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《心理学》×《マインドセット》×《瞑想》 マインドフルネスに導く心理学も豊富に解説。まずは、トラブルや悩みを冷静に把握、そのうえで取り組む瞑想は、より大きな効果を生む。本書で詳しく紹介する。 ●本書「はじめに」より 私は、かつてしばらくテレビに出演していました。それによって世の中での認知度が上がり、人生が大きく変わったのですが、一方で、やはり嫌な経験もたくさんして気が滅入り、自宅にこもったことがあります。そのときに取り組んださまざまなことのなかで、とくに自分の心をラクにしてくれたというか、人生を見つめなおすのに役立った考え方やテクニックを、本書で紹介したいと思います。自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのが、「マインドフルネス」と「瞑想」です。マインドフルネスというのは、ひと言でいうと「気づき」であり、それを強化してくれるのが瞑想なのです。本書では、私自身の経験もふくめて、科学的な根拠を示しながら、マインドフルネスな生き方と簡単な瞑想のやり方を説明していますので日々の幸せを実感するために、ぜひ参考にしてください。
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Posted by ブクログ
マインドフルネスによって共感能力が高まり、人のために行動できるようになるだけでなく、自身も幸せになり、ストレスから解放される
そのマインドフルネスの考え方と、手法について科学的根拠を示しながらシンプルに説明している本。
マインドフルネスについて色々な書籍があるが、この本だけで充分だと感じた。
マインドフルネス＝気づいたこと、起きた事象、生まれた感情に対しありのままに受け止め、判断を下さない、どうしてその物事が発生したのかを明確にすること
人間はバイオフィリアという自然を愛する性質を持っている。そのため自然を感じることでメンタルが安定する。
ポトスは観葉植物の中でも有害物質を吸収してくれるしわ育てるのが楽。
悩まないためにできること
①他人視点で自分の振る舞い、状況を見る。
②悪魔は短期的思考。天使は長期的思考。
常に天使の声に耳を傾ける。
③最悪の状況を想定してアドバイスする
→安心が生まれる
最悪な状況に陥った時にどういうリカバリーをするか考えると目標達成の確率が上がる
心理対比＝常に最高の状況と最悪な状況を描く
①目標達成することによるメリットを書き出す
②その中でも最もメリットに感じることを細かくイメージする
③目標達成の上で起こり得るデメリットを書き出す
④その中で最もデメリットに感じることに対しどう対処するかを考える
目に見えない価値を生み出している人はできるだけ成果を見える化した方がいい
1日に30-50分ほど集中する時間を作ることでストレス解消ができる、集中力も高まる
不安を感じても、それを悪くないと思えるようになると怖くなくなる
自己効力感を鍛えるには、自分の時間を作ること
┗いままでどういうことをしてきたのか
┗自分は今日何にチャレンジしたのか
┗自分は何をがんばったのか
を振り返り、それはどれくらい効力があったのか、自分の人生や仕事を変えるのにどれくらい寄与したのかを確認する作業が必要
自分の目標達成が他人にどういう影響を与えるのかを考えるコンパッションゴール（他己目標）を持つ
┗自分を変えよう、自分の弱点を変えようと考えると、不安やうつが悪化していく
毎日の選択が性格を変える
┗毎日の行動を数値目標で立ててみる（今日は楽しいと思えることを5つしようなど）
息を吸っている間＝交感神経が働き緊張する
┗気合を入れたいときには、吸う時間を長くする
息を吐いている間＝副交感神経が働きリラックスできる
┗緊張をほどきたいときは吐く息を長くする
自信を持とうとか、ポジティブになろうと思って何かをすることは実際にネガティブな効果しかもたらさない
◎決断を正解にするとはまさにこのこと
減らすべき超常刺激
・ジャンクフード
・インターネット
・ポルノ
・ブルーライト
・テレビ、ゲーム
積極的無責任＝大きな事や他の人にはできないことを成し遂げたいときに余計な約束や責務に関わる時間を作らないよう、責任を放棄する考え方
新しいことをチャレンジしようと考えるとやりがいを感じる
┗毎日同じことの繰り返しだとモチベーションは下がる
嫉妬の対象、その根本要因を言語化することで自身の成し遂げたいことや欲しいもの、目標が明確になる
失敗したときに何が起こるか分からないから恐怖を感じる→恐怖の正体を見つけることが大切
過去のトラブルを中途半端に何回も思い出すから状況が悪化する
→自分から積極的に詳細に一回切り思い出す。その原因をたどることでくよくよせず前向きになれる
ポジティブな感情を感じたときにすぐ行動すること
感情と行動は切り離して考える
┗自身の脳で冷静になり、感情を受け止め適切な行動を判断できる
アクション：
・観葉植物を買う（できればポトス）
・目標設定の際は達成することの一番のメリットと、目標達成に向かう中で阻む一番のネガ要素を書きだす。
・毎日30分読書
・日々の業務に新たな要素を週次で1つ加える
・モチベーションがあるときに全てやり切らなくてもいいからすぐ取り掛かってみる
初心者向け
はじめてマインドフルネスの本を読みました。最近聞くことが増えてきたので、何かな？瞑想かな？と思い読みました。
マインドフルネスは、気づきであることがわかり、自分を考えるきっかけになりました。
とてもわかりやすく書いてあり読みやすいと思いました。
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