うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち 【電子書籍限定 フルカラーバージョン】

田中圭一

著者自身のうつ病脱出体験をベースにうつ病からの脱出に成功した人たちをレポート。うつ病について実体験から知識を学べ、かつ悩みを分かち合い勇気付けられる、画期的なドキュメンタリーコミック！（フルカラーバージョン）

• カテゴリ: 少年・青年マンガ
• ジャンル: 青年マンガ
• 出版社: KADOKAWA
• 掲載誌・レーベル: 角川書店単行本
• 電子版発売日: 2017年01月19日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 69MB

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うつは心の風邪ではなく、ガンだということにしっくりきた。様々な人がどういうきっかけでうつになり、ウツヌケしたのか参考になる一冊。

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うつで苦しんでいる人は一読してもよいかも。
ここに答えはないですが、希望が見えます。
最後のページを読んだとき、泣きそうになりました。

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うつ病になった18人の事例がマンガで描かれていて、こんなに事例が書いてあるうつ病関連の本ってないんじゃないかと思う。この本は期待以上の中身だった。うつ病について知りたい人はこの本を買っても損はないと思うな。

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うつから抜けた様々な人たちの体験談がマンガを通して気軽に読めるありがたい本。『自分の「心の声」をちゃんと聞いてあげないと人はうつになる』。『自分を否定するものからは遠ざかり、自分を肯定してくれるものに近づこう』。大事なメッセージが具体例を通してよく分かりました。

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p.7
心の奥底にある「こんな仕事は自分には向いていない」という思いにフタをして、「もっと頑張らねば」と自分のハードルを上げてしまうのはNG

p.12
メカニズム
自分に合わない職場で無理して頑張る⇒うまくいかず「自分をきらい」になってゆく⇒きらわれた体（や脳）は心に対して反抗する（「これ以上無理をするな」と体が発するアラート）

p.13
ステップ1：ありのままの自分を受け入れる
ステップ2：○○ねばならないという考えは棄てる
ステップ3：ネガティブな言葉はやめて自分を褒める
ステップ4：朝目覚めたとき「自分を褒める言葉」を唱える（アファメーション【肯定的自己暗示】）

昼間は「顕在意識」が「潜在意識」をブロックする。
朝起きぬけは「顕在意識」「潜在意識」の境界があいまいなため、そこに「前向きな発言」や「自分が好き」というのを心の中（潜在意識）に刷り込む。

p.20
季節の変わり目の寒暖差の激しい時期は気分が落ち込みやすく「うつ」のトリガーになりやすい（3月、5月、11月）
他にも「ホルモンバランス」「胃の調子」「血行」「体温」などもトリガーになることがある。

p.95
うつヌケあるある
周囲の人から必要とされ、その責務を果たすことで、トンネルの出口が見えてくる

p.106
物事をネガティブに考える人は危機回避をしやすく、生き残る確率が高いと人類の歴史から証明されている。
だからネガティブなのは自分が優秀だからとポジティブに考えるぐらいがちょうどいい。

p.111
カウンセリング：マイナスをゼロに引き上げるもの
コーチング：ゼロからプラスに引き上げるもの

p.132
うつになりやすい人あるある
・生真面目
・気が小さいが前向き
・責任感が強い

うつトンネルの入口あるある
・自分がすべて悪いと思い込む
・自信を失う
・自分が嫌いになる

うつトンネルの出口あるある
・周囲から「自分が必要とされている」ことを感じる

うつ脱出のあるある
・過去のつらさを乗り越え、自分を肯定できる

p.159
自分を否定するものからは遠ざかる
自分を肯定してくれるものに近づく

p.161
人間は本質的に「自分が好き」「肯定されたい」「必要とされたい」であり、これに抗うと心が弱る

うつは誰の心の中にも眠っており、色々な原因により心が弱ってくると出てくるので、上手に付き合うことが重要

p.168
本当にヤバいと思ったら仕事を辞める
全ての苦痛から逃げて正常な心を取り戻す
そうすればまた素晴らしい仕事がいつだってできる

[ブクログ · ★★★★★]

「うつの時は自分が嫌い」という事実に初めて気付かされた。
本書ではさらっと当たり前のように書かれていたが、「自分が嫌い」という自覚はなかった。
症状として、日頃抱えているとにかく不安な感じ、嫌な感じ、悲しくなる感じ、疲れている感じだと思っていたものは、たしかに、「自分が嫌い」という想いから来ていることもある事に初めて気付かされた。
自分が自分を嫌いなことが当たり前すぎて、本書で確認するまで気づかなかった。大変大きな気づきだった。

自分のうつとは違う、興味深い話も多かった。

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かなりライトな内容だったので読みやすかったです。
私自身、うつ病ではないのですがパニック障害&うつ状態なので参考になるところがありました。
とくにプラモ作りで心を落ち着かせるというのは共感出来ます（プラモは作りませんが）

[ブクログ · ★★★★★]

友人からのおすすめで読みました。
名前だけは聞いたことあるけどどんな症状があるのか、どんな心境になるのかがよくわかりました。
苦しさや辛さは本人にしかわからなくても寄り添って話を聞けるような心構えは持ちたいと思います。

[いぬたろう · ★★★★★]

勇気をもらえる

うつを暗すぎず描いていて、とても参考になり、自分もうつヌケできる日が来る、と勇気をもらえた。

[ギデケ · ★★★★★]

「やる気のない明日」を回避する

うつ病を経験した著者が、どのようにしてうつ病と付き合う方法を見つけて身につけていったかを漫画で表現した読みやすくかつ実用的な効果もある内容です。本書が病気を俯瞰するうえで信頼できる点は、本人の体験を1/3にとどめて、残りは「うつ病経験者」に取材を行なって、そのエピソードから著者が「うつぬけ」と名付けた、うつ病との付き合い方のヒントを抽出しているところでしょう。押しつけがましくなく、経験をそのまま垂れ流すだけでなく、しっかりとノウハウに仕立て直している「うつ病の特効薬」です。