最高のパフォーマンスを実現する超健康法

メンタリストDaiGo

メンタルはからだの後についてくる。だから、心を整えるには、先に体をコントロールすればいい。英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとして注目を集め、テレビのみならずYouTubeでの公開動画再生数も上昇の一途のメンタリストDaiGo。今回初めて、これまで語られることのなかった「メンタリストDaiGoが日々実践する健康法」を公開！ ・計画倒れを防ぐ……ダイエットが続く秘訣 ・記憶力が1.5倍上がる……頭がよくなる筋トレ法 ・腹筋が割れて、美肌、頭もよくなる！ ……「プチ断食」の知られざる効果 など、2度と体調を崩さずメンタルも強くなる方法を明かす。 【本書の内容】●第1章 「朝」の過ごし方で1日が決まる ●第2章 ストレスも味方につける「昼」の過ごし方 ●第3章 「夜」のしっかりメンテナンス法 ●第4章 「週末」の超健康法 ●第5章 ダイエットを確実にし、頭の働きを活発にする

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: PHP研究所
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2019年09月27日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

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【第2章】ストレスも味方につける昼の過ごし方
・体は眠い時に､高脂肪や高炭水化物の食品を求める
A.夜にポテチを無性に食べたくなる｡その時は決まって眠気と戦いながら(笑)コンビニへ行っている

・ポテチは脳が壊れるので食べないようにする
・ジャンキーな食べ物が欲しくなったら
A.バナナやブルーベリーをおやつにする

【第3章】夜のしっかりメンテナンス法
・ジャンクフード対策を「習慣化」する
A.15分間の早歩き､バーピージャンプ､HIITトレーニングをする事で食欲を抑える､気分をスッキリさせる｡

・糖質制限の危険性を見直す
A.糖質を極端に減らさない事
・動物性タンパク質に偏ると老化の原因になる
A.確かに毎日鶏胸肉を食べているが､屁が極端に匂う臭う時がある｡これも頻度を減らす｡
・バランス食が大事だが､絞るなら削るべきは脂質
A.とにかくポテチをやめよう(泣)辛いけどw


【第4章】週末の筋トレ集中講義
・コーヒーを筋トレ30分前に飲むと効果が上がる
A.帰宅前にいつものコーヒーを飲み干して､早歩きで帰宅→帰宅後に5分間のHIITトレーニングを行う｡

・勉強の効率を上げる方法
A.筋トレの後に勉強をする

・男性は音楽を聴きながらだとテストステロンの分泌量が下がる→筋トレ効率が落ちる
A.無音か､グレゴリオ聖歌を聴きながら筋トレ

【第5章】ダイエットで脳の動きを活発にする
・頭の回転を良くする食材
A.鯖缶など｡サプリは酸化しているので×

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・朝食
1日3食は老化を早める
昔は3食を食べてはいなかった
朝は活動リズムを整えるコルチゾールが分泌され交感神経が活発になるので時間帯としても朝食は向いていない
朝食を摂ると体内時計をリセットできる


◆メモ
・一日中胃の中に食べ物がある状態がよくない

・白米か玄米どちらがよいか？は、結論「あまり変わらない」。食べ過ぎないこと

・ファイトケミカル＝植物が作り出す自衛物質
ポリフェノール、カルテノイド、硫黄化合物などで活性酸素除去してくれる

・野菜は一日350〜800g(20g〜

・ルテイン
脳を11歳若返らせる
ほうれん草、かぼちゃ、ケール、ブロッコリー、とうもろこし、人参、グリピース
ブルーベリー、卵

・暴飲暴食は炎症を起こす

・美肌
保湿(ワセリン)、日焼け止め、美白ならハイドロキノン、シワにはレチノール、観葉植物
毛穴は開かない(スチームは無駄

・プロテイン
食前食後に両方で取ると効果的か
前後4時間効果があるという研究も

[さてぃ · ★★★★★]

読みやすい^_^

本をあまり読まない自分でもわかりやすく書かれていて とても頭にはいった。
頭のいい人が書いた頭のいい人用の いちいち読むたびに調べないといけない本とは違くて助かりました。

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色々とためになる情報が満載！
読んでいて、ほんとに面白かった。
DaiGoの本は、エビデンスがしっかりしてて、それでかつものの見方が変わることが多い。それもあってか、いつしか彼の本を読み漁るようになってしまった、（笑）

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ダイエットも脳力も体力もメンタルすら、体調が良くなれば全て整っていく。その最短コース！科学的根拠のある、効果が高く、無理のない健康法を紹介してくれます。
【瞬読アウトプット56冊目　毎分12800文字】
★ざっとアウトプットしていますが、実行するにあたっては、本書をご覧ください。とても、平易でヤル気のアガる御本です！

朝食は体内時計をリセット出来る。食べなくてもok
食べる時間を決めて、14〜6時間、食べない時間を作るプチ断食で身体の老化、炎症を防ぐことが出来る。血液がサラサラになって睡眠の質が上がる
野菜は350グラム、果物は手のひらに乗るくらい（100グラム）、タンパク質は体重✖️2グラム
朝、マイナスな考えを持つと一日中パフォーマンスが下がる。
肌トラブルには観葉植物。化粧水よりオイルと日焼け止め。
昼は脂質の多いものを摂らない。幸福感がアップするおやつは、バナナりんご、キウイ、柑橘系の果物。ポテトチップスが一番太る。
食欲を抑えるには、一瞬食欲から気を逸らす。テトリスや軽い運動など。糖質制限は寿命を縮める。
【コーヒーナップ➕軽い運動】コーヒー3〜4杯で集中力を保ち、脂肪を燃やす。
週末の運動、息が上がるくらいのウォーキングが最適。
勉強する前に運動も効果的。記憶力が1.5倍
脳の活性には青魚
冷水シャワーで免疫を上げる（風邪知らず）
腸内環境が良くなれば、花粉症もおさまるかも？
下腹が痩せないのは血行不良。下腹痩せなら、プチ断食がおすすめで楽。

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分かりやすくためになる本です。私は今まで運動習慣はありましたが、より健康的かつ効率的なルーティーンを確立したく、有用な情報を知りたくて本書を読みました。自分にとって特に有益だったのは、長時間の有酸素運動は、身体にとってストレスが大きいため、高負荷・短時間の筋トレやウォーキングの方が、心身に良いというものです。私は、胸が揺れて痛いため、ランニングが苦手です。“しない方が良い“というのは嬉しい情報でした。その他にも役立つ情報がたくさんあります。健康的な習慣を身につけたい、全ての方におすすめです。

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これまで自分がなんとなくやって効果のあった行動が、科学的に裏付けられて、無意識に行なっていた行動に意識を向けることができた。

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健康の要素である食事、運動、睡眠の３つの要素について様々な研究結果をもとに、科学的に正しいものを厳選して教えてくる本です。

特に、食事については重要な示唆が多いです。

頑張って、腹回りのお肉を無くしたい人におすすめです。ちなみに私です。

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5/9(土)〜16(土) 超健康法

☆読む目的
今後積極的に食べるべき食品や健康習慣について知る為。

現時点で知っていること
1.散歩は体に良い
2.果糖はとりすぎるの良くない
3.どうにでもなれ効果
4.ブロッコリーほうれそう体に良い
5.朝ごはん食べない方が痩せる(場合による)

一章
・朝食を抜くと太るはウソ！逆に総摂取カロリーが減って痩せる。ただ、朝ごはんには体内時計を戻す役割がある。(炭水化物を取るとインスリンが分泌されて、体内時計が動き始めるから)
☆オリーブオイル体に良し！
☆ブロッコリーはファイトケミカルが多く含まれていて、死亡率を下げてくれる。さらに、脳の働きを活性化し、アンチエイジングにもなる！
・痩せている運動不足よりも、太っているけど継続して運動してる人の方が健康的→食べるか食べないか、太ってるか、痩せるかよりも、運動することが1番大事。

二章
☆野菜や果物をおやつとして食べると、幸福感アップ！
☆バナナ、りんご、オレンジ、レモン、ブルーベリー、にんじん、きゅうり、キウイ、キャベツ、トマト、マッシュルーム、かぼちゃ、サツマイモ、ジャガイモ、ミックスベジタブル、ブロッコリー、ナス
・タンパク質の摂取量が増えるほど、総摂取カロリーは減る
Q.タンパク質はいつ、どれだけ摂取する？
プロテインを取ってから昼食を取る
ホエイプロテインを飲むだけでダイエット効果がある！
・食べる順ダイエットの真実
野菜を先に食べる事でインスリンが分泌され、食べ過ぎを抑えてくれる。よって、野菜を食べると痩せるわけではなく、野菜を食べると食べ過ぎを控えられるという事。

三章
・夜食べると太るはウソ！！
夜に炭水化物を食べると太るというのは迷信。むしろ、おにぎり一個分程度の糖質を取ると睡眠の質が向上する。人が太るのは、炭水化物の取る量ではなく「総摂取カロリー」によるもの。
☆ダイエットで大切なこと二つ
1.自然に食欲を減らす方法を考える。
2.食欲が湧きやすい食べ物や生活を減らす。

4章
・人にはどうにでもなくなれ効果というのがある。
これは完璧に物事をこなそうと思う人に、頻発してしまう。些細なスケジュールの乱れにも関わらず、
「今日はうまく行かなかったから、どうでも良い！」となってしまう。対策としては、短期的な目標ではなく、長期的な目標を立てる事。「止めること」ではなく、「する事」を決める。つまり、代替え案。
例えば、ポテチを食べない！じゃなくて、お腹が空いたら、ナッツを食べる！等。

五章
・プチ断食はダイエットに非常に効果的！
(16時間お腹に何も入れない断食法)

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同じ著者の「図解自分を操る超集中力」と同様にメモをしながら読んだ。今までのダイエット本や常識とされた情報、思い込みなどを打ち崩すような内容でとても勉強になり、面白かった。