毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！ 月間たった80kmで2時間46分！超効率的トレーニング法

吉岡利貢

市民ランナーの多くは、男女とも限られた時間を有効活用しなければならないビジネスパーソンであることがその背景にある。そこで、自らもランナーであり、効率的（効果的）なトレーニング法を研究している筑波大学体育センターの吉岡利貢準研究員が、「マラソンの自己ベスト更新には自転車トレーニングが近道」というこれまでの常識にはない観点から、走行距離を減らして故障を防ぎ、走力を上げられる独自のメソッドと効果的な練習法を指南する。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: SBクリエイティブ
• 掲載誌・レーベル: SB新書
• ページ数: 216ページ
• 電子版発売日: 2012年06月22日
• コンテンツ形式: .book
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★★]

走るすべての人、現在走っていない人にも。すべての人に一度読んで欲しい本です。理論的に分かりやすく、どうトレーニングしたらいいのか吉岡利貢さんが説明してくれます。

この本を読むと、どうやったらマラソンを怪我をすること無く、早く走れるようになるのかが分かります。現在の日本ではとにかく距離を走ってトレーニングするというのが当たり前のトレーニングになっていますが、距離を走ると足を怪我してしまう。だからあまり走ってはいけない。じゃあどうすればいいのかというと、ランニングと同じ筋肉を鍛えることができる、自転車でのトレーニングを取り入れることだと吉岡さんは提唱します。

ランニングに必要な筋肉もこの本にすべて書いてありますし、それを鍛えるために自転車でトレーニングするというのも、とても納得がいきます。これから走ることを始める方も、一度この本を読んでおけば、走ることとのよい付き合い方ができるのではないでしょうか。

[ブクログ · ★★★★☆]

長い距離を一定のペースで走り続けるよりも、運動強度を上げて短時間でトレーニングの成果を出すということで、非常に納得できた。同じペースだとそれこそ42キロ走らないとマラソン用のトレーニングには不足してしまう。運動強度を上げてレースのぺースよりも早く走り、短時間で効果を上げるというのはビジネスマンランナーには合っているし、ケガのリスクも減る。著者推奨の自転車トレーニングとの組み合わせはチャレンジできないが、役立った一冊となった。

[ブクログ · ★★★★☆]

月間80kmでサブ3は，さすがに眉唾だが研究データをベースにした論考は興味深い．ある程度脚ができている人向けかな．いくつかは取り入れよう．

・市民ランナーレベルでは月間250kmを超えると故障が増える．
・自転車を使ったクロストレーニング（前傾姿勢で足首を使わない，回転数は90-100回/分）
・LSDのみでは限界．高強度のポイント練習は不可欠
例えば
・インターバルトレーングの重要性（遅いペースの10km走より，1km*5回のインターバル）
・ビルドアップ走を取り入れる

・フォームは形からではなく意識から変える（股関節を使った走り）
・レース前はしっかりテーパリング

[ブクログ · ★★★★☆]

マラソン記録サブ2:50のスポーツ学者が研究結果をまとめたランニングノウハウ本。ケガで距離信仰を離れ、自転車を利用したクロストレーニングに移行した成果を紹介・推奨している。ランのみのトレーニングも紹介しているけど、いずれも科学的根拠に言及していて説得力がある。ただし詳細なメニューはサブ4向けのみ。よく意を汲んで大会に備えたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

月間走行距離にこだわっていると、単に長い距離を走ることが目的となってしまい、負荷をかけることが疎かになってしまうらしい。「効率的なトレーニング」の重要性を説いていて、なかなか刺激的な内容だった。自転車トレーニングとか取り入れられたら面白そう。けど、中野区からでは思いっきり自転車を飛ばせるところなんてないしな...そもそもママチャリしかないし...

[ブクログ · ★★★★☆]

自転車とランニングを組み合わせたクロストレーニングにより、ランニングの走行距離を減らして故障を防ぎ、ランニングのパフォーマンスを高める。自転車運動はハムストリングを使うので、自転車トレーニングがランニングのパフォーマンス向上につながる。靴の選び方も一般に初心者は底の厚めのシューズがお勧めとあるがこの本では厚すぎるシューズよりもソールの薄めで軽いタイプが正しいフォームが意識しやすいとしておりなかなか説得力のある内容だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

月間走行距離にこだわりがちな、ランナーそして、日本のマラソン界に、量よりも質だと。
たしかに、箱根駅伝一辺倒な大学陸上会はちょっとおかしいと思う。
この本には出ていないが、最近の男子マラソン界で、市民ランナーが活躍しているのも、走る時間が足りないことが、質の向上につながっているのではないかと思った。
4月からのランニングのモチベーションを上げるために読んだのだが、「距離を走らなくても」と言われるとつい甘えてしまいそうな感じが怖いが、この本のメニューは結構きついと思う。元来、マラソンよりも、メタボ対策で走っている人はどうすればいいか、知りたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

一般的にフルマラソンを走るために必要と言われている走行距離を目標としたトレーニング、所謂「距離信仰」の欠点を挙げ、自転車によるクロストレーニングを取り入れることで距離を走らなくても効率的に速く走れることを立証。その具体的なトレーニング方法を科学的に解説している。

距離を目標としたトレーニングには故障のリスクがつきまとう。量を増やせば故障し、減らせば効果がない悪循環に陥りやすい。わたし自身トレーニングがきつくて何度も挫折しており、ほとんど諦めていたが本書を読んでまたチャレンジする気になった。

スポーツは科学。そのことを実感し理解した。

と思う。(まだ実践してないので)

[ブクログ · ★★★★☆]

自転車を中心としたクロストレーニングもしくは追い込んだポイント練習を強力に推奨されてる。
自分の今の環境では自転車とか水泳は無理かな。ポイント練習かー。
それをやっとけば走りこみの量はあんまり多くなくて良いというには留まらず、むしろ積極的に走り過ぎないほうがいいって言うのはちょっと新しいかも。
でも、２０ｋｍオーバーとかの長めの距離をジョグするのより、短時間でも追い込んだインターバルとかビルドアップのほうが精神的にはずっときっついんだよなー。
あんまりトレーニング時間が取れないので、既にそっちの方にシフトしつつはあるんだけど。

[ブクログ · ★★★★☆]

■健康
1.ランニングのパフォーマンスを決めるのは、最大酸素量、無酸素性代謝閾値、ランニングエコノミーの３つである。
2.クロストレーニング：ランニグと自転車トレーニングを組み合わせる。自転車は、足への衝撃を受けにくい。
3.名称：インターバルトレーニング。ファルトレク。