金を使うならカラダに使え。 老化のリスクを圧倒的に下げる知識・習慣・考え方

堀江貴文 / 予防医療普及協会

「老化」に徹底抗戦する知識を身につけ
「健康」に時間・意識・お金をそそげば
「何歳までも」働き・遊べるカラダを維持できる！


遺伝子レベルで老化の解明が進んでいる現代において、
人間の宿命とされていた老いの常識や不便は過去の話となりつつある。
そんな最先端医療や研究を8年以上取材し、
自らの身体で実験し続けている堀江貴文が
今特に伝えたい「健康で長生き」のノウハウを語り尽くす。
ホリエモンと一流医師が考えた本気で考えた、現代人が知っておくべき健康投資・決定版。
月刊誌ゲーテの連載「堀江貴文の金を使うならカラダに使え！」を書籍化。

・目次（予定）
【第1章 老いゆくカラダを阻止する。】
■健康診断に時間と金を投資せよ。
■骨格筋が出すホルモンが健康の鍵を握る。
■ミトコンドリアの治療薬が健康長寿も叶える。
■エクソソームが血管から老化を防ぐ。

【第2章 「老いの不便」は解決できる。】
■裸眼で見えると世界が変わる。
■いびきは動脈硬化・糖尿病・肥満にもつながるサイン。
■微笑みの障害・難聴は認知症や鬱を進行させる。
■自分で歯を磨けていると思う方が間違っている。
■20代の99％の人の歯にヒビが入っている 。
■働き、闘い続けるにはテストステロンが必要だ。

【第3章 無駄死にしない知識を持て。】
■人間の最後の病・認知症に立ち向かえ。
■過剰なリンから腎臓を守れ。
■助かる大腸がんで年間5万人が死んでいる。
■肺炎のワクチン接種率が低い日本。
■在宅ワークも影響!? 意外と知らない嚥下障害

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 幻冬舎
• 掲載誌・レーベル: 幻冬舎単行本
• 電子版発売日: 2024年03月21日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 10MB

[ブクログ · ★★★★★]

若い頃、何度も自殺未遂をしていた私が読むのは、私自身が笑ってしまうが、この本に対する読書欲を止められなかった。

読後。
ホリえもんと私は同い年。つまりは50代。でもこの本は、20代、いや10代でもぜひ手にって欲しい。若ければ若いほど良いと思う。
若い時は欲しいものがたくさん、でもお金がない。だから、お金の使い道はいろいろあるだろう。
でも、結局、健康で生きていなければ、その素敵な洋服を着て、街を歩くこともできない。
例えば、生命保険も若ければ若い方が安い掛け金で入れることが知っているだろう。
それと同じで、後悔するような歳の取り方はして欲しくない。
むしろ、健康寿命をより早く買うための教科書として、この本をぜひ若者が手に取って欲しいと、切に願う。

[ブクログ · ★★★★★]

健康はすべての土台。
予防医療普及協会をブックマーク

・日本人の健康寿命は70代
男性　健康寿命72.68歳
女性　健康寿命75.38歳
・運動は自分でできる最強のアンチエイジング
・睡眠の質を上げるCPAP療法
　睡眠時無呼吸症候群の治療法としても推奨
・歯石クリーニングの重要性

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やはり自分のカラダが大事。興味を持って調べている人の知識から学べるのなら学ばない理由がない。よかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

【書名と著者】
金を使うならカラダに使え。
堀江貴文

【目的】
有名起業家の堀江貴文氏(通称ホリエモン)の自分のパフォーマンス維持≒老化防止のための取り組みがシェアされる一冊。
このことから、いち庶民として考え方の学習と導入できる施策を知りたいという思いから手に取った。
ついでに、要旨を書き取って再読せずにいつでも見返せるようにしておきたい。

【読後感】
廊下は病気、だから病気に対処する。
治療にお金を使うより、予防にお金を使って健康に過ごせる期間を増やそうという考え方は総論同意。
なぜなら、ベッドに寝た切りになったり人工透析に通ったり、という生活は仮にお金がうなるほどあっても、うれしくはない。

健康維持に関する結論、やっぱり一撃必殺の手段はない。
なので、健康診断の結果の経年分析と、運動習慣と、経済的に可能であれば本書に挙げられていた予防医療(自費診療もある)。

健康に限った話ではないが、知識のアップデートが大事だと感じた。
最近の健康維持に関する研究は進んでいて、昔聞きかじった常識やTVで見聞きしたものとは異なる話もあった。
(乳酸は疲労物質ではなく、かもしれない 等)

他の書籍(運動脳、go wildなど)でも運動は万能薬かのように語られている。
最新医療の研究という文脈でも運動が最もコスパがよい健康投資と語られていて、この点に関しては、わたしが生きてるうちにアップデート(運動は体に悪い)はなさそうと感じた。

【印象に残ったポイント】
・乳酸は筋肉の成長に寄与している説
疲労物質と色んなメディアで刷り込まれていた。自分の知識が少し古くて必ずしも正しくはない、くらいに認識しておくとよいなと感じた。

【要点】
1章 老いゆくカラダを阻止する
・健康診断
数的分析をもとに、適切な投薬とサプリメントで病を予防。
・運動
骨格筋の維持のために必須。アミノ酸サプリをプラスするとさらに良い。なお、将来的には運動効果をパッケージングした薬が発明されるかも。
・細胞
ミトコンドリアの病は脳卒中や心不全など高齢者にありがちな病気のもと。対処としては睡眠不足と喫煙を避けること。将来的には、薬が開発されるかも。
・身体
エクソソーム(細胞が発するメッセージ物質)の点滴が血管に効く。アンチエイジングの自費診療。週に一度か月に二度行うとよいが、当然ながら老化の防止なので、目に見えて実感できる効果があるものではない。

2章 「老いの不便」は解消できる
・眼
老眼はICL(遠近両用の眼内コンタクトレンズ)で対処可能。老眼鏡がないと近くが見えない時がそのタイミング。視覚を維持することで、脳のインプットの質を維持して老化を予防。
・睡眠
日本人の骨格、肥満、加齢がいびきのもと。いびきは動脈硬化、糖尿、肥満につながる。いびきが出ていた→出なくなった、は睡眠時無呼吸症候群の懸念がある。検査してCPAP療法し、対処するとともにQOL向上。
・耳
聴覚は30台から衰え、65歳以上になると大体難聴。聴力検査し、懸念があったら「補聴器診断医」に相談。
・口腔
歯は予防が大事。基本的に自分ではやってるつもりで磨けていない。歯ブラシ+歯間ブラシと史跡クリーニングがマスト。
・歯
長寿化に伴い、歯は消耗品になった。歯ぎしり癖は歯に負担をかけ、割れてしまう可能性がある。歯ぎしり防止するには、ボトックス注射が効く。
・精力
テストステロン低下を防ぐのがよい。冒険、仲間づくり、競争するのがよい。まだ日本では一般的ではないが、テストステロン製剤による補充という手段もある。

3章 無駄死にしない知識を持て
・脳
日常をアクティブに過ごし、感覚器のレベルを維持し、脳神経の活性化をする。加えて、脳の画像検査の経時変化をみること。
・腎臓
腎臓は40代から機能低下する。リンを摂取しすぎるとよくない。タンパク質の含有量が多い食品はリン含有量も多い傾向がある。タンパク源は動物性のみならず、植物性もミックスすることが大事。
・大腸
予防と健診が大事。一に禁酒、節酒、運動。二に早期発見&早期治療。三に外科手術後の再発防止。50台になったら一度は内視鏡検査。
・肺
日本の肺炎ワクチン接種率は低い。肺炎になると認知症リスクが二倍になる。なので、ワクチンが必要。ワクチンは13価と23価があり、13価が推奨だが65歳以上は23価。
・喉
嚥下障害からの誤嚥性肺炎が恐ろしいコンボ。予防のためには運動と人前に出ること。これでダメなら摂食嚥下関連医療支援マップを辿って医師を探すこと。

[ブクログ · ★★★★☆]

老化に興味がある。それを克服できるという触れ込みだ。

ホリエモン自身が本を買いていないというのは、本人が公言していることなので、最早そこにこだわりはない。ある種の情報商材として読むが、健康のトレンドを知る意味でもそれに対するテクノロジーの最前線を把握する意味でも有益だ。

―　最近になって血液検査のみでも可能になり、血中のGDF15というマーカーが高値だと「ミトコンドリアの状態が良くない」ということがわかってきました」GDF15は加齢に伴い増加することが知られており、血中のGDF15濃度が高いほど総死亡リスクが高まるとされる。また、つわり（妊娠悪阻）の原因でもある。

ー　女性は50歳前後の更年期に女性ホルモンの分泌量が急激に低下するため、閉経後はテストステロンの分泌量の割合の方が高くなるそうだ。そのころ、同世代の男性はテストステロン値が下がってくるため、女性の方がものすごく元気でアクティブだと感じるという。男も女もお互いに「昔と違う、性格が変わった」と思うのは、テストステロンの変化の影響もあるのだろう。

―　HIFUは超音波を1点に集束させ（高密度焦点式超音波）、肌表面にダメージを与えず、肌の内部だけに熱損傷を起こさせる照射治療だ。虫眼鏡で光を集めて紙を燃やすという、あの原理。皮膚も筋膜もタンパク質だから、60度以上に熱せられると組織に凝固作用が起きて収縮する。リフトアップとか、きゅっと引き締まる感じだ。僕はたるんでいる意識はなかったが、たまたまプロモーションで受けて、それを知らない人たちから「顔が小さくなった」とか「きれいになった」と言われたので、HIFUは効くと感じた。40代くらいからは、気になるシミは取り、HIFUをしておけば、肌老化への有効的な予防になると思う。

排外主義的ポピュリズム、財政的ポピュリズムに加え、政治的な医療系ポピュリズムが登場して来ていて、認知的親和性が投票行動に結びつく。信じたいものを信じるという姿勢は派閥みたいなもので、それを押し付けない限り、宗教化はしないだろう。だが、YouTubeのショート動画などを長時間見ていると、どんどん思考が補強されて嵌まっていく感じがあった。ホリエモンがどうかという事には言及しないが、政治に医療系の信仰を持ち込む人は危うい。

[ブクログ · ★★★★☆]

早期発見や予防に力を入れてなかったので反省

健康診断ってなんか嫌
ただやることと意義を考えると超重要だし受けて損はない
嫌な理由を言語化すると面倒くさいからに行きつきそう
やばくなってからでは遅いよな

[ブクログ · ★★★★☆]

適度な運動と知識のアップデートが健康寿命を伸ばす！
適度な運動は、様々な病気を防ぐ。しっかりと動ける今から、運動習慣を！

[ブクログ · ★★★★☆]

体のメンテナンスに使うお金に限りはあるが、体の維持管理が最強のコスパに繋がる。もっと自分の体と向き合って大切にしなければいけない。

[ブクログ · ★★★★☆]

歯の奥からきづかないうちに徐々にヒビが入り、割れてしまうといった事象があること知りました。

いつまでも自分の歯を残すために、定期的な歯医者への通院は必須ということですね。

これまで病院には自覚症状が出ないと行っていませんでした。これから治療ではなく予防することに力を入れていこうと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

老いや病に関する分野ごとに、最先端医療で今どこまでの対処が出来るようになっているか？と情報が読みやすく整理されていて、ライトに読めるコラム集のような一冊でした。
自分は目が悪いので、眼内コンタクトレンズ(ICL)については興味あり、もう少し安くなればやってみたいと思いました。まずは対処法があると知ることが重要ですね。