比嘉一雄のレビュー一覧

ちょっと運動するとすぐ体を痛めるほどの運動不足にはぴったりな本でした！
首や肩が硬すぎて、少しでもほぐしたい人におすすめです。体がカチコチな人には十分な内容です。ぽかぽかして気持ち良いです。ただ、日ごろからヨガやピラティスなどをちゃんとやっている人にはかなり物足りないのではないかと思います。
絵が可...続きを読む愛くて癒されます(^^)

最新の科学的エビデンスに基づき、正しい筋トレの方法を教えてくれる本。

と書くと、直前に読んだ庵野拓将著「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」のレビューと同じになってしまうのだが、そちらが理論中心であるのに比べ、本書は実践的なエクササイズの紹介にページが割かれている。

また、読者層としては、ガチで...続きを読む筋トレしている人ではなく、健康維持のために筋トレをしたい中高年層をターゲットとしているようだ。

紹介されているエクササイズは、マシンもダンベルも使わない、いわゆる自重トレーニングばかりなので、すぐにでも実践できる（唯一のアイテムとして、タオルを使う）。

年齢を問わず、気軽に筋トレを始めたいという人に適した本だと思う。

なお、本書は、2015年発行「効く筋肉が見える筋トレ図鑑～自重トレーニングで30才の身体を取り戻そう」に最新の情報を加えて新たに編集したもの、だそうだ。

筋トレの基本について、エビデンスをもとにシンプルに解説されています。
自重筋トレも胸、腹、背中、腕、臀部と初級、基本、上級と紹介されておりボディメイクの一冊目に良いかも。
ジムに通う習慣ができた今でも読み返しています。

・筋トレは週２回で充分。毎日トレーニングをする場合は、部位を変えて、「足。お尻」「胸・腹」「背中・腕」「休み」ローテーションするようにする。
・数セット行う場合には、筋肉を追い込むために続けて行う。インターバルも長くて２分半で充分。
・筋トレ時は、大きい筋肉から行う。胸→腹→背中→腕→脚。
・筋トレ...続きを読むは高負荷１０回×３セット。

等の情報が役だった。巻末の自重トレーニング集もうれしい。
軽く流すレベルでは、もう筋肉痛が起きないレベルに到達できたようなので、方法論を押さえておけたのは大きい。

最近、野菜多めの食事を続けていて、おかげさまで体重は減ったのですが、脂肪が減ったら、お尻も胸も筋肉ゼロでペッチャンコ、腕力ゼロなのがはっきりしてしまいました〜
なので、一念発起して筋トレすることにしました！
この本は私のような筋肉ゼロの人間でもやってみようかな、と思えるような説明や手順が書いてあるの...続きを読むで、続けられそうです。
はっきり目で見てわかる筋肉の変化には8週間かかるらしいので、10月まで頑張る予定です！

全体的にわかりやすく書かれて納得しました。
自分なりにスケジュールをたててトレーニングをしてみます。

　姿勢筋＝抗重力筋を自重で鍛えます。この時、スロートレーニングがおすすめのようです。スロートレーニングは、なんと加圧トレーニングを応用したもの！効果が高いそうですよ。
　　これから筋トレしたい、運動したいと思っているかたに、おすすめします。

成功への道はいたってシンプル。3か月、3つの大きな筋肉を鍛えることと食事に気をつけるだけ。50代に特化した自重筋トレ。

3つの大きな筋肉BIG3を鍛えるための方法、バリエーション。短い時間で効率良く行うトレーニングに関する内容。

比嘉一雄　著「自重ストレッチ」、２０１７．４発行。わかりやすかったです。紹介されてる自重ストレッチ、かなりの部分、私も毎日実施してましたｗ。筋肉を伸ばすストレッチから伸ばされるストレッチへ　ですね。ストレッチのポイントは「脱力」にあるんですね！体幹、股関節、脚、肩・腕・肩甲骨、骨盤、しっかりストレッ...続きを読むチして体に「しなり」をつけたいです！

抜粋
↓この部分が印象に残っている。
ストレッチを行って筋肉が柔らかくなると、筋肉のコリや緊張がほぐれて血行が良くなるという研究結果も出ている。
　逆に硬い筋肉は血行が悪くなり、コリや緊張でより硬くこわばった状態となる悪循環に陥ってしまう。
　「硬い体」と「柔らかい体」では、筋肉を伸ばさない通常時の...続きを読む状態でも、コンディションに大きな差が出てしまう。

食事のところについて少しだけ考え方に柔軟性がないかなと感じたけど、基本は為になったのでこの評価です。

トレーニングした後に糖質とプロテインを摂る理由は「インスリンによってたんぱく質合成が高まる」から。これを利用して自分はトレーニング後にタンパク質30g+黒糖25gを摂ってる。
因みに運動後は「イン...続きを読むスリンが脂肪細胞に効きにくい」のでジャンク食をどうしても食べたければこのタイミングが最適。


筋運動を行うと「イリシン」という物質が分泌され、それが脳の神経細胞の増殖を活性化させるという研究結果が科学雑誌「nature」に発表されている。
これまで見た情報からも「筋運動＝脳に良い」は確実。
しかし打撃系格闘技などは脳に良くないのも確実。

　確かに自重で筋肉を伸ばしコリを取れればいいのであるが、他のストレッチ系の本に比べて少し説明が多いような気がした。いかに継続して行なっていくかが大切かを学べた。硬い身体で、最近疲れやすい自分にとっては、本来もっと真剣にストレッチをしなくてはならないのではあるが、中々に難しい。

自重トレーニング図鑑。自宅等で継続できる人におすすめ。
ほか、補足的に強度コントロール、栄養摂取(糖と油のセットはNG、体重1kgあたり2gのタンパク質、プロテイン活用)のガイドあり。

ジムには行かないけど、ハコモノなしで継続的にトレーニングできる人によい(そんな人いるか?)本。