ＬＩＦＥＳＰＡＮ（ライフスパン）―老いなき世界

デビッド・A・シンクレア / マシュー・D・ラプラント / 梶山あゆみ

★世界20ヵ国で刊行！
★ニューヨーク・タイムズ・ベストセラー！

【人類が迎える衝撃の未来！】
人生100年時代とも言われるように、人類はかつてないほど長生きするようになった。
だが、より良く生きるようになったかといえば、そうとはいえない。
私たちは不自由な体を抱え、さまざまな病気に苦しめられながら晩年を過ごし、死んでいく。

だが、もし若く健康でいられる時期を長くできたらどうだろうか？
いくつになっても、若い体や心のままで生きることができて、刻々と過ぎる時間を気に病まずに、何度でも再挑戦できるとしたら、あなたの人生はどう変わるだろうか?

ハーバード大学医学大学院で遺伝学の教授を務め、長寿研究の第一人者である著者は、そのような世界がすぐそこまで迫っていることを示す。

本書では、なぜ老化という現象が生物に備わったのかを、「老化の情報理論」で説明し、なぜ、どのようにして老化を治療すべきなのかを、最先端の科学的知見をもとに鮮やかに提示してみせる。

私たちは寿命を延ばすとともに、元気でいられる期間を長くすることもできる。

では、健康寿命が延びた世界を、私たちはどう生きるべきなのだろうか？
著者によれば、寿命が延びても、人口は急激に増加しない。また、人口が増加しても、科学技術の発達によって、人類は地球環境を破壊せずに、さらなる発展を目指すことができるという。

いつまでも若く健康で生きられれば、年齢という壁は消えてなくなる。
孫の孫にも会える時代となれば、私たちは次の世代により責任を感じることになる。

変えられない未来などない。
私たちは今、革命の幕開けだけでなく、人類の新たな進化の始まりを目撃しようとしているのだ。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 理工
• 出版社: 東洋経済新報社
• ページ数: 592ページ
• 電子版発売日: 2020年09月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 16MB

[ブクログ · ★★★★★]

5～7歳になると死は例外なく訪れると全ての子供が悟る。増えたいという原始細胞の根源的な欲求。サーチュイン遺伝子。長寿に対する遺伝子の影響は低い。遺伝子を次世代に受け渡せる程度の寿命。老化は1つの病気。肺炎、インフルエンザ、胃腸病、結核が死因の半分以上。サーチュイン遺伝子。酵母すごいな。今井すごい。山中すごい。マウスすごい。寿命やワクチンも昔は違った。NMN。リプログラミング技術と倫理観。デザイナーベビー。新しい価値観を花開かせる要因としては旧来の見方に頑なにしがみついていたものが世を去るのが1番大きい。王立協会の紋章の下「言葉によらず」老化という診断を受けられるようになった！世界を変える勇気を持とう。ああ、生物学者になりたかった。もっと勉強すれば良かった。

[ブクログ · ★★★★★]

自分の健康について考えるきっかけになり、生活の習慣や食事など様々なことを改善することができた。その点だけでも本書を読む価値はあったと思う。また、老化や寿命といったこれまで変えようもないと思っていた人生観を全く新しいものにアップデートすることもできるので、知的好奇心を満たすための書物としてもとても面白い。万人にオススメしたい。

[ブクログ · ★★★★★]

老化の原因と若返りに関する研究家であり、知られるハーバード大学医学大学院で遺伝学の権威ですでもある、デビット・A・シンクレアによる著書で、「老化」に関する一冊。本書では「老子」は病気であり、抑制することができるという。前半はDNAや遺伝子など様々な研究からの知見が書かれており、理解はできないが生物の進化に関する「カークウッドの理論」の話はとても面白かった。中盤からは、実際に「老化」を抑えるためにどのような食事や運動、行動、また薬が良い効果をもたらす可能性が高いかが示されている。また、後半では、「老化」の抑制が社会にもたらすメリットとデメリットをあげ、この研究に対する世間や他の研究者からの批判にも真摯に対応している。
本書で紹介されている、健康寿命を伸ばすための行動を鵜呑みにするわけではないが、取り入れられるものは取り入れてみたいと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

老化に考えを大きく変えてくれた本だった。老化を病気という位置づけでとらえて、治療対象とするもの。老化の原因は、いまいち読んでもよく分からなかったが、情報伝達として、デジタル（ゲノム）、アナログ（エピゲノム）があるという考え方はとても興味深かった。健康に対する意識が向上し、健康寿命を長くするために意識していきたいと思った。ランニング、食事など。

[ブクログ · ★★★★★]

第1部
エピゲノムの変化が老化の原因
ゲノムをピアノ、エピゲノムをピアニストに例えるとイメージしやすい

外交的であればあるほど長生きし、悲観的な人や精神疾患者は早く死ぬリスクが大幅に高まる

「老化の情報理論」
若さ→DNAの損傷→ゲノムの不安定化→DNAの巻きつきと遺伝子調節（つまりエピゲノム）の混乱→細胞のアイデンティティの喪失→細胞の老化→病気→氏

体がどれだけ年老いているかを確かめる簡単な検査
腕立て伏せ、46歳以上の場合、20回を超えられたらたいしたもの
「座り立ちテスト『SRT）」裸足で床に座り、両足をクロスさせる、そのまま素早く体を前に傾けて、一度で立ち上がれるか

股関節骨折、糖尿病はヤバい

老化は一個の病気である

第2部
「長寿食」野菜や豆類や全粒の穀物を多く摂り、肉や乳製品や砂糖を控えること

間違いなく確実な方法、食事の量や回数をへらせ
栄養失調や飢餓状態ではいけない
長期のカロリー制限が健康寿命を延ばす助けになる
制限は早い年齢ほど伸び幅があるが、40歳過ぎたあたりからがおすすめ
ただし、大変なカロリー制限にこだわる必要はない
間欠的断食
朝食を抜いて遅い昼食をとる「16:8ダイエット」
週に2日はカロリーを75%に減らすもの「5:2ダイエット」

加工した赤身肉は特にいけない
肉や乳製品の摂取量を減らす

運動
週に約6.5〜8キロ走るだけでも良い
1日に5〜10分程度軽くランニング
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
寒い中での運動も良い
ときどき多少のストレスを与えてホルミシス効果を発揮させることが、長寿への道

タバコ、電子レンジで加熱したプラスチック、亜硝酸ナトリウムで処理された食品、放射線は老化を早める

老化を治療する薬
ラパマイシン、但し、長期にわたって大量に摂取すると、腎臓を損なう、免疫系が抑制されてしまうおそれもある、ラパログは似たようなもので毒性が低い
メトホルミン、主に糖尿病に対しての薬なのだが、健康寿命を伸ばすようだ、しかも安い
レスベラトロール、赤ワイン（白ワインには入っていない）
NAD増強分子、NRやNMN、NMN はサプリメントとして買える
わずか数錠の薬を飲むだけで、健康寿命が大幅に延びる時代は間違いなく来る

90歳を超えれば、がんで死亡するリスクが急激に下がる

未来の選択肢①老化細胞を除去する
老化細胞除去薬「セノリティクス」
未来の選択肢②レトロトランスポゾンを封じ込める
未来の選択肢③免疫系を活用するワクチンを使う
未来の選択肢④細胞のリプログラミング
iPS細胞（山中因子）これが老化のリセットスイッチになる
但し、倫理問題が孕んでいる

医療
CAR-T療法、免疫チェックポイント阻害療法、DNA解析（MinION『ミナイオン））、バイオモニター、バイオトラッキング、

第3部
WHOの『ICD-11』に新しく「老齢」という疾患の分類コード（MG2A）が入った

著者が実践していること
・NMN1グラム（1000ミリグラム）、レスベラトロール1グラム（自家製ヨーグルト（ブラボー・バイオティック・ヨーグルト）に振り入れて混ぜる）、およびメトホルミン1グラムを毎朝摂取
・ビタミンDおよびK2の1日推奨量を摂取し、83ミリグラムのアスピリンを服用
・砂糖、パン、パスタの摂取量をできるだけ少なくする
・1日のどれか1食を抜くか、少なくともごく少量に抑えるようにする
・数ヶ月に一度、血液採取、数十個のバイトマーカをみて、食物や運動で調整
・毎日できるだけ歩く、階段を使う、ジムでバーベルあげやジョギング、サウナして水風呂に浸かる
・植物をたくさん摂取し、ほかの哺乳類を口にするのをなるべく避ける、運動した時には肉を食べる
・タバコは吸わない、電子レンジにかけたプラスチックや、過度な紫外線、レントゲンやCTスキャンを避ける
・日中と就寝時は、涼しい場所にいるようにする
・BMIを保つ、著者は23〜25

サプリメントは評判のいい大手メーカーで、できるだけ純度の高い分子（目安は98％超」で、ラベルに「GMP」の文字が記載されているもの

感想
予想外に面白い内容だった。
早くこれが世界中に広がって欲しい

[ブクログ · ★★★★★]

健康寿命を伸ばし、病気なく幸せに暮らすために普段から実践しておきたい食習慣は、以下のとおりです。

① 野菜、豆類、全粒穀物を多く摂る
② 肉、乳製品、砂糖を控える
③ 食べる量や回数を減らす

3つめの「食べる量や回数を減らす」には抵抗がある人も多いかもしれません (私を含め) 。ですが食と健康に関する長年の世界の研究結果では、少食が健康のヒケツだということがすでに明らかになっています。

いままで一日3食を毎日しっかり食べていた人は、これから少しでもいいので一度に食べる量や、一日の食事回数を減らすのを実践してみてください。

ちなみに本書では、間欠的に食べる回数を減らすことが推奨されています。

ex)
■2日おきに一日2食の日を設ける
■毎週日曜日だけは断食する

など。

とはいえ、いきなり食事を大幅に減らすのはさすがにしんどいと思います。なのでまずは週末だけ一日2食にするとか、茶碗に盛るご飯の量を今までよりちょっと少なめにするとか、ほんの小さく始めてみるのはいかがでしょうか？

老化を防ぎ、病気の心配なく健やかに生きる食習慣を実践していきましょう！

[ブクログ · ★★★★★]

ある程度理解するまでに三回ほど読まなくてはならなかった。恐ろしく長い時間がかかった。

・食事回数、量を減らす
・必須アミノ酸の摂取量を極力減らす
・野菜、豆類を沢山摂る
・運動する　

実践すべきことを簡単に書いてしまうとこれだけだが、この本の良きところは実践法などではなく、老化や人生に対する考え方や見つめ方を変化させられるところだろうと思う。
読む前は老化が病気などと眉唾だとしか思えない。
だが、読んでしまえばその考え方が誤っていたと気付く。専門的な用語や解説がこれでもかと登場し、難解な部分もあるが、本書を読む、読まないとでは家族や自分の健康寿命に間違いなく差が出るといっても過言ではない。

[ブクログ · ★★★★★]

クラス対抗演劇大会で、戦争モノの脚本を選んだ(勝ち取った)クラスがその感動的な内容故に必然的に優勝するようなもので、“まじめに“寿命の延伸をテーマとした本書が低評価になるはずがない(この”まじめに”が厄介だったりするのだが)。これほど実効的に「人生を変えた一冊」になり得る本も珍しい。

[ブクログ · ★★★★★]

難しくて長い。ただ、人類と自分にとっての健康寿命を伸ばすための方法論が事細かに書かれていてとても勉強になりました。

[ブクログ · ★★★★★]

「見た目の若さではなく、真の『健康寿命』を求める」

アンチエイジングという言葉だけが先走りして、私たちは老化がもたらす病気などの負の結果を真剣には考えていないようです。巷に溢れる「アンチエイジング」と謳った商品をファッション感覚で次から次へと試して若く見せようとしても、細胞レベルの老化阻止にはなっていないかもしれません。
私が本書を手にし、シンクレア博士のYou Tube動画を視聴するまでは「老いと病は、生きている限り避けられないもの」だと思っていました。しかし、老化の速度を遅らせることは可能であり、それによって様々な病を回避できることを知りました。それでも、老化という自然の摂理からは逃れられないと考える人は多いかと思います。
私たちは両親をはじめ祖先から受け継いだ遺伝子の影響を受けていると言われますが、意識的に生活環境を変えることで体内の遺伝子を変化させることができます。それがエピゲノムです。もちろん、サプリを飲んで変化できるほど簡単なことではありません。
本書を手にしたとき、老化防止のためにすべき多くのことがこの分厚い本に書かれているに違いないと覚悟して読み始めました。しかし、一般的な健康法が書かれているだけです。でも、実際にそれを継続することは、現代社会では難しかったりします。博士の老化防止のルーティーンを詳しく知りたい方はYou Tube動画を視聴することをおすすめします。インタビュー形式で、詳細に回答しているものがいくつかあります。そして、博士が４，５年前よりも外見が若くなっていることにも気づくはずです。
本書では、シンクレア博士の今までの研究内容、、現在取り組んでいること、そして一番興味深い彼の未来の展望が社会問題と絡めて熱く語られています。
これまで、老化研究にはなかなか資金が集まらならなかったという理由もあり、この分野の歴史は浅く、ヒトを介したメタ分析のエビデンスも他の研究と比較して少ないです。しかしシンクレア博士は、老化を遅らせ健康寿命を延ばすことができれば、アルツハイマーなどの病気にかかりにくくなるだけではなく、身体も認知も健全な生活を過ごせると断言しています。