時間術大全―――人生が本当に変わる「８７の時間ワザ」

ジェイク・ナップ / ジョン・ゼラツキー / 櫻井祐子

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試してみたくなる「時間泥棒」の撃退方法が目白押し。自分の時間の使い方メリハリをつけたい人におすすめです。

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本書は、①最優先事項を決めて、②気を散らすものを排除し、③適切な休息と調整によって、集中して自分の本当にしたかったことをやろうという趣旨の本である。
特に、人を注意散漫にしている物の存在についてよく考察されている点が特徴である。それもそのはず、著者本人たちが、人の注意をいかに惹きつけるかということを長年の生業にしてきたからだ。
人々の注意散漫な時間を合わせると、なんとフルタイムの仕事時間（約８時間）にも及ぶという記述には驚きである。時間泥棒の存在の強敵さは、著者が大いに語っているので、その部分だけでも読む価値はある。

一日の時間を増やすことは不可能だが、自分にとってさほど価値のない時間を削り、本当にしたかった事に集中することによって、今まで以上に濃い時間の使い方ができるようになる。そのための具体的なアドバイスが本書によって得られるだろう。

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めちゃくちゃ参考になった！
要点ばっちりメモしました

・アジェンダ、タイトルがわかりやすく、流し読み＆繰り返し読みが出来たため、自分に合いそうなところだけピックアップできた
・メイクタイムの流れごとに教えてもらい、自分が気をつけるべきポイントがわかった

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内容が意外と薄いかもしれないけど、翻訳物なのに読みやすくオススメです。

著者が「やることリスト」否定派で、その理由は「リストの内容がほとんど他人の用事だから」。
確かに！

だから、どんなに仕事の効率をあげて物事をこなしても満足感は得られないと。
確かに！

毎日を満足して過ごすため、自分が支配して時間を使えるようにするための啓発を与える本でした。

とくに良かったのは、仲間と過ごすことの効果について。
「画面を介したコミュニケーションは効率的だが…簡単すぎるから、より価値の高い、本当の会話の代わりにされてしまうことが多いのだ。」
なるほどー。

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書かれていた戦術を2、3個試して見たけど、すごく効果を実感できた。

これから書かれていた戦術を試してメイクタイムしていく上でどんなワクワクしたことがあるのか期待出来る。
実践することを楽しみに待っている自分がいる。

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スマホや、テクノロジーで自由になっているのはずなのに、体感の時間は減りつづけるばかり。
時間がないと思うのは、”無限の泉”であるスマホや通知のせい。現代人は気が散り多忙中毒に陥っている。本書を通して、テクノロジー時代での時間の作り方を多くの戦術を通して学ぶことができる。

「朝5時までにやりたい30のこと」のような誰もが挑戦しようとして失敗するものではなくて本書の戦術は具体的で、実践に基づいた、とてもやりやすい方法である。

1日の時間をデザインするために、
・ハイライト 　(予定を立てる)
・レーザー (集中して予定の行動をする)
・チャージ　 (適切なタイミングで休憩する)
・チューニング 　 (自分の行動を振り返る)
の4ステップを用いる。それぞれについて簡単にどんなものか以下で説明します。

ハイライトでは1日で特に何に集中したいかを明確にする。ハイライトの時間は1日を意識的に過ごし、時間を有効に使うのには欠かせない。

レーザーでは、私たちを無限に引きずりこむスマホからいかに距離をとる戦術とレーザー光線のように仕事に集中するための戦術を紹介している。

チャージでは”自分の中のバッテリー”をいかに切らさずに回復するかを知ることができる。 自分のやる気や、体力などの回復の仕方はそれぞれ個人差があると思うが、へとへとに疲れエネルギーが0になる前に、適切に休息をとえうことは重要だ。スマホを充電するようにこまめに自分のエネルギーをチャージすれば、1日をより充実させることができるのは間違いないだろう、

チューニングでは、定めたハイライトに対してどれだけの達成度できたかを振り返る。1日の集中度はどのくらいかを数値化する。なぜ集中できたか、何が自分を疲れさせたかなどのコメントを追加で書くことで、次の改善点などが見えてくる。続ければ続けるほど、自分にとって時間をつくるための最適な手法が確率する。

そして自分が選んで、実践したことに対して結果の如何に関わらず感謝の言葉を書く。それが、明日もまた、戦術を実行しようと思う原動力になる。

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小さなことでもよいので、コツコツとできる範囲で自分のペースで着実に毎日行っていくことが大切。毎日少しだけ頑張ってみる、そして頑張った自分を褒めてあげることも大切。

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時間をうまくマネジメントするための技が87個も！沢山書かれているので自分に合うものを選べて良いです。
スマホのホーム画面をすっきりさせてみたら、たしかになんとなくアプリを開いて時間を潰すことがなくなった気がする…。
ハイライト→レーザー→チューニングという流れ、体に染み込ませられるように頑張ります。

筆者の2人も元々タイムマネジメントが上手かったわけではないからこそ、読者に寄り添ってくれてる感じがして納得感もありました☺️

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これまで、私が漠然と過ごしていた時間は川の流れのように一定の速さで流れていたように思う。

しかし本著では、そういった曖昧な時間の中に「ハイライト」という一本の杭を打ち込むことを推奨している。つまり、予め自分のエネルギーを集中的に投下する事柄と時間帯を決めておいて、それを中心にして一日のスケジュールを組むということだ。

大切なのは、あれもこれもと欲張るのではなくて、レーザー光線のように一点集中で取り組むべき最重要事項だけを「ハイライト」に選ぶことだ。仮に、一日の調子が悪くてスケジュールが予定通りいかなくても、最低限「ハイライト」に選択した事柄が達成できていれば、自分の人生が前に進むようなものを。
そして、そのために必要なのは私たち現代人の集中力を散らしてしまうデバイスやコンテンツ（「無限の泉」「散漫クリプトナイト」）を制限することである。

今日から、まずは「ハイライト」を一つ選択することから始めようと思う。そして、その「ハイライト」を達成するための戦略がいくつも載っているので、上手くいかないときはそれらの戦略を試していく。それが上手くいったかどうか「寝る前にメモをとる」ことで適宜確認していこう。


本文引用
p21
また実験的手法をとったことで、失敗しても自分に優しくなれた。失敗は1つのデータにすぎないし、明日になればまたやり直せる。

p34「4ステップ」を毎日繰り返すだけ
①その日に優先する「ハイライト」を1つ決める。
②特別な戦術を使ってハイライトに「レーザー光線のように集中」し続ける。
③時間と注意力を1日中コントロールするために「エネルギー」を蓄える。
④1日を振り返って簡単な「メモ」をとる。

p42 毎日の「あたりまえ」にしてしまう
日常生活に取り入れやすいものこそが最高の戦術だ。

p51
ハイライトを決めると、毎日に焦点ができる。ある研究によると、人が1日をどう感じるかは、自分の身に起こる「できごと」によって決まるのではない。人は「何に注意を向けるか」によって、みずからの現実をつくりあげているのだ。

p52 ハイライトの「3つの選び方」
①緊急性
②満足感
③喜び

p57
戦術を読む時は、「選ぶ、試す、繰り返す」の呪文を忘れずに。

p78 ハイライトを予定に入れる
①ハイライトに「どれくらいの時間」をかけたいかを考える。
②ハイライトを「いつやるか」を決める。
③ハイライトを「予定表」に書き込む。

p88 1日をデザインする
1日の予定が完全に決まっていれば、「いまこの瞬間」に思う存分集中できる。

p100 「締め切りタイム」をつくる
カット・オフ・タイム（17時）が近づいたら、ハイライトに取り組めたかどうかを考える。取り組めたなら、その日、いちばん大事な仕事のための時間をつくれたことに満足しながら仕事を終えられる。

p113
オモシロ知識：YouTubeでの全人類による1日あたりの合計動画視聴時間は、15億時間ということになる。これだけの動画を、連続して視聴すると、17万3000年以上かかる計算だ。これはホモ・サピエンスの誕生から現在までの時間に、ほぼ相当する。

p153 「時間クレーター」に気をつけろ
ちょっとした注意散漫が、1日に大きな穴をつくっている

p168
「〜だから」「〜なので」の言葉には強力名効果がある。ただ「コピー機を使っていいですか？」と尋ねた場合は60%の人が順番を譲ってくれたが、「コピーをとる必要があるから、コピー機を使っていいですか？」と尋ねると、93%の人が順番を譲ってくれたという。

p189 ハイライトを「こっぱみじん」にする。
各項目に「動詞」が含まれていることに注目してほしい。一つひとつの項目が、小さく、手をつけやすい具体的なアクションになっているのだ。

p199 「ひと呼吸」を意識する。
ほかのことに向かいそうになった注意をいったんリセットするには、ひと呼吸で十分だ。身体に注意を向けることで、脳内の雑音を鎮めることができる。

p222 運動は20分ほどでいい
運動の最も重要な効果である、認知機能と健康、気分の向上は、たった20分の運動で得られることが研究からわかっている。

p266 「ヘッドホン」を置いていく
仕事や散歩、運動、通勤のたびにヘッドホンをつけていたのでは、脳は静かな時間を持てない。

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書いている内容は最近の他のタイムマネジメントの本に書かれている様な内容と同じ様なことが書かれていたが、タスク管理に否定的だったのが印象的だった。
タスクではなく、ハイライトという形で自分がやらなければならないこと・自分がやりたいことにフォーカスを当てることで、自分の中で記憶に残る(何かをやったという気持ちになる)毎日を過ごすことが出来るというのはいい方法なのかもしれない。
一方、タスク管理しなかったとき他のタスクがどうなるのか気にはなったが、一旦はハイライトとタスク管理両方を併用する形で取り組んでいきたい。