血圧を最速で下げる 老化を防ぐ「血管内皮」の鍛えかた

奥田昌子

「減塩すれば血圧は下がる」「少し高いほうが長生きする」「上と下の差が大きければ大丈夫」は全部ウソ！ 日本人の半分は塩で血圧が上がらない体質だし、血圧は少しの上昇で血管を傷つける。上下の差は65を超えると危険信号だ。本書では血圧を最速で下げる方法を最新研究から明らかにする。また血圧が上がると血管内部の膜（血管内皮）が傷つき劣化して、それが生活習慣病や全身の老化を招くとわかってきた。血管内皮を再生させて血圧を下げる食事や運動、生活習慣をていねいに解説。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 医学
• 出版社: 幻冬舎
• 掲載誌・レーベル: 幻冬舎新書
• 電子版発売日: 2020年08月06日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

ここ数年血圧が高めで何とかしないとと思っている。この本は1年ぐらい前に買っていたが読んでいなかった。最近いよいよ今まで以上に高くなり何とかしないとと読み始めた。血圧のメカニズムや対策が具体的に記されており、私のような高血圧に悩んでいる人にとってはとてもいい本だと思った。いろいろな考え方があるのだろうから、すべてを鵜呑みにはしないほうがよいとは思うが、すごく参考になった。早速食生活を中心に生活改善を図っている。これで血圧値が少しでも改善してくれたら、と思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

医師による血圧の、ど真ん中ど直球の解説対策本です。高血圧症の医学的原理とその結果、また対策について詳述されています。減塩オンリーではなく、その生活習慣を見直すことで下げることが可能であり、薬に頼らない方法が記述されています。私自身心当たりがあり本書を取ったのですが、これまで体重減量を達成し、塩分には気をつけて、また喫煙をしないことから、あと何をという感じで読み進めるとまだありました。、、、飲酒を控えるしかなさそうです。適正量の記載もあります。お酒好きの私としては、厳しい選択なのですが、本書を参考に気をつけていきたいと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

　奥田昌子「血圧を最速で下げる」、老化を防ぐ血管内皮の鍛え方、2020.7発行。私の場合、毎朝のウォーキングと筋トレ、酢しょうが・酢玉葱などの食事で、徐々にゆっくり血圧を下げてきました。今は、80前後～130前後です。「最速とはどんな速さ？、いいのか悪いのか、可能なのか？」「血管内皮を鍛えるとはどうするのか？」、さっと一読しました。必要なのは減塩ではなく減量、減量と運動は必須、そして高血圧は老化現象。血管の汚れの大掃除を。そのためには～。だいたい読めてきましたｗ。はい、対策を読むと次の6つ（7つ）：　①減塩で下げる　②減量で下げる　③運動で下げる　④節酒で下げる　⑤禁煙で下げる　⑥心身のリズムを整えて下げる　（⑦薬も使って下げる）　ごく当たり前の知られていることですｗ。＜参考＞日本人の血管は「詰まる」より「破れ」やすい。動脈も静脈も心臓も毛細血管を支える黒子。コラーゲンを育てるカギは毛細血管。そしてコラーゲンが骨を作り育てる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

高血圧対策にいいと言うカリウム。普段カリウムが豊富なキャベツとトマトを食べているので良かったと思いました。