松村卓のレビュー一覧

読書録「「筋肉」よりも「骨」を使え!」5

著者　甲野善紀、松村卓
出版　ディスカヴァー携書

p70より引用
“甲野　やっていることが面白くて、希望が
見えてくれば、普通以上に稽古しても身体は
平気なものなんですよ。身体が壊れるという
ことは、嫌なことを無理してやっているから
です。「これはおかし...続きを読むいよ」と身体が示して
くれているのに、それを我慢して延々とやっ
ているわけですから、どう考えても馬鹿げて
いますよね。”

目次より抜粋引用
“常識を根本から疑ってみる
　ここ一番の力をいかに出すか
　窮屈な社会で自由に生きる
　日本人の潜在能力を取り戻す
　スポーツから日本が変わる時”

　師弟関係にある武術研究家とスポーツトレー
ナーによる、身体の使い方や動かし方とそれ
に伴う考えについて二回の対談をまとめた一
冊。
　スポーツと科学の関係性の歪さからすぐに
できる「骨ストレッチ」まで、生物が生きる
上で必ず向き合う自分の身体との付き合い方
について示唆に富む語り合いが記されていま
す。

　上記の引用は、いじめや体罰が起こること
と稽古の行き詰まりなどについての甲野氏の
意見。
夢中になれる事をやっていれば、他人にかまっ
ている時間は無くなるものですよね。人をい
じめに行く時間があるなら、面白くできる他
のことを探すようにして欲しいものです。
　今主流となっているトレーニングを否定す
る気はありませんが、大人数で大声で喧伝さ
れている物事が正しいかどうか、自分に合う
かどうかは、自分で確かめるしかないものな
のかもしれませんね。
　スポーツに限らず、身体を使う機会が多い
人には、参考にする知識を得る入り口として
良い一冊ではないでしょうか。

ーーーーー

　1968年生まれ、松村卓　著「歩く力　骨ストレッチ式ウォーキング」、2020.5発行。要約すると次の３つでしょうか。①筋力ではなく骨（骨格）を意識し、体の重さを利用して歩く　②両足の中指を意識して歩く　③筋力ではなく重心移動（前傾姿勢）。文字だとわかりにくいですが、本書は写真が多く、わかりやすいで...続きを読むす。ポイントは、体より先に足を出さないことだと思います！

腕や脚などの身体の部位でも、大腰筋などの筋肉でもなく、骨それも鎖骨に注目していたり、筋トレに否定的であったり、不思議な基本ポーズもあって、既成概念ではとらえきれないが、即効と再現性を売りにしているように、よく分からないが何だか効きそうと思わせる。
最初は基本ポーズをつくるのに力みやぎこちなさがあった...続きを読むが、慣れてくると親指と小指が触れている状態が気持ち良くなり、TT立ちも日常的に意識するようになっている。
17-125

実感としてはまだ感じれてないんです。
でも最初の16ページで書かれているストレッチのやり方はEvernoteに保存して職場でやろうと思います。
実は僕のやってる筋トレと真逆な感じがするんですがストレッチの部分で体を緩めるというところがフィットするんですよね。
何より合気道経験者として身体の動かし方が...続きを読む馴染み深いのが良いですね。

まずは最初の16ページを見てみて買うかどうか決めても良い本だと思いますd(^_^o)

「骨トレ」、流行の最先端なのでしょうか・・・！　「筋トレ」と「ストレッチ」に凝りかけてた私、半信半疑ながら、数冊目に読んだ「ゆるめる力　骨ストレッチ」（松村卓　著　２０１５．７）を読んで納得しました。（遅いですがｗ）骨トレが写真と説明でわかりやすかったです。身体を柔らくし、かつ、強くするストレッチだ...続きを読むということは理解できました。私流にまとめますと、しなやかな柳のような身体づくりでしょうか～(^-^)　「筋トレ」「ストレッチ」「骨トレ」、いろいろな先生の本を読んで、その本質部分、共通部分が少し見えてきました！
体を楽に動かすには、筋肉でなく「骨」を意識して動かすのがいいそうです。そして力を入れるより力を抜くこと、体を固めるより体をゆるめること・・・、これが「骨（コツ）」だそうです(^-^)　無駄な力を使わないってことですね！　

骨ストレッチ
聞き慣れない言葉を職場の先輩に聞いて即買いしました。
中身は古武術から日本人に合う身体操法という感じでしょうか。
僕も合気道をしていたのである程度の意識はありました。
ただこの本だけではやり方がよくわからないのでやり方の本を次は読みたいと思います。

体のサビつきを強く感じる今日この頃。ストレッチやトレーニングで柔軟性や筋力をつけ、元気な体を手に入れようとしても、少し体調を崩し寝込むと元の木阿弥どころかマイナスに…
骨ストレッチで柔軟に気持ちよく動く体を手に入れようと思います。
ちょっとの時間で簡単にできるのがいいですよね。

後期高齢者への筋トレを指導しています。
「誰でも速く走れる骨ストレッチ 」が初めです。
自分でも取り入れてなんか良いようです。
高齢者にも指導しています。
ただやってみて、見せて、それからでもうまくできないのだよね。
あせらず少しずつやっています。

すごい本だ！
自分が抱いていた「世界」がものの見事に
覆されていく、このような思いをするのは
滅多にないことだ。
「骨ストレッチ」エクササイズなど、
日常生活の向上につながるエクササイズも
紹介されているので、学んで、
ぜひ活用していきたいと思う。

いかに頑張らないか、基準は心地いいという感覚、自分の体が喜ぶことをする


身体感覚（数字に表せない）→スムーズな動きを実現するコツ、カン
身体能力（数字に表せる）→筋力など
数字以上に大切なもの。やっていて楽しい、★心地いい、という感覚
身体能力の追求→ケガ
イチロー→トレーニングで体を大きくする...続きを読むこと→自分の持って生まれたバランスが崩れてしまう。筋肉が大きくなっても支えている関節とか腱は鍛えられない。
筋力アップ→全身のバランスを崩すリスク
骨を意識する
★立ち方、ダブルT、A4用紙2枚にT、足のくるぶしの両側と中指の交点（＝重心点）を意識する。
無駄な力を抜いて、骨身にまかせることで、力まずに。足し算ではなく引き算
★ダブルTの歩き方、足の中指のライン意識、両足の中指を手の指で何回か押してから歩く、親指（ブレーキの役割）で踏ん張らない、自然と前傾姿勢屋体感の重さを活かす
★前傾姿勢の実感→胸が糸で引っ張られる
体幹主導＝脚よりも先に体幹が前に出る
★鎖骨ランニングウォーキング、体幹の力を活かすカギ＝鎖骨
筋肉→目に見える→身体能力を発揮する母体
骨→目に見えない→身体感覚を磨く母体
筋肉（＝身体能力）ばかり鍛えても、ただの重たい鎧にしかならない。
第2章　骨
丹田
立ち方、歩き方の習慣

体は「固める」よりも「ゆるめる」
パワーアップよりも連動性が重要
体幹トレーニングの問題点

第5章　メンタル
マインドフルネスが心の筋トレになっている。あれも必要、これも手に入れたい、と足し算の発想になっているのをやめる。引き算の発想であれもいらない、これもいらない。

昔、ナンバ歩きというものが在ると知り、甲野善紀さんの古武術に関心を持って買った本。かれこれ5年くらい前に買って寝かせてた。

日本陸上の桐生選手がジュニアの頃のエピソードもあります。

情報は古いが、筋肉至上主義の元アスリートが怪我を機会に「骨ストレッチ」を考案した松村卓さんとの対談。

昔のばあち...続きを読むゃんたちが、想定300ｋｇの米俵を背負っている写真や、野口整体創始者の野口晴哉氏の息子さんが大腿骨骨折を 治療したときの嘘のようなエピソードなど盛りだくさん。

骨ストレッチは簡単に再現できるので、日頃から使っています。歳と共に無理が利かなくなってきたので、体のメンテナンスのためにも取り入れていきたいです。

甲野さんの本、フルコンプしたくなってきた。

武術の先生と骨ストレッチの開発者の対談で、筋肉を鍛えてガチガチに身体を固めるよりも、骨を考慮した柔軟な動きをした方が良いよね、という本。

骨ストレッチという言葉はこの本に出合って初めて知りましたが、腹筋をすると身体が動きにくくなるとか、筋肉を鍛えるウェイトトレーニングをすれば良いというものではない...続きを読むとか、今まで出会ってきた一般常識からは離れた内容になっていて、目から鱗の内容でした。

マグロの中落ちストレッチをはじめ、いくつかストレッチが紹介されていますが、骨ストレッチをもっとしりたければ……という文言が見えてきそうなくらい、本質については語られません(笑)
それはまた、別の本を読むなり講習会に来てくださいね、ということなのでしょう。

私は運動音痴でまったくスポーツに親和性のない人間なのですが、そんな私でも“うごける身体づくり”が出来るのかもしれないな、と思えた本でした。

さらさらっと数時間で読めましたので、気になる方はどうぞ

「本から」
中指を意識して歩いてみよう
「ダブルT」の立ち方
ラクに歩くためのコツは“筋力“ではなく“重心移動“
体感は“固める“のではなく“ゆるめる”
「ゆるめる」感覚がすぐにわかる！　手のひら返し
手のひら返し脚上げ
ウエストの引き締め効果抜群！　鎖骨ひねり
体の中心を意識すると下半身は安定する...続きを読む
丹田押し
心と体をゆるめるための秘訣は「笑顔」！
「骨ストレッチ」の基本ポーズ
インソールに効果はあるのか？
「アキレス腱伸ばし」の弊害
自分の体の声を信じる勇氣

骨を意識して体を動かすと、可動域が広がる。立つ～歩く～走る：体幹は「固める」より「ゆるめる」こと。「骨ストレッチ」の創始者、松村卓（たかし）氏の「骨ストレッチ・ランニング」、２０１７．１１発行です。一番インパクトを受けたのは、「チータはじめ、シックスパックの野生動物などどこにもいないけど、ヒトよりは...続きを読むるかに敏捷」「腹筋もストレッチも体幹トレもしていなかった江戸時代の飛脚は、江戸～京都５００ｋｍを３～４日で走った」「親指はブレーキ、小指はアクセル、足の中指を意識して歩く」でした！

テレビで見かけて、より詳細を知りたくて。
「しなやかに美しくなる」という言葉が印象的。
筋肉を大きくするのではなくて、体の骨組みを変えて心地よく動けるようにしていく。
こんなに手軽にできちゃうの？というようなストレッチ。

楽に歩ける、中指ウォーキング。
緊張をとく、丹田おろし。
すぐにでも始めたい...続きを読む骨ゆるのススメ。

著者の松村卓さん（1968年生まれ）は元スプリンターで、現在は桐生祥秀選手などの指導（骨ストレッチ）をされているそうです。「人生を変える！骨ストレッチ」（コリ・ハリ・痛みが消え、疲れ知らずの体になる）、２０１６．９発行です。口絵でモデルが骨ストレッチ（基本ポーズ、手首ブラブラ、手首スクワット、手首背...続きを読む伸び、鎖骨ひねり、手のひら返し、足首まわし　など）が紹介されています。いくつか、しばらく続けてみます(^-^)　パワー（筋肉）より体の連動性（骨）、「固める」より「ゆるめる」、体をゆるめ、心をゆるめるんだと！

昨日は勇崎賀雄氏の「50歳からは筋トレしてはいけない」（２０１７．６）を読みました。半信半疑です。今回、甲野善紀氏＆松村卓氏の「筋肉よりも骨を使え！」（２０１４．５）を読みました。武術家の甲野氏と陸上短距離の松村氏の対談形式です。ストレッチや筋トレはやればやるほど身体が硬くなり可動域は狭くなる。大事...続きを読むなのは固めることよりほぐすことだそうです。実際、桐生祥秀選手は、筋トレ、体幹トレなど何もしないで身体の硬いところをほぐしているだけとか（驚）でも、筋トレ、骨トレ、何が違うのか？筋肉は骨についてるから一緒では？

コマで見せていないので、分かりにくいのが難点だが、「こんな感じ？」を続けた結果体の引き締めに効果はあると思う（体重は別として）

また、1日最低5〜10分なので、そう考えるとイライラせずに続けられてると思う

筋トレよりも骨ストレッチ
簡単な骨ストレッチが載っていたけれど速攻で効果実感せきます。
個人的には「脱力」という事を極めたくてこの本に出会ったけれど読んでみて興味が湧いてきました。