新装版 幸せがずっと続く12の行動習慣 「人はどうしたら幸せになるか」を科学的に研究してわかったこと

ソニア・リュボミアスキー / 金井真弓 / 渡辺誠

多くの書籍やサイトでも名著と引用され、「持続的な幸福」の研究結果をまとめた世界的ベストセラー。「人は何によって幸せになるのか？」ということについて、現在の科学者が知っているすべてをまとめました。
とくに注目すべきが「幸福を決める３つの因子」。50％が遺伝、10％が環境、40％が意図的な行動。人は「幸せ」にも慣れてしまう生き物だから、幸福度が高まる「意図的な12の行動」を習慣にすることが大切になるのです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 日本実業出版社
• ページ数: 400ページ
• 電子版発売日: 2024年01月26日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

　幸せになれるかどうか。50%は遺伝で決まっているという。環境はたった10%。残りは本人の努力で何とかなるらしい。遺伝が殆どじゃないか、などと嘆いてはいけない。40%も自分次第なのだ。その40%を何とかするための科学的に解明された12の方法が記載されている。いずれも何処かで聞いたことがあるような内容だが、それらを続けていくことが大事である。その行動を習慣とするコツが第三章にある。実は、これがこの本のキモなんだろう。何だかとってもポジティブな気持ちにさせてくれ、幸せが近づいてくると思わせる本である。

[ブクログ · ★★★★☆]

幸せを語る時、現状に困難がないことが前提だと思っていた。
でも本書では、周りが見れば同情するような状況下でも、自分は幸せだと言い切る人などが紹介されている。
あらゆる面で恵まれていることだけが「幸せ」と思っていたが、物事を受け止める心構えの方が重要なのだと知ることができた。

人生での様々な出来事を自分の中でどのように捉え、折り合いをつけ、自分の糧としていくか。
その方法について、自分に合うものを探すことのできる内容で、試してみようと思えるものが紹介されているのがとてと良かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

本書は幸福度は数値化できるという前提のもと書かれている。
幸福度をアンケートのようなもので数値化。本書の中にアンケートがあるので、読むと測れる。

本書によれば、幸福度を決定する要因のうち、50%は生まれつき備わった遺伝子によって決定される。これは脳の仕組みが生まれつき幸福度を感じやすい人、鬱っぽく、不幸に感じやすい人がいると言うことを示唆している。

また幸福度を決定する要因の10%が.住んでいる場所や年収、容姿、家族や恋人の存在だとしている。いわゆる人間が幸せになるために必要だと考えるものがここにあたる。

残りの40%は、考え方や行動によって決定されるとしている。

どのような人種や環境に生まれるか、どのような仕事をして稼いでいるか、結婚しているかどうかは、幸福になれるかどうかを左右する要因の10%でしかない。

この40%に当てはまる考え方や行動をすることができれば、どんな人でも幸福になれると言うことを示唆している。

本書において重要だと感じたところは、2つある。

1つ目は一見、幸せそうに見える大企業の社長や芸能人でも、考え方や行動が適切でないならば、自分は不幸だと感じてイライラしながら生きていることも大いにあり得ると言うこと。この点は納得感があった。

2つ目は、幸福度には順応性というものがあると言う事。これは人間の持つ慣れと言う能力に関わる。

どんなに一時的に幸福だと思うことが起きたとしても、それが続く続いていくと幸福には感じなくなるし、逆に言えば、不幸だと感じることが起きても、それが続いていくうちに、本人にとっては最初ほどの不幸な感情が続かないと言う事。
そのため、お金をたくさん稼いで良い肉を食べたり、良い服を買ったりしても、そこから得られる幸福度はすぐになくなってしまうことを意味する。
一方で、そうした外的なものから得た幸福度に対して、自分の行動や考え方を変えることによって得られる幸福度には、そうした慣れが起きず、ずっと幸福を感じていられると言うデータがこの本では示されていた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分は幸福だと実感する機会が多いと感じていたが、自然にできていたことが多くて納得・安心した。また読み返したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

幸せな人生をおくるには
極めて真っ当な内容になっている。

メモ
・12の行動習慣
　　感謝の気持ちを表す　感謝日記
　　楽観的になる　最高の自分像を書き出す
　　考えすぎない、人と比較しない
　　親切にする
　　人間関係を育む
　　ストレスや悩みに対処する
　　人を許す
　　熱中できる活動を増やす
　　人生の喜びを深く味わう
　　目標達成に全力を尽くす
　　内面的なものを大切にする
　　身体を大切にする　瞑想と運動

・意図的な行動が習慣として続くために
　　ポジティブ感情をより多く体験する
　　タイミングを測り、行動に変化を起こす
　　社会的なつながりを大切にする
　　動機努力コミットメント
　　行動は繰り返すことで習慣になる

・感謝はポジティブを感じることにつながる。自尊心や自信が強まる。ストレスやトラウマに対処する助けとなる。道徳的な行動につながる。社会的な絆につながる。快楽順応を防ぐ効果がある。

・最高の自分像、理想像を日々考えると、変える力が自分にあることに気づき自然と近づいていく

・楽観的になるとは世界をどう見るかという姿勢を学ぶこと

・考えすぎを止めるには
　　しがらみを捨てる　考えを他に向けてみる
　　
・人を助けることで、誰かとつながりたい、感謝されたい、価値ある友情を得たいという基本的な人間の欲求が満たされる

・上手くいく結婚生活の秘訣は夫婦がたくさん話すこと

・ありふれた経験を楽しむ。他の人と一緒に思い出にふけること。