練習が大切とされているが、インターバルトレーニングで最大酸素摂取量を高めることのも大切であるとのこと。
でも自分のような完走を目指すアマチュアランナーには、まだまだ不要の理論です！

Runningとバイク、クロスカントリーなどの組み合わせで本番までの練習メニューが提案されている。今の私の練習方法にも組み込みやすく参考になった。この年になると毎日走ることは実質無理ですから。

市民ランナーに対する「距離信仰」への警鐘。月間走行距離を伸ばそうとすることで、負荷をかけない緩慢な練習になりがち。練習に強度＝しんどさを加えることで走る距離を減らしても、同等の効果が得られ、ひいては走り過ぎによる故障の予防にもなる。そこで、走る以外のスポーツを取り入れよう、例えば自転車、という内容で...続きを読むした。たぶん、水泳でも、スキーでも、スケートでも良いのだと思います。指摘のとおりだと思いました。走る距離が短くても良いので、練習の中に「しんどい」という要素が不可欠のようです。

いくつか参考になることあり！
参考にならんこともあり！
・・・いずれにしても合理的ないい練習をしたい！＾＾

マラソンのタイム向上のためのメニューには『ゆっくり（低強度）長く』派と『速く（高強度）短く』派に分かれるようだがこの本は後者。月間80kmで2時間46分！という刺激的なサブタイトルに惹かれるが、さすがにそれは常人には不可能でしょう。中身にはそれなりの説得力が有るようにも思えるが、書棚に入ってる英語の...続きを読む別の本に比べると具体的なメニューが無いなど、実践面が弱いのが残念。

マラソンとバイクによるクロストレーニングの理論と実際のトレーニング。
分かりやすく、素人が陥りやすいポイントを解説してくれている。
サブフォー目指すには最適。

効率よく走力を鍛える手法が書かれている本です。ランニングだけでなく自転車によるトレーニングを併用するクロストレーニングについて言及されています。試してみるしかないな、と思われます。試して見ます。

マラソンをよくやられている、研究熱心な方には特に購読する必要はないかと。

ポジティブスプリットより、逆を推奨しているが、それも走力を大きくつけれからの話し。


実践的な練習内容というよりは、不足部分やふとした気付きの部分でタイムを改善点させる内容で、が、熱心な方は知ってる情報。