宝彩有菜のレビュー一覧
-
-
-
-
-
-
-
購入済み
本当に変われる気がした
瞑想は初めての私でしたが、例をあげて、分かりやすく丁寧に書かれていて、イメージと実践がしやすいと思いましたあ。あれはダメ、これはダメとかは、一切書いておらず、やっていて、自分が自然体で居られる、安心感がありました。早くコツをつかみたくて、一気に全部読んでしまいましたが、説得力のある解説がいくつもあるので、また読み返しながら、自分の瞑想を上達させたいと思います。
-
-
-
Posted by ブクログ
宝彩有菜著「どこでもできるはじめての瞑想」イーストプレス（２０１１）
＊瞑想というと何か神秘的な儀式を連想するかたもいるかもしれません。しかし、瞑想は宗教ではありません。瞑想とは心の科学、言い換えれば脳の科学なのです。瞑想は何も考えないために自分で自分の頭をコントロールすることです。
＊ストレスの要因には「余裕をもって傍観できるか」が肝心です。
＊瞑想はどんな思考もおわないで棚上げするのですぐに堂々巡りから脱出する事ができます。この堂々巡りは手強いのですが、１つだけ脱出口があります。【堂々巡り】「あんなことをしなければ良かった」→「でも現実はあんなことをした」→「だから今不幸だ」→「不幸の原因はあれだ」→「あんなことをしたからだ」、この中で一つだけ変更可能なところは「だから今不幸だ」の部分です。これは主観的な判断ですから自分の感じ方を帰ればいくらでも変えることができるものなのです。だからここを「でも、私は今幸福だ」に変える事ができます。 -
-
Posted by ブクログ
もともともっと軽い気持ちで、ちょっと興味があるから「瞑想」を試して頭の中が少しスッキリすればいいな、ぐらいで考えてこの本を手に取りました。
しかし、この本の内容を読んでいくうちに、
私が思っていた以上の奥深さと必要性、効果を知り、ちゃんと心がけて瞑想を取り入れていこうと心改められました。
実際この本を参考に
はじめて「瞑想」に挑戦してみました。
本にしたがって、前屈から瞑目、結印、そして呼吸と整芯。
そのまま唱呪、マントラを心の中で唱えながら、瞑想に入っていきます。
ほんの10分ほど行なったのですが、
終わってみると寝不足で凝り固まっていた肩周りが、
本当に驚くほど軽くなり、身体がほぐれ、
そして逆に頭はスゴく冴えている感じ。
「瞑想は宗教ではなく心の科学である」という著者の言葉にも、
とても納得しました。
はじめは難しいかと思ったのですが、これは本当に良いです！！
これからも「瞑想習慣」を続けてみたいと思います。 -
-
-
Posted by ブクログ
毎日3分の瞑想で悩みはすっ飛び、熟睡できるようになりました。
瞑想初心者の方にピッタリ、おすすめのポイントは2つあります。
ひとつめは、瞑想のやり方がシンプルで分かりやすいことです。図では姿勢が、文章ではこの行動にはどういう意味があるのか書かれているのですんなり理解できます。この手の本でよくある、瞑想の歴史やら効能などだらだら長い前置きがなく、本題に入ってくれるのも好印象。一番知りたいのは瞑想のやり方ですからね。
とくに面白かったのは「結印」と「唱呪」。結印では両手の親指と人差し指で輪っかを作るのですが、この単純な動作が眠気防止にもなるし、瞑想するスイッチが入ります。いかにも瞑想してるぞって印でカッコいい。修行僧にでもなったような気分になれちゃう。
唱呪では呼吸に合わせて「オーンナム、スバーハ」と唱える。これを繰り返すことにより、邪念を打ち払いやすくなり、呼吸に全集中しやすくなるとのこと。オーンナム、スバーハって語呂が心地よい。私は瞑想以外でもたまに心の中で唱えちゃいます(実際に声に出したら変人)。唱呪ありなし両方試してたところ、唱呪ありの方が瞑想が邪念を取っ払いやすくなりやりやすかったです。
説座(場所を確保する)→着座(座る)→開始前屈(上体を前に倒す)→瞑目(目を閉じる)→起身(上体を起こす)→結印(印を結ぶ)→通気(胸式呼吸)→深気(腹式呼吸)→整芯(姿勢を整える)→唱呪(瞑想に入る)→実践瞑想(瞑想を進める)→境地瞑想→終了
ふたつめは、気軽に始められてすぐに効果が得られることです。タイトルには15分とありますが、3分くらいの瞑想でも効果を実感できます。寝る前に心配事や悩みを考えて、眠れなくなる夜が多かった私。1週間毎日寝る前に瞑想を3分したら、以前より寝付きがよくなり熟睡できるようになりました。寝る前に考えていた考え事は瞑想を終えると頭の中からすっ飛んでいたのです。
正直まだまだ瞑想見習いなので、境地に達するのはとうてい先だと思います。しかしながら、たった3分の瞑想、それも1週間で効果が実感できているのは事実なので、これからも続けていきます。いずれは15分の瞑想を習慣化し、15分瞑想もラクラクできるようになったら境地瞑想とやらを味わってみたいものです。
身一つで思い立った時に出来るのが瞑想の魅力です。みなさんも、1日の終わりや始まりに、瞑想を取り入れてみるのはいかがでしょうか。きっと数分の瞑想でも効果があることに驚くはずでしょう。 -
-
-
-
Posted by ブクログ
「瞑想することによって頭がよくなる！ メンタルが強くなる！ 体の不調が良くなる！」
どこかの健康器具みたいなコピーのオンパレードで半信半疑だったんだけど。
試しに１か月 やってみた結果、集中力が若干アップした．．．．ような気がする。
ちなみに、ランニング前に５～７分くらい瞑想してから走るといったルーチンで実践。
個人な実感としては「瞑想することで頭がクリアになる→ランニング中に雑念が浮かびにくくなる→走ることにより集中できるようになる」という感じ。
本の内容で一番タメになったのは、「瞑想中に雑念が浮かぶのは当たり前で、それを打ち消すために心の中でマントラを唱える」ということ。
瞑想＝「心を無にする」だが、その感覚が分からなかったが、マントラを唱えることで一気に解消。
もう少し続けてみよう。 -
