「日本人の体質」研究でわかった長寿の習慣

奥田昌子

人種（体質）が変われば、長寿の秘訣も変わる！ 体質的に「内臓脂肪が蓄積しやすい」「アルコールに弱い」日本人。なのに、海外の長寿食や長生きの人が実践している健康法を取り入れて、本当に効果はあるのか。20万人の健診結果と最新医学データで浮かび上がった「100歳を超えても元気な人」の共通点から、日本人のための「健康寿命」を延ばすヒントが見えてくる！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 青春出版社
• 掲載誌・レーベル: 青春新書インテリジェンス
• タイトル: 「日本人の体質」研究でわかった長寿の習慣
• タイトルID: 570354
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2018年12月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

健康長寿に役立つことが科学的に裏付けられた４つの習慣が紹介されてます。1.タンパク質は魚を中心に、緑黄色野菜、大豆、海藻といった和食。2.腹八分目に抑える。3.少し強めの有酸素運動を毎日2～30分。4.ストレスを抱え込まず未来に向けて明るく生きる。なんとなく見聞きしたことだが、習慣化するとなると・・・。

[ブクログ · ★★★☆☆]

沖縄の人は豚肉、豚足、豚の耳を食べてきた。

世界三大長寿村の食生活
ビルカバンバ＝エクアドル　塩分が少ない、肉は少なく豆と果物が多い、坂道を何度も往復する。
フンザ＝パキスタン　アンズの産地、肉魚が少ない、野菜果物穀物、高地で歩数が多い
コーカサス地方＝ジョージア　ケフィア（ヨーグルト）、果物からカリウムを取得する。ヨーグルトが長寿の原因とは限らない。

地中海食は昔の地中海食とは違って油が多い。
認知症は赤ワインとは限らない。肉が少なく野菜果物が多い。

アメリカは保険制度がない、殺人と事故が多い、ため平均寿命が高くない。

牛乳はカルシウムが多いが飽和脂肪酸も多い。
海藻を分解できるのは日本人だけ。

カロリー制限は以上たんぱく質の分解が進む。
カロリー制限だけでなく運動が必要。
運動で12.5％、カロリー制限を12.5％減らす。骨が強くなる。血糖値が下がりやすくなる。

健康長寿の秘訣は腹8分目と運動。

未知のものに好奇心を持つ。パズル計算では認知症予防には効かない。

犬はこの30年で平均寿命が倍になった。飼育環境とペット医療のおかげ。
ソウガメは150歳。クジラが68歳。

テロメアだけでは寿命を説明できない。
大豆、魚などからたんぱく質を摂取し、緑黄色野菜（ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、トマト、ピーマン）を食べる。牛乳、卵、豆、海藻、果物を毎日または2日に一度食べる。
腹八分目。

カルシウムが不足すると骨から溶け出す。

血液内のブドウ糖が血管表面のたんぱく質と結びついてAGEになる。一度できると元に戻ることはない。
ヘモグロビンA1Cは糖化反応を調べることができる。

動物性の脂肪を過剰に摂ると、空腹中枢に炎症が起きて食欲が止まらなくなる。運動や玄米で防げる。

人は血管とともに老いる。