エリカ・アンギャルのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレこれはかなり良かった。いずれ買ってもいいかな。
× ベーコン、ソーセージ、ノンファット甘味料（満腹感がないので食べ過ぎる）
○緑茶、レモン汁、よくかむ（２５回）ことで胃の吸収率を上げる、有機栽培、色の濃い野菜に含まれるポリフェノールやリコピンなどの抗酸化成分（廊下を加速させる活性酸素と炎症を防ぐ）、種類の魚を週３，４回、オーガニックの放し飼い卵、大豆、プレーンヨーグルト、低脂肪チーズ（カッテージ、リコッタ）、オーガニック飼料の牛肉・鶏肉、深呼吸・スマイルでストレス低下、茶色い穀物（ライ麦、玄米、ひえ、きび、あわ）、トマト、アボカド、サーモン、青汁（りんごジュースを加えてもＯＫ）、ざくろジュース、最初の２・３口はタンパク質から食べると血糖値の急上昇を避けれる、階層と濃い緑の野菜でアルカリ性にするとくすみ対策、アーモンドなどで乾燥対策、高ＧＩと牛乳がニキビのもとなので、ビタミンＡとベータカロテンが豊富なさつまいも・ニンジン・かぼちゃ・ホウレンソウ・小松菜・トマトなどで再生力を上げ、緑茶やオメガ３で炎症を抑える。末端の冷えにはココアで血管を広げる。
油
◎オメガ３ サケ・青魚などのＤＨＡ,ＥＰＡの多い魚、大豆、ホウレンソウ、クルミ
○オメガ９ オリーブオイル、アボカド、アーモンド、マカダニミアナッツ
×オメガ６、トランス脂肪酸、動物性脂肪
生で使うのがベスト：エクストラバージンオリーブ、アボカド、パンプキンシード、未精製の茶色いゴマ油
加熱：バージンオリーブ、マカダミアナッツ（くせがなく使いやすい）、グリーンナッツ（オメガ３が５０％）、未精製のゴマ、ココナッツ（ホットケーキなど）
＊ただし、加熱すると油はトランス脂肪酸がでるので２度使いはバツ
いい油：未精製、低温圧搾製法かコールドプレス、遮光性のビン、できるだけ有機栽培、保存は光と高温が大敵のため、できるだけ早く使い切る
お手製ドレッシングは、オイル３とお酢１と塩コショウを混ぜる。酢はワインビネガーやリンゴ酢ならさわやか、バルサミコ酢ならコクがある、レモンやカボスならフルーティ。はちみつやハーブ、マスタードを好みで加えてもＯＫ。塩の代わりにしょうゆだと和風。
化粧品
クレンジング ローズドマラケシュのディープクレンジングオイルでぬるま湯30回
洗顔 パーフェクトポーション オーガニックホホバオイルでぬるま湯30回
保湿 ジュリーク ハーバルバランシングジェル(美容液) か ローズドマラケシュのセラムドローズ（化粧水＋美容液＋乳液）
ディープクレンジングの角質ケア ジュリークのデイリーエクスフォリエイティングクリーム
日焼け止め ソレオオーガニックスかジョンマスターオーガニックのナチュラルミネラルサンスクリーン
乾燥にはトリロジーのローズヒップオイルを保湿液に２・３的混ぜる。
日中のかさかさ ジュリーク ラベンダーミスト ハイドレイテイィング（化粧水）
クレンジングは、ミネラルオイル（鉱物油）はダメ、ホホバオイルでもＯＫ
避けたいコスメ原材料（シャンプーも）
パラベンなど合成保存料、フタル酸類、ラウリル硫酸ナトリウム、ジメチコンなどのシリコン類、合成香料、合成着色料、ホルムアルデヒド、鉱物油など石油化学製品、ナノサイズ粒子
甘味料
未加熱の天然はちみつ、アガペシロップ、メープルシュガー・シロップ（色の濃い・薄いがあり、濃いものは煮物にも可能）
カフェ ブラウンライスカフェ、ピュアカフェ、45ダブオーガニックジャンク、シナグロオーガニックキッチン、カフェアライブ、カンブツカフェ、我や、チャヤマクロビ、イートモアグリーンズ、ジェイズキッチン、農家の台所
ヘアサロン＆スパ ジャンクロードビギン、スカルプト アヴェダライスルタイルサロン、クラルテ、セラキュア -
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購入済み確かにスイーツを求めていた時はイライラしていたり愛情の欠如による寂しさを埋めようとしていた時でした。この本は凄く納得の出来る内容でとても参考になります。色々実践してみます。
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購入済み
効果が出始めたかも
エリカ式ダイエットを始めたことによって少し体重が減ったし、よく噛んで食べるようになったらお腹があまり空かなくなった。効果があるような気がするから続けてみる。とっても役立つような情報ばかりでもっと早くからやりたかったぐらい。
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Posted by ブクログ
ネタバレオーストラリア出身の栄養士である著者がミス・ユニバース・ジャパンの栄養士コンサルタントとして活動している内に気付いたことから始まる。
他国と比べても日本の女性のメイクの完成度や、スキンケアの、ファッションの細部へのこだわりなど、おしゃれレベルがかなり高いのに、日本人の自信のなさは海外と比較してもダントツで低いというもの。
（出典の記載がないけれど、おそらく国立青少年教育振興機構の高校生国際比較調査の結果を引用している）
自身も迷い悩んだ経験から、自信をもつためのエクササイズを提唱し、自信をつけることで、より自分を好きになり、ハッピーな生活をすごしてほしいと述べている。
というわけで、せっかくなので本に記載してあるエクササイズを実践してみようと思い実施。
なんせ２１日間は最低続けないといけないので、初日はめちゃくちゃ恥ずかしいし、しんどいけど、やってみようと行動することが大事！と意気込んでみる。
２１日間続けるというメソッドは「もう、不満は言わない（ウィル・ボウエン著）」を参考にしていると思うし、ポジティブな言葉を言うとかアファメーションとか、書いてあることはわりと他のハウツー本でも書いてある。
ただ、自分によって良かったのは、自分の体の中で好きなパーツを３つ選べというエクササイズ。
実施してみて自分の思考が本当にネガティブだった事が自覚できたのは良かった。
好きな箇所を探す間に、
「自分の爪はすぐ割れるし形もきれいじゃないし…」
「脚は太いし、二の腕も見苦しい…」
「このくせ毛ほんと扱いづらい」
「目の下のクマがひどい」
と自分のあらさがしばかりしていた。
無理やり自分のいいところをあげると、
「毛深いけど、まつ毛だけはサロンの店員さんに褒められるし、毛深くて良かった」
「タイツはいてスカートで膝まで隠すと、割とキレイな足首なのよね」
「お尻が大きいから錯覚かもしれないけど、体重のわりにウエストはくびれている」
まったく意識していない場所！ケアもしたことない！というわけで、今後はどうやったらここが美しく見えるか、をテーマに磨いていこうと思う。 -
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