始めよう。瞑想～１５分でできるココロとアタマのストレッチ～

宝彩有菜

瞑想は宗教ではなく心の科学である。医学的には瞑想が上達するとレム睡眠中の脳と同じ働きをしていることが解明された。上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、発想力などの脳力アップまで驚くべき効果を発揮する。本書はその方法を詳しく解説する。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 光文社
• 掲載誌・レーベル: 知恵の森文庫
• 電子版発売日: 2012年05月25日
• コンテンツ形式: .book
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

瞑想の説明本だけでなく、心のあり方に付いても書かれていた。

読んでる丁度その時、悩んで苦しんで堂々巡りしてました。書かれている内容で→反省なら～確かに、思考が変わり、気持ちも楽になれた。
心理学的にも繋がる本でした。

[ブクログ · ★★★★★]

瞑想のやり方、脳の働き、瞑想を通して得られるメリット、瞑想の質を高める心構え、の流れで『瞑想』について解説。本書はタイトル通り、瞑想を推奨する書であるが。私がこの本を通して一番学びを得た点は、瞑想の質を高める心構えの項目の所の自分主義の欲の四欲求から、利他的な愛の四欲求へと切り替えて行く所であった。この考え方はとても素晴らしいと思う。瞑想を極めた人の人生が豊かになって行くのではなく、人間性豊かな人が質の高い瞑想にたどり着く事ができるのだと自分なりに解釈した。瞑想について更なる好奇心につながる一冊。

[ブクログ · ★★★★★]

How to 瞑想 Book
さあ、瞑想を開始してみましょう、と気楽に具体的な方法を教えてくれる、入門書に最適。
瞑想は実践瞑想(脳のクリーニング)と境地瞑想の2段階からなる
宗教的である必要はない
「今は瞑想中、またあとで」

と、なによりも続けることが大事。
朝晩の歯磨きの後にやろう。

give, leave, accept, enough

イヤな気分＝未充足の欲の発見のチャンス。肉体的な欲か精神的な欲か？どんな欲をもっている？

2020.6.7

[ブクログ · ★★★★★]

近年注目されている瞑想の方法や効能について述べた本。瞑想では退屈なマントラをあえて唱えるほうがいいということを知った。また瞑想によって思考の整理ができ熟睡出来るというのは驚き。瞑想を始めたい方におすすめの一冊。

[ブクログ · ★★★★★]

マインドフルネスも流行っているし購読。
手順、意義が簡潔にかかれていて分かりやすい。オフィスでできる瞑想等も実践本として助かる

[ユラユラ · ★★★★★]

本当に変われる気がした

瞑想は初めての私でしたが、例をあげて、分かりやすく丁寧に書かれていて、イメージと実践がしやすいと思いましたあ。あれはダメ、これはダメとかは、一切書いておらず、やっていて、自分が自然体で居られる、安心感がありました。早くコツをつかみたくて、一気に全部読んでしまいましたが、説得力のある解説がいくつもあるので、また読み返しながら、自分の瞑想を上達させたいと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

入門書として本当に過不足のない感じ．宗教とかスピリチュアリズムみたいな要素を極力排除している点が素晴らしい．

[piromi3 · ★★★★★]

瞑想したくなる

わかりやすいし、あっという間に読めます。瞑想したくなりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

Youtubeを使って瞑想をなんとなく自己流でやっていたけれどこれでいいのか分からないので読んでみた。
具体的な瞑想のやり方が15ステップに分かれていて、細かく解説、おまけに効果や細かいQ&Aの載っていた。
瞑想に興味がある人はこの本を読めが大筋は理解できると思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

毎日3分の瞑想で悩みはすっ飛び、熟睡できるようになりました。
瞑想初心者の方にピッタリ、おすすめのポイントは2つあります。

　ひとつめは、瞑想のやり方がシンプルで分かりやすいことです。図では姿勢が、文章ではこの行動にはどういう意味があるのか書かれているのですんなり理解できます。この手の本でよくある、瞑想の歴史やら効能などだらだら長い前置きがなく、本題に入ってくれるのも好印象。一番知りたいのは瞑想のやり方ですからね。
　とくに面白かったのは「結印」と「唱呪」。結印では両手の親指と人差し指で輪っかを作るのですが、この単純な動作が眠気防止にもなるし、瞑想するスイッチが入ります。いかにも瞑想してるぞって印でカッコいい。修行僧にでもなったような気分になれちゃう。
唱呪では呼吸に合わせて「オーンナム、スバーハ」と唱える。これを繰り返すことにより、邪念を打ち払いやすくなり、呼吸に全集中しやすくなるとのこと。オーンナム、スバーハって語呂が心地よい。私は瞑想以外でもたまに心の中で唱えちゃいます(実際に声に出したら変人)。唱呪ありなし両方試してたところ、唱呪ありの方が瞑想が邪念を取っ払いやすくなりやりやすかったです。
　
説座(場所を確保する)→着座(座る)→開始前屈(上体を前に倒す)→瞑目(目を閉じる)→起身(上体を起こす)→結印(印を結ぶ)→通気(胸式呼吸)→深気(腹式呼吸)→整芯(姿勢を整える)→唱呪(瞑想に入る)→実践瞑想(瞑想を進める)→境地瞑想→終了

　ふたつめは、気軽に始められてすぐに効果が得られることです。タイトルには15分とありますが、3分くらいの瞑想でも効果を実感できます。寝る前に心配事や悩みを考えて、眠れなくなる夜が多かった私。1週間毎日寝る前に瞑想を3分したら、以前より寝付きがよくなり熟睡できるようになりました。寝る前に考えていた考え事は瞑想を終えると頭の中からすっ飛んでいたのです。

　正直まだまだ瞑想見習いなので、境地に達するのはとうてい先だと思います。しかしながら、たった3分の瞑想、それも1週間で効果が実感できているのは事実なので、これからも続けていきます。いずれは15分の瞑想を習慣化し、15分瞑想もラクラクできるようになったら境地瞑想とやらを味わってみたいものです。
　身一つで思い立った時に出来るのが瞑想の魅力です。みなさんも、1日の終わりや始まりに、瞑想を取り入れてみるのはいかがでしょうか。きっと数分の瞑想でも効果があることに驚くはずでしょう。